શું તમને પણ હંમેશા ફૂડ ક્રેવિંગ રહે છે અને જમ્યાના કલાકોમાં વારંવાર ભૂખ લાગે છે? ઠીક છે, તેની પાછળ વિવિધ કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે અયોગ્ય ઈટિંગ હેબિટ્સ, ઓછી ઊંઘ અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં, સ્ટ્રેસ. જો તમે વારંવાર ભૂખ્યા લાગવા પાછળના કારણથી વાકેફ છો, તો તમે તમારી ભૂખ અને આ વધારે જમવાની કુટેવને કાબૂમાં રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરી શકો છો. પરંતુ જો નહિં, તો ન્યુટ્રિશનિસ્ટ લવનીત બત્રાએ તાજેતરમાં કેટલાક સંભવિત કારણો શેર કર્યા છે,
ભૂખ લાગવી એ કુદરતી છે. તે તમારા શરીરને મેસેજ આપે છે કે તમારે ખાવાની જરૂર છે. પણ જો તમને સતત ભૂખ લાગતી હોય તો? બત્રાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર લખ્યું હતું કે,
તેમણે ચાલુ રાખ્યું હતું કે, “કેટલીકવાર, ભૂખમાં અનિયંત્રિત વધારો અપૂરતો આહાર અને જીવનશૈલીની અમુક આદતો દ્વારા અથવા તો તમે જે દવાઓ લો છો તેના દ્વારા સમજાવી શકાય છે. પરંતુ વધુ વખત, તમે દિવસ દરમિયાન અન્ય પસંદગીઓ કરો છો જે અજાણતા તમારી અનંત ભૂખમાં વધારો કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: સંશોધન : કોવિડ-19 ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે
તમને સતત ભૂખ લાગવાના કારણો
આ કારણો છે જે તમને વધારે ભૂખ લગાડી શકે,
પૂરતું પ્રોટીન ન ખાવું. પ્રોટીનમાં ભૂખ ઘટાડવાના ગુણો છે, તે હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધારીને કામ કરે છે જે પેટ ભરેલું રાખે છે અને ભૂખ લગાડતા હોર્મોન્સના સ્તરને ઘટાડે છે.
પૂરતી ઊંઘ ન આવવી
પૂરતી ઊંઘ એ ભૂખ નિયંત્રણનું એક પરિબળ છે, કારણ કે તે ઘ્રેલિન, ભૂખ લગાડતા હોર્મોનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ:
રિફાઈન્ડ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સમાં ફાઈબરનો અભાવ હોય છે અને બ્લડ સુગરમાં વધઘટ થાય છે. જે પ્રાથમિક કારણો છે કે વધારે ખાવાથી તમને ભૂખ લાગી શકે છે.
તમારા આહારમાં ફાઈબરનો અભાવ:
ઉચ્ચ ફાઇબરનું સેવન ફેટ-ચેઇન ફેટી એસિડના ઉત્પાદનને ઉત્તેજિત કરે છે, જેના કારણે શરીર સંતૃપ્ત થાય છે.
કેલરી ડ્રિન્ક લો:
આનું એક મુખ્ય કારણ એ છે કે પ્રવાહી તમારા પેટમાંથી ઘન ખોરાક કરતાં વધુ ઝડપથી પસાર થાય છે, તેથી પ્રવાહી ખોરાક ભૂખને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન્સના દમન પર એટલી મોટી અસર કરતા નથી.
તણાવ:
તણાવ કોર્ટિસોલનું સ્તર વધારે છે, એક હોર્મોન જે ભૂખ અને ખોરાકની લાલસાને પ્રોત્સાહન આપવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે.
મેડિકલ કન્ડિશન :
અતિશય ભૂખ ઘણી વાર અન્ય કેટલીક સ્થિતિઓનું લક્ષણ છે જેમ કે ડિપ્રેશન, ચિંતા અને પ્રિમેન્સ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ.
indianexpress.com સાથે વાત કરતાં, ડૉ જી સુષ્મા – કન્સલ્ટન્ટ – ક્લિનિકલ ડાયેટિશિયન, કેર હોસ્પિટલ્સ, બંજારા હિલ્સ, હૈદરાબાદએ જણાવ્યું કે ભોજન છોડવું, પૂરતું પ્રોટીન અને ફાઈબર ન લેવું, પૂરતું પાણી ન પીવું, ઊંઘનો અભાવ, તણાવ અને ચિંતા જેવા વિવિધ કારણો છે.
ડૉ સુષ્માએ શેર કર્યું હતું કે, “જ્યારે ભૂખને કાબૂમાં લેવાનો પ્રયાસ કરવામાં આવે ત્યારે, એ ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે ભોજન વચ્ચે ભૂખ લાગવી સ્વાભાવિક છે, અને મીડમાં તંદુરસ્ત નાસ્તો લેવો ઠીક છે. પ્રતિબંધિત આહાર અથવા ભોજન છોડવાનું ટાળવું પણ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આ પછીથી અતિશય આહાર તરફ દોરી શકે છે. તમારા શરીરના ભૂખના સંકેતોને સાંભળવા અને તેને પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો જેથી એકંદર આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ મળી શકે છે,”
આ પણ વાંચો: શું તમને પણ રાત્રે ઊંઘમાં ચાલવાની આદત છે? તો જાણો તેના કારણો, લક્ષણો અને સારવાર વિષે
ડૉક્ટર સુષ્માએ સતત ભૂખ ન લાગે તે માટે ટિપ્સ શેર કરી હતી,
- પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક લો: આ ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલો અનુભવ કરાવશે અને ભૂખ લાગવાનું ઘટાડશે.
- હાઇડ્રેટેડ રહો: તમને ભૂખની તરસ લાગતી નથી તેની ખાતરી કરવા માટે દિવસભર પુષ્કળ પાણી પીવો.
- પૂરતી ઊંઘ લો: ભૂખને નિયંત્રિત કરતા હોર્મોન્સનું નિયમન કરવા માટે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાકની ઊંઘ લેવાનું લક્ષ્ય રાખો.
- સ્ટ્રેસ મેનેજ કરો: ભૂખ-પ્રેરિત હોર્મોન્સનું ઉત્પાદન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે ધ્યાન અથવા કસરત જેવી તણાવ ઘટાડવાની તકનીકોનો પ્રયાસ કરો.
- થોડું થોડું, વારંવાર ખાઓ : વારંવાર ભોજન લેવાથી તમારા ચયાપચયને સ્થિર રાખવામાં અને ભૂખને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
