જોગિંગ એ કસરતનો એક પ્રકાર છે, પરંતુ જો તમારા શરીરને ચેલેન્જ કરવા ઈચ્છો છો અને વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મેળવવો માંગો છો તો રિવર્સ વૉકિંગ (reverse walking) કરવાનું શરૂ કરો. તમારા ફિટનેસ રૂટીનમાં એક સરળ પણ અલગ કસરત કરવાનું શરૂ કરવાના ઘણા ફાયદા છે.
રિવર્સ વોકિંગ તમારા શરીર અઢળક ફાયદા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરે છે. અહીં જાણો રિવર્સ વોકિંગના ફાયદા
રિવર્સ વૉકિંગના ફાયદા (Benefits Of Reverse Walking)
- રિવર્સ વોકિંગ શરૂઆતમાં થોડું અઘરું લાગે છે, તમારી ફિટનેસ રૂટિનમાં રિવર્સ વોકિંગને સામેલ કરવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય (Mental Health) ફાયદા થાય છે.
- ઘૂંટણ અને પગના પાછળના સ્નાયુઓની લવચીકતા વધારે છે.
- શરીરનું સંતુલન અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે.
- કમરના દુખાવા અને ઘૂંટણના દુખાવામાં ફાયદાકારક છે.
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતા વધે છે.
- શરીરને વધુ જાગૃતિ બનાવે છે.
- કોઈપણ ઈજામાંથી સાજા થવામાં મદદ કરે છે.
- રિવર્સ વોકિંગ મેટાબોલિક હાર્ટ રેટમાં સુધારો કરી શકે છે, જે આરામ સમયે તમારા શરીરની કેલરી બર્ન કરે છે. આ આખરે તમારી એકંદર કસરત ક્ષમતાને વધારી શકે છે કારણ કે તમારું શરીર કેલરી બર્ન કરવામાં વધુ કાર્યક્ષમ બને છે.
જોગિંગ કરવાના ફાયદા
- કાર્ડિયોવાસ્ક્યુલર ફિટનેસ સુધારવામાં મદદ કરે
- સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ વધારે
- સ્નાયુઓની સહનશક્તિ વધે
- હાડકાં મજબૂત કરવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે
- વેઇટ કંટ્રોલ કરવામાં મદદરૂપ થાય.
- રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે અને સારી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે.
કોણે રિવર્સ વોકિંગ કરવાનું ટાળવું જોઈએ?
રિવર્સ વોકિંગના અસંખ્ય ફાયદાઓ છે પરંતુ હેલ્થ એક્સપર્ટ ચેતવણી આપે છે કે સંતુલન અને નિયંત્રણને અસર કરતી ન્યુરોમસ્ક્યુલર ડિસઓર્ડર ધરાવતી વ્યક્તિઓ, જેમ કે ઉધરસ હોય તેવી વ્યક્તિ અથવા ચક્કર આવતા હોઈ તેવી વ્યક્તિએ રિવર્સ વોકિંગનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ.
રિવર્સ વોક એક વિચિત્ર કસરત છે, પરંતુ તેના ફાયદા ઘણા છે. તમારા કોરને મજબૂત કરવાથી લઈને અને સંતુલન સુધારવાથી લઈને તમારા મેટાબોલિઝમને વધારવા સુધી ફાયદારૂપ છે.
જો કે, જો તમને તમારા સંતુલન વિશે કોઈ ચિંતા હોય તો તમારા શરીરને સાંભળવું અને તે કસરત ટાળવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા ફિટનેસ રૂટિનમાં આ કસરત સામેલ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર અથવા ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય.
