ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેટલા અને ક્યારે ખાવાથી વધુ ફાયદા થશે?

નાસ્તો એક એવી વસ્તુ છે જેનાથી ઘણા લોકો ટાળી શકતા નથી. કેટલાક લોકોને બપોરના ભોજન પહેલાં અથવા સાંજે નાસ્તો ખાવાની આદત હોય છે. નાસ્તાની બેસ્ટ રીતોમાંની એક છે ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાની આદત! તેમાં પોષક તત્વો હોય છે. વધુમાં તેને ગમે ત્યાં લઈ જવાનું ખૂબ જ સરળ છે. પરંતુ મુખ્ય બાબત એ છે કે ડ્રાયફ્રૂટ્સ સવારે, બપોરે કે સાંજે નાસ્તામાં ક્યારે ખાવા? ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેટલી માત્રામાં અને ક્યારે ખાવા? જાણો

નાસ્તામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેમ પસંદ કરવા?

ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં ફાઇબર, વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટીઑકિસડન્ટોથી ભરપૂર છે. ચિપ્સ અથવા કૂકીઝથી વિપરીત, જેમાં કેલરીનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને સુગરનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, ડ્રાયફ્રૂટ્સ પાચનમાં મદદ કરે છે, એનર્જી વધારે છે અને હૃદય અને મગજને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.

બેસ્ટ ડ્રાયફ્રૂટ્સ કયા?

ડ્રાયફ્રૂટ્સમાં વિટામિન ઇ, મેગ્નેશિયમ અને પ્રોટીનથી ભરપૂર બદામ મગજ, હૃદય અને ત્વચા માટે ખૂબ જ સારી છે. અખરોટમાં ઓમેગા-3 ચરબી હોય છે, જે મગજ અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે. તેઓ બળતરા સામે લડવામાં પણ મદદ કરે છે. કાજુ આયર્ન, ઝીંક અને મેગ્નેશિયમ પૂરું પાડે છે. આ હાડકાં અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે સારા છે. પિસ્તામાં કેલરી ઓછી હોય છે પણ પ્રોટીન વધારે હોય છે. આ વજન નિયંત્રિત કરવામાં અને આંખનું સ્વાસ્થ્ય જાળવવામાં મદદ કરશે. પોટેશિયમ, ફાઇબર અને કુદરતી શર્કરાથી ભરપૂર ખજૂર ઝડપથી ઉર્જા પ્રદાન કરે છે. તેમાં કેલ્શિયમ અને ફાઇબર ભરપૂર માત્રામાં હોય છે, જે પાચન અને હાડકાની મજબૂતાઈમાં મદદ કરે છે.

ડ્રાયફ્રૂટ્સ કેટલા ખાવા જોઈએ?

સૂકા ફળો પૌષ્ટિક હોય છે, પરંતુ તેમાં કેલરી પણ વધુ હોય છે. દરરોજ લગભગ 30 ગ્રામ ખાઓ, એટલે કે લગભગ મુઠ્ઠીભર ખાઈ શકાય છે.

• 5-7 નંગ બદામ
• 2-3 અખરોટ
• 4-5 નંગ કાજુ
• 8-10 નંગ પિસ્તા
• 1 ચમચી કિસમિસ
• 1-2 ટુકડા ખજૂર
• 1-2 ટુકડા અંજીર

આ પણ વાંચો: Gulab Jamun & Rasgulla | ગુલાબજાંબુ કે રસગુલ્લા, શું વધારે હેલ્ધી?

ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાવાનો બેસ્ટ સમય

• સવારે (ખાલી પેટે): પલાળેલી બદામ ચયાપચયને વેગ આપે છે અને તેને પાચનમાં સરળતા આપે છે.
• સવારે (સવારે ૧૦-૧૧): થોડા અખરોટ અને અંજીર ખાવાથી એર્નજી જાળવવામાં મદદ મળશે.
• બપોરે (3-4 વાગ્યા): થોડા કાજુ અથવા પિસ્તા ખાવાથી તમે પેટ ભરેલું રહેશે અને પછીથી વધુ પડતું ખાવાની ઈચ્છા થતી નથી.
• કસરત પછી: ખજૂર અને કિસમિસ ઝડપથી એનર્જી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ આપશે.
• મોડી રાત્રે ડ્રાયફ્રટ્સ ટાળો: તે ઊંઘ અથવા પાચનમાં દખલ કરી શકે છે.