ઊંઘ એ આપણા જીવનમાં ખુબજ ઉપયોગી છે, ઊંઘ આપણા શરીરને આરામની આપે છે અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ઊંડી અસર કરે છે. આપણા મન અને શરીરને કાયાકલ્પ કરવા ઉપરાંત, આપણે કેવી રીતે ઊંઘીએ છીએ તે પણ અસંખ્ય રીતે આપણા સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે. જ્યારે આપણે અગાઉ ચર્ચા કરી છે કે ઊંઘ કેવી રીતે ડાયાબિટીસ , હાયપરટેન્શન, હૃદયના સ્વાસ્થ્ય અને આપણા મૂડને અસર કરે છે, અન્યની વચ્ચે, હવે ચાલો સમજીએ કે તે આપણી યાદશક્તિને આકાર આપવામાં કેવી રીતે નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. ડો. સિબાશીશ ડે, દક્ષિણ એશિયાના તબીબી બાબતોના વડા, ResMedએ જણાવ્યું હતું કે, “મેમરી અને સ્લીપનો એક જટિલ સંબંધ છે કારણ કે બાદમાં યાદશક્તિની રચના અને એકત્રીકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. શીખવાની અને યાદશક્તિની રચનામાં વધારો કરવાની ક્ષમતા અને મગજને તેને જાળવી રાખવામાં મદદ કરવી કારણ કે સારી ઊંઘ લેવાથી સ્મૃતિઓમાં વધારો થાય છે,”
પેરેલમેન સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન અનુસાર, માનવ યાદશક્તિ માટે ઊંઘના ફાયદાઓ વિશે હજારો વર્ષોથી જાણે છે. “હકીકતમાં, આ સાક્ષાત્કારનો પ્રથમ રેકોર્ડ પ્રથમ સદી એડીનો છે. રેટોરિશિયન ક્વિન્ટિલિયનએ જણાવ્યું હતું કે, ‘તે એક વિચિત્ર હકીકત છે, જેનું કારણ સ્પષ્ટ નથી કે એક રાતનો અંતરાલ યાદશક્તિની શક્તિમાં ઘણો વધારો કરશે’, “તે જણાવ્યું હતું કે છેલ્લી સદીમાં, વૈજ્ઞાનિકોએ પરીક્ષણ કર્યું છે. આ થિયરી ઘણી વખત જોવા મળે છે કે ઊંઘ 20 થી 40 ટકાની વચ્ચે મેમરી રીટેન્શન અને રિકોલ સુધારે છે.
આ પણ વાંચો: Sulphates in Shampoo : શું શેમ્પૂમાં રહેલા સલ્ફેટ વાળ ખરવાનું કારણ બની શકે છે?
પરંતુ, આ કેવી રીતે થાય છે? ડૉ. ડેએ સમજાવ્યું કે સ્વસ્થ પુખ્ત વ્યક્તિના ઊંઘના ચક્રમાં અલગ-અલગ તબક્કાઓ હોય છે – NREM (નોન-રેપિડ આઇ મૂવમેન્ટ) અને REM (ઝડપી આંખની ગતિ). વધુમાં, NREM સ્લીપમાં N1, N2 અને N3 અથવા સ્લો વેવ સ્લીપ (SWS) હોય છે. તેમણે કહ્યું હતું કે, “ઓછી ઊંઘ એ ઊંડી ઊંઘ છે અને તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આ તબક્કા દરમિયાન બાયોકેમિકલ પુનઃસ્થાપન પ્રવૃત્તિઓ થાય છે. આ તબક્કામાં આપણી ઊંઘના કુલ સમયના 20-25 ટકાનો સમાવેશ થાય છે. ઊંઘનો આ તબક્કો નવી માહિતીની પ્રક્રિયા અને મેમરીના સ્વરૂપમાં તેના અનુગામી એકત્રીકરણને પણ સમર્થન આપે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, મગજ આ NREM તબક્કાઓ દરમિયાન પાછલા દિવસની યાદોને ગોઠવે છે, અસંગત બાબતોને દૂર કરે છે અને માત્ર મહત્વપૂર્ણ માહિતી જાળવી રાખે છે.”
તેમણે વધુમાં જણાવ્યું હતું કે સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્લીપ ડિસઓર્ડર, ખંડિત ઊંઘનું કારણ બને છે જે ઊંઘના ચક્રને વિક્ષેપિત કરે છે અને વ્યક્તિને પૂરતા સમય માટે N3 અથવા SWSમાં પ્રવેશતા અટકાવે છે, જેના કારણે બાયોકેમિકલ રિસ્ટોરેટિવ ફંક્શન અને મેમરીમાં ક્ષતિ થાય છે. ડૉ ડેએ કહ્યું હતું કે, “વધુમાં, આરઈએમ તબક્કા દરમિયાન, અમે સ્વપ્ન જોતા હોઈએ છીએ અને અમારી યાદશક્તિને મજબૂત કરીએ છીએ. પુનઃપ્રાપ્તિ અથવા રિકોલ એ આપણી મેમરીનો એક મહત્વપૂર્ણ ઘટક છે અને REM સ્લીપ મેમરીને પર્યાપ્ત પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી, SWS તબક્કા અને REM તબક્કા દરમિયાન કોઈપણ અસર આપણી યાદશક્તિ અને સમજશક્તિને બગાડી શકે છે.”
સંમત થતા, ડૉ. કૃષ્ણન પીઆર, વરિષ્ઠ સલાહકાર, ન્યુરોલોજી, ફોર્ટિસ હોસ્પિટલ, બેનરઘટ્ટા રોડ, બેંગ્લોર પર ભાર મૂક્યો કે ઊંઘ અનુભવો અને વિચારોના એકીકરણને પ્રોત્સાહન આપે છે. “નબળી ઊંઘ હિપ્પોકેમ્પસ ( મગજનો એક ભાગ) માં સામાન્ય પ્રક્રિયાને ખલેલ પહોંચાડીને મેમરી એકત્રીકરણને નબળી પાડે છે જે યાદોને બનાવવા અને જાળવી રાખવા માટે NREM અને REM ઊંઘ બંને પર ખેંચે છે,” તેમણે ઉમેર્યું કે, ચેતા જોડાણો કે જે આપણી યાદોને મજબૂત બનાવે છે. ઊંઘ, ખાસ કરીને NREM ઊંઘ દરમિયાન આપણી યાદદાસ્તને મજબૂત બનાવે છે.
પરંતુ, એ સમજવું પણ નિર્ણાયક છે કે ત્યાં બે પ્રકારની યાદો છે , ટૂંકા ગાળાની અને લાંબા ગાળાની. “ઊંઘનો અભાવ મુખ્યત્વે તાત્કાલિક અથવા ટૂંકા ગાળાની યાદશક્તિને અસર કરે છે. લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ , જો કે, લાંબા ગાળાની યાદશક્તિને પણ અસર કરી શકે છે,” ડૉ. કલ્યાણી દિલીપ કરકરે, કન્સલ્ટન્ટ, ન્યુરોલોજિસ્ટ અને એપિલેપ્ટોલોજિસ્ટ, મણિપાલ હોસ્પિટલ, મિલર્સ રોડ, બેંગ્લોર જણાવ્યું હતું કે, ઉંઘનો અભાવ આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યને અન્ય ઘણી જગ્યાએ અસર કરે છે.
મગજની ક્ષતિગ્રસ્ત પ્રવૃત્તિ: એકાગ્રતાનો અભાવ, પ્રતિક્રિયા સમય અથવા તાર્કિક વિચારસરણી ધીમી, સૂચનાઓનું પાલન કરવામાં અસમર્થતા અને નવી માહિતીને સમજવામાં મુશ્કેલી
મોટર સંકલન સાથે સમસ્યાઓ: ડ્રાઇવિંગ કરતી વખતે અકસ્માતોનું જોખમ વધે છે.
વર્તણૂક અને વ્યક્તિત્વમાં ફેરફાર: સરળ ચીડિયાપણું, ગુસ્સો બહાર આવવા, અવ્યવસ્થિત ભાવનાત્મક પ્રતિભાવ.
ડૉ. ડેએ સંમતિ આપી અને કહ્યું કે ઊંઘનો અભાવ આપણી યાદશક્તિ, સર્જનાત્મક વિચારસરણી, સમસ્યાનું નિરાકરણ, લાગણીઓની પ્રક્રિયા અને નિર્ણયને અસર કરે છે. તેમણે કહ્યું હતું કે, “મગજ પૂરતી ઊંઘ વિના અસરકારક રીતે કાર્ય કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. ઊંઘની ગુણવત્તામાં વધારો કરવાથી લોકોને વધુ સ્પષ્ટ રીતે વિચારવામાં મદદ મળી શકે છે, જ્ઞાનાત્મક રીતે વધુ સારું પ્રદર્શન કરી શકાય છે અને જ્ઞાનાત્મક વૃદ્ધાવસ્થાને પણ ધીમું કરી શકે છે.”
આ પણ વાંચો: Beauty Tips : ડ્રાય અને સેન્સિટિવ સ્કિન માટે રેટિનોલનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરી શકાય છે? જાણો અહીં
શું વાતચીત પણ સાચી છે? હા, નિષ્ણાતોએ કહ્યું હતું . સમજાવતા, ડૉ. ડેએ કહ્યું, “ક્ષતિગ્રસ્ત યાદશક્તિ અનેક ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર સાથે સંબંધિત છે. સામાન્ય છે વય-સંબંધિત, ઉન્માદ-સંબંધિત વિકૃતિઓ જેમ કે અલ્ઝાઈમર રોગ, પાર્કિન્સન રોગ , મલ્ટિપલ સ્ક્લેરોસિસ અને સ્ટ્રોક જેવા ન્યુરોડિજનરેટિવ રોગો. આ તમામ વિકૃતિઓ શારીરિક તેમજ ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો ધરાવે છે. વધુમાં, સ્લીપ એપનિયા જેવી સ્લીપ શ્વાસની વિકૃતિઓ પણ હતાશા, સ્ટ્રોક, અલ્ઝાઈમર રોગ સાથે સંબંધિત છે. તેથી, ઘટના તેનાથી વિપરીત છે અને તે સમાન સ્પેક્ટ્રમનો ભાગ હોઈ શકે છે.”
હવે જ્યારે બંને વચ્ચેની કડી સ્થાપિત થઈ ગઈ છે, તો ચાલો સમજીએ કે તમારી યાદશક્તિ પર કોઈપણ હાનિકારક અસરોને રોકવા માટે તમે સારી ઊંઘ કેવી રીતે સુનિશ્ચિત કરી શકો છો, નિષ્ણાતના મતે.
- ઊંઘ લેવી: નવા મેળવેલા જ્ઞાન પર સૂવું એ તેને જાળવી રાખવાની સૌથી મોટી રીત છે. આ એટલા માટે છે કે સૂતી વખતે દિવસભરમાં સ્થાપિત થયેલી યાદોને મજબૂત બનાવી શકાય છે. નવી અને જૂની યાદો વચ્ચે જોડાણ પણ થાય છે.
- શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવું: શારીરિક પ્રવૃત્તિ મગજ સહિત સમગ્ર શરીરમાં રક્ત પ્રવાહને વધારે છે. આ તમારી યાદશક્તિને તેજ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમારી પાસે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે સમય ન હોય તો સમગ્ર દિવસ દરમિયાન થોડી 10-મિનિટ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
- ઊંઘ વખતર ખલેલને ટાળો: જ્ઞાનાત્મક ઘટાડો અપૂરતી ઊંઘ તેમજ ઉશ્કેરાયેલી અથવા વારંવાર વિક્ષેપિત ઊંઘ સાથે સંબંધિત છે. પૂરતી શાંત ઊંઘ મેળવવાને પ્રાથમિકતા આપો. પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ લેવી જોઈએ. જો નસકોરા તમને રાત્રે જાગી રહ્યા હોય તો તમારા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલને મળવા માટે એપોઇન્ટમેન્ટ લો. નસકોરા એ સ્લીપ એપનિયા જેવી ઊંઘની સ્થિતિ સૂચવી શકે છે.
- સૂતા પહેલા સ્ક્રીનનો સમય ઓછો કરો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા, બધી સ્ક્રીનોથી દૂર રહો. ટેલિવિઝન, ટેબ્લેટ, ફોન અને કમ્પ્યુટર જેવા ઇલેક્ટ્રોનિક્સ દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ જાગરણને પ્રોત્સાહન આપે છે જ્યારે મેલાટોનિન જેવા ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપતા હોર્મોન્સને દબાવી દે છે.
- સેલ્ફકેરની પ્રેક્ટિસ કરો: તણાવ ભૂલી જવાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, જે તમારા જીવનમાં અપેક્ષાઓ અને સીમાઓ સ્થાપિત કરવાનું મહત્વપૂર્ણ બનાવે છે. વ્યક્તિએ વધુમાં તંદુરસ્ત કાર્ય-જીવન સંતુલન સ્થાપિત કરવું જોઈએ. દિવસભર આરામ કરવા માટે સમય કાઢીને જ્ઞાનાત્મક કાર્યક્ષમતા વધારી શકાય છે.
ડિક્લેઈમર : આ આર્ટિકલ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ પરથી અનુવાદીત છે, વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો,
