ભૂખ્યા રહેવાથી વજન ઓછું નહીં થાય, વજન ઘટાડવાનો 'જાદુઈ ઉપાય' આ રહ્યો

 જીવનશૈલી | વજન ઘટાડવા માંગતા લોકો સૌ પ્રથમ તેમના ખોરાકનું પ્રમાણ અડધું કરે છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે ભૂખ્યા રહેવાની આ પદ્ધતિ લાંબા સમય સુધી ચાલુ રાખી શકાતી નથી. આ તે જગ્યા છે જ્યાં 18 વર્ષનો અનુભવ ધરાવતા ફિટનેસ ટ્રેનર રાજ ગણપતિ એક અલગ અભિગમ સૂચવે છે. તેઓ કહે છે, "વજન ઘટાડવા માટે, તમારે ઓછું ખાવાની જરૂર નથી, તમારે વધુ ખાવાની જરૂર છે." ખરેખર તે સાચું છે?

ચેન્નાઈ સ્થિત 'ક્વાડ ફિટનેસ'ના સહ-સ્થાપક અને 'સ્લો બર્ન મેથડ'ના શોધક રાજ ગણપતિએ તેમના ઇન્સ્ટાગ્રામ વીડિયો દ્વારા વજન ઘટાડવાની આ પદ્ધતિ શેર કરી છે.

વજન ઘટાડવાની ટેકનિક શું છે?

જ્યારે આપણે સામાન્ય રીતે કેલરી ઘટાડવા માટે ખોરાકનું સેવન ઘટાડીએ છીએ, ત્યારે આપણને ખૂબ ભૂખ લાગે છે. વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં આ ભૂખને દૂર કરવી એ સૌથી મોટો પડકાર છે. પરંતુ આ મૂંઝવણને એવા ખોરાક પસંદ કરીને દૂર કરી શકાય છે જે તમને પેટ ભરે અને ઓછી કેલરીવાળા હોય. આ માટે, તે મુખ્યત્વે ચાર બાબતો સૂચવે છે.

પ્રોટીન લો: દરેક ભોજનમાં પ્રોટીન શામેલ કરો. આ પાચન ધીમું કરે છે અને તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહેવામાં મદદ કરે છે.

શાકભાજી ખાઓ: શાકભાજીમાં કેલરી ખૂબ ઓછી હોય છે પરંતુ ફાઇબર વધુ હોય છે. તમારી પ્લેટનો મોટાભાગનો ભાગ શાકભાજીથી ભરવાથી તમને પેટ ભરેલું લાગશે, પરંતુ તે તમને ઓછી કેલરીનો વપરાશ કરવામાં પણ મદદ કરશે.

ભોજન વચ્ચેનો સમય: જેમ તમારે નાસ્તો અને બપોરના ભોજન વચ્ચે ચોક્કસ સમય મર્યાદા રાખવી જોઈએ, તેવી જ રીતે તમારે બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન વચ્ચે પણ નિયમિત સમય મર્યાદા રાખવી જોઈએ. આ તમને સાંજે બિનજરૂરી નાસ્તો ટાળવામાં મદદ કરશે.

View this post on Instagram

ખોરાક ધીમે ધીમે ચાવો: ખૂબ જ ધીમે ધીમે ખાવાની આદત પાડો. પેટ ભરાઈ ગયું છે તે સંદેશ મગજ સુધી પહોંચવામાં લગભગ 20 મિનિટ લાગે છે. જ્યારે આપણે ઝડપથી ખાઈએ છીએ, ત્યારે આપણે અજાણતાં ખૂબ વધારે ખોરાક ખાઈએ છીએ.

જમ્યા પછી તરત પાણી પીવું યોગ્ય? ડોક્ટર સત્ય સમજાવે છે

ફાઇબરનું મહત્વ

રાજ ગણપતિ જણાવે છે કે મોટાભાગના ભારતીયો પૂરતા પ્રમાણમાં ફાઇબર ખાતા નથી. શરીરને દરરોજ 25 ગ્રામથી 40 ગ્રામ ફાઇબરની જરૂર હોય છે. ખોરાકમાં કઠોળ, ચિયા બીજ અને ફળોનો સમાવેશ કરીને આ સમસ્યાનો ઉકેલ લાવી શકાય છે. શરીરને ભૂખ્યા રાખવા અને થાકી જવાને બદલે, રાજ ગણપતિનો મંત્ર એ છે કે તમે યોગ્ય પૌષ્ટિક ખોરાક ભરપેટ ખાઈને સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડી શકો છો.