અભિનેત્રી સુષ્મિતા સેન તાજેતરમાં જ મોટા પાયે હાર્ટ એટેકથી બચી ગઈ હતી અને તેની મુખ્ય ધમનીમાં 95 ટકા બ્લોકેજ હોવાનું નિદાન થયું હતું. જો કે, 47-વર્ષીય અભિનેત્રી સ્થિતિસ્થાપકતાનું પ્રતીક છે અને તેના ચાહકો માટે સકારાત્મક સંદેશ હતો, સુષ્મિતાએ તેના ચાહકોને કસરત ન છોડવા જણાવ્યું હતું. “હું જાણું છું કે તમારામાંથી ઘણા જિમ જવાનું બંધ કરશે અને કહેશે, જુઓ, જીમમાં જવાથી તેણીને કોઈ ફાયદો થયો નથી. ખરેખર જીમમાં ગઈ હોવાથી હું ખૂબ જ મોટા હાર્ટ એટેકથી બચી ગઈ છું તે એટલા માટે થયું કારણ કે મેં એકટીવ લાઈફ સ્ટાઇલ અપનાવી છે.”
સોશિયલ મીડિયા પ્રભાવક અને ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મોહિતા મસ્કરેન્હાસ એક વિડિયોમાં તેના પર ટિપ્પણી કરતા કહે છે, “તમારા વર્કઆઉટ્સ છોડવાના બહાના તરીકે તેના હાર્ટ એટેકનો ઉપયોગ કરશો નહીં. નિયમિત કસરત ફક્ત તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવશે.
તે ઉમેરે છે કે, “હું સંમત છું કે જીનેટિક્સ અને જીવનશૈલી તેમની ભૂમિકા ભજવે છે. નિયમિત નિવારક તપાસ કરાવવાની ખાતરી કરો.”
આ પણ વાંચો: Weight Loss: વજન ઘટાડવા માટે આખું વર્ષ મળતું આ ફળ, આંતરડાને સાફ કરવા થશે મદદગાર,જાણો ફાયદા
વ્યાયામ અને હૃદય આરોગ્ય
અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશન (AHA) અનુસાર, માત્ર પાંચમાંથી એક પુખ્ત વયના અને કિશોરોને સારું સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે પૂરતી કસરત મળે છે. “વિજ્ઞાને નિષ્ક્રિય રહેવા અને વધુ પડતું બેસી રહેવાને હૃદયરોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, કોલોન અને ફેફસાના કેન્સર અને વહેલા મૃત્યુના જોખમ સાથે જોડ્યું છે. તે સ્પષ્ટ છે કે વધુ સક્રિય રહેવાથી દરેકને ફાયદો થાય છે અને અમને લાંબુ, સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં મદદ મળે છે,” AHA દાવો કરે છે.
એરોબિક કસરતો ખાસ કરીને હૃદયની તંદુરસ્તી માટે સારી હોવાનું જાણીતું છે. “એરોબિક (અથવા “કાર્ડિયો”) પ્રવૃત્તિ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે અને કાર્ડિયોરેસ્પિરેટરી ફિટનેસમાં સુધારો કરીને તમારા હૃદયને ફાયદો કરે છે.”
indianexpress.com સાથે વાત કરતાં, ડૉ જી રમેશ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, પ્રોક્ટર ફોર કોમ્પ્લેક્સ કોરોનરી ઇન્ટરવેન્શન્સ, યશોદા હોસ્પિટલ્સ હૈદરાબાદ, સહમત થાય છે અને શેર કરે છે કે, “કોઈપણ એરોબિક કસરત જેમ કે વૉકિંગ, જોગિંગ, સ્વિમિંગ સ્કિપિંગ હૃદય માટે સારી છે કારણ કે તે હૃદય સહિત તમામ આવશ્યક અવયવોને રક્ત પુરવઠો સુધારે છે.”
ડો. રમેશ કહે છે કે,”માર્ગદર્શિકાઓ હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે અઠવાડિયામાં 6 દિવસ દરરોજ 45 મિનિટ સુધી ઝડપી ચાલવા જેવી મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત સૂચવે છે.”
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા બ્લડ પ્રેશરને ઘટાડી શકે છે અને તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને પણ સુધારી શકે છે. આ બંને તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
ડૉ. રમેશ સૂચવે છે કે તમે કોઈપણ ઔપચારિક કસરતની પદ્ધતિ શરૂ કરો તે પહેલાં, આરોગ્ય તપાસ કરો જેમાં ECG ઇકો અને TMT અને પ્રાયોરિટીના ડૉક્ટરની સલાહનો સમાવેશ થાય છે. “વ્યાયામ દરમિયાન જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય, છાતીમાં દુખાવો થતો હોય અથવા વધુ પડતા ધબકારા થાય તો તરત જ કસરત બંધ કરો અને ડૉક્ટરની સલાહ લો. ઉપરાંત, ભારે વજન ઉપાડવા જેવી વધારે કસરત કરવાનું ટાળવું જોઈએ.”
ડૉ. રમેશે નિષ્કર્ષમાં કહ્યું હતું કે, “જો હૃદય રોગનો પારિવારિક ઇતિહાસ હોય, તો નિયમિત હૃદયની તપાસ કરાવો જેમાં TMTનો સમાવેશ થાય છે. 40 વર્ષથી વધુ ઉંમરના વ્યક્તિએ નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવવી જોઈએ અથવા જો તમારી પાસે કોઈ જોખમી પરિબળો અથવા પારિવારિક ઈતિહાસ હોય, તો તેનાથી પણ નાની ઉંમરે તપાસ માટે જાઓ.”
આ પણ વાંચો: અભ્યાસમાં ખુલાસોઃ પ્રોસ્ટેટ કેન્સરની સારવાર માટે મોટાભાગના પુરુષો રાહ જુએ છે
હૃદયની સ્વાસ્થ્ય તપાસ
મસ્કરેન્હાસ તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર નજર રાખવા માટે નીચેના ટેસ્ટની ભલામણ કરે છે:
- બ્લડ પ્રેશર
- ઇલેક્ટ્રોકાર્ડિયોગ્રામ અથવા ECG
- તણાવ પરીક્ષણ
- લિપિડ પ્રોફાઇલ
- સી-રિએક્ટિવ પ્રોટીન (CRP) ટેસ્ટ
- ApoB ટેસ્ટ
હૃદય માટે સ્વસ્થ ખોરાક
મસ્કરેન્હાસ દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ તમારા આહારમાં આ હૃદય માટે સ્વસ્થ ખોરાક સમાવેશ કરો:
1.લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી અને ક્રુસિફેરસ શાકભાજી જેમ કે કોબીજ, બ્રોકોલી અને કોબી.
- આમળા, બેરી, ખાટાં ફળો, બીટરૂટ અને દાડમ.
- આખા અનાજ અને કઠોળ
- ફેટી માછલી
- એવોકાડોસ
- ફ્લેક્સસીડ્સ
- જો તમે માછલી ન ખાતા હો તો તમારી દિનચર્યામાં ઓમેગા-3 સપ્લિમેન્ટ ઉમેરો
