આ લક્ષણો અવગણો નહિ, વિટામિન ડીની ઉણપ હોઈ શકે, ઉણપ દૂર કરવા આટલું કરો

આજના ભાગદોડભર્યા જીવનમાં આપણે આપણા શરીરની જરૂરિયાતોને અવગણી રહ્યા છીએ. આવી જ એક જરૂરિયાત વિટામિન ડી (Vitamin D) છે, જેને 'સનશાઇન વિટામિન' પણ કહેવામાં આવે છે. આ ફક્ત હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે જ મહત્વપૂર્ણ નથી, પરંતુ એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ભારત જેવા દેશમાં જ્યાં પુષ્કળ સૂર્યપ્રકાશ મળે છે, ત્યાં પણ વિટામિન ડીની ઉણપ એક સામાન્ય સમસ્યા બની ગઈ છે. આના કારણે થાક, હાડકામાં દુખાવો, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો જેવા લક્ષણો જોવા મળી શકે છે.

જો શરીરમાં વિટામિન ડીનું સ્તર સતત ઓછું રહે છે, તો તે ગંભીર રોગોનું સ્વરૂપ પણ લઈ શકે છે. ખાસ વાત એ છે કે તેના લક્ષણો ક્યારેક એટલા સામાન્ય હોય છે કે લોકો તેમને ઓળખી શકતા નથી. વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો અને નિવારણ ટિપ્સ જાણો.

વિટામિન ડીની ઉણપના લક્ષણો (Symptoms of Vitamin D Deficiency)

• હાડકા અને સ્નાયુઓમાં દુખાવો: વારંવાર પીઠ કે ઘૂંટણમાં દુખાવો, ખાસ કરીને કોઈપણ ઈજા કે કારણ વિના, આ ઉણપનું એક સામાન્ય લક્ષણ છે. વિટામિન ડી હાડકાંમાં કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે.
• સતત થાક અને નબળાઈ : જો તમને કોઈ ભારે કામ કર્યા વિના પણ થાક લાગે છે, તો તે વિટામિન ડીની ઉણપનો સંકેત હોઈ શકે છે. આ વિટામિન શરીરમાં ઉર્જા ઉત્પાદનમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે.
• વારંવાર બીમાર પડવું: જો તમને વારંવાર શરદી કે અન્ય ચેપ લાગે છે, તો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડી શકે છે. વિટામિન ડી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે.
• વાળ ખરવા અથવા પાતળા થવા : ખાસ કરીને સ્ત્રીઓમાં વધુ પડતા વાળ ખરવા એ વિટામિન ડીની ઉણપનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તે વાળના ફોલિકલ્સને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે.
• ઘા રૂઝાવવામાં વિલંબ: જો કોઈ પણ ઈજા પછી ઘા મોડા રૂઝાય છે, તો આ શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપનું લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. તે કોષ બનવામાં મદદ કરે છે.
• ડિપ્રેશન અને મૂડ સ્વિંગની : માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ ઊંડી અસર પડે છે. જો તમે વારંવાર ઉદાસી, ચીડિયાપણું અથવા તણાવ અનુભવો છો, તો તપાસ કરાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.

આ પણ વાંચો: ઉનાળામાં સવારે ખાલી પેટ સત્તુ શરબત પીવાથી થશે આટલા ફાયદા! શરીરને મળશે ગરમીથી રાહત

વિટામિન ડીની ઉણપને દૂર કરવાના ઉપાયો

• સૂર્યપ્રકાશમાં સમય વિતાવો : સૌથી સહેલો અને કુદરતી રસ્તો એ છે કે સવારના તડકામાં 20-30 મિનિટ વિતાવવી. ખાસ કરીને 40% ત્વચા ખુલ્લી રાખવી ફાયદાકારક છે.
• વિટામિન ડીથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ: ઈંડાની પીળી, મશરૂમ, ચરબીયુક્ત માછલી (જેમ કે સૅલ્મોન, ટુના), ગાયનું દૂધ, ફોર્ટિફાઇડ અનાજ અને નારંગીનો રસ મદદ કરે છે.
• કસરત અને એકટીવ લાઇફસ્ટાઇલ : સક્રિય રહેવાથી શરીરની પોષક તત્વોને શોષવાની ક્ષમતામાં સુધારો થાય છે. યોગ અને આઉટડોર પ્રવૃત્તિઓ આમાં મદદરૂપ થાય છે.

ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ વિટામિન D3 સપ્લિમેન્ટ્સ લઈ શકાય છે. આ ગોળીઓ અથવા પ્રવાહી સ્વરૂપમાં લઈ શકાય છે.