ચુસ્ત(સ્ટીફનેસ) અને અકડ ખભા તમારી ગરદન, પીઠના ઉપરના ભાગમાં અને શરીરના ઉપરના ભાગમાં દુખાવો અથવા જડતા લાવી શકે છે.અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને મર્યાદિત કરે છે. એક્સપર્ટએ જણાવ્યું હતું કે, તણાવ, ખોટી મુદ્રા(બેસવાની રીત)ને કારણે તમારા ખભા જકડાઈ શકે છે.
ખોટી સૂવાની સ્થિતિ , ખોટી મુદ્રા, ઇજાઓ થવી, નબળી મુદ્રા અને તમારા શરીરનું અયોગ્ય અલાઇન્મેન્ટ પણ ભાગ ભજવી શકે છે.નિષ્ણાતના મતે, જ્યારે તમે ચિંતાનો અનુભવ કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, ક્યારેક બળપૂર્વક,આ એક સ્વચાલિત અથવા રીફ્લેક્સ પ્રતિક્રિયા છે. તે તણાવ પ્રતિભાવ તરીકે ઓળખાય છે.
સતત ઉંચા અથવા જકડાયેલા ખભા પણ સતત પીડાની નિશાની હોઈ શકે છે, જે અતિશય પરિશ્રમ દ્વારા થઇ શકે છે. ખભાના તાણને ઘટાડવા અને એકંદર આરોગ્યને સુધારવા ખુબજ મહત્વપૂર્ણ છે, અને ખભાના તણાવને દૂર કરવા અને એકંદર સુખાકારીને સુધારવા માટે યોગ્ય તબીબી અથવા ડોક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.
ચુસ્ત ખભાને રાહત અને અટકાવવા માટે , વ્યક્તિ સ્ટ્રેચિંગ અને યોગ કરી શકે છે તેમજ તણાવ વ્યવસ્થાપન(stress management) તકનીકોનો ઉપયોગ કરી શકે છે.
- ખભા ઉભા કરવા
- ખભાને રોલ કરવા
- કાન-થી-ખભા અડાડવા
- આડા હાથની સ્ટ્રેચ
- સ્ટેન્ડિંગ આર્મ સ્વિંગ
- ગાયનો પોઝ(cow pose)
તે મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે નિયમિતપણે તમારા ખભાને ખેંચો કારણ કે તે ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા શરીરમાં તણાવ મુક્ત થવાથી તમારી સુખાકારીની એકંદર લાગણીમાં પણ સુધારો થઈ શકે છેનિયમિત કસરત દ્વારા સ્નાયુ તણાવ ટાળી શકાય છે, જેમાં ગરદન અને ખભાને મજબૂત બનાવવા અને ખેંચવાની પ્રવૃત્તિઓનો સમાવેશ થાય છે. ઊભા અને બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે સ્પાઇનની તટસ્થ સ્થિતિ તમારી ગરદન અને ખભા પર તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
નિવારણ
ખોટી મુદ્રા અને કરોડરજ્જુને ટેકો આપવા માટે જરૂરી સ્નાયુઓના અસંતુલનને કારણે હંચબેકનો વિકાસ થાય છે. કસરતો કે જે ખભાને પાછળ ખેંચે છે વધુમાં, હાથ અને હાથની કસરતો ઘણીવાર છાતી અને ખભાના સ્નાયુઓને ખેંચે છે અને મજબૂત બનાવે છે જે સ્નાયુઓની ચુસ્તતા અને નબળાઇને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે જે ઘણીવાર કડક ખભા હોય છે.
ટીપ્સ જે મદદ કરી શકે
- સક્રિય રહો અને એવી પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહો કે જેમાં તમારે તમારા ખભાનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર હોય
- બેઠાડુ જીવનશૈલી ટાળો અને બને તેટલું સક્રિય રહો.
- તમારા શરીરની સારી મુદ્રા બનાવી રાખો.તમે તમારા રોજિંદા કાર્યોમાં જાઓ ત્યારે તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો. જો તમે લાંબા સમય સુધી બેસો છો , તો વારંવાર તમારી સ્થિતિ બદલો અને દર 30 મિનિટે ટૂંકા વિરામ માટે ઉઠો.
- વ્યક્તિએ કાર્યસ્થળના અર્ગનોમિક સુધારાઓ પર ધ્યાન આપવું જોઈએ, જેમ કે ખુરશી, મોનિટર અને કીબોર્ડની ઊંચાઈ બદલવી જે સારી મુદ્રાને રાખવી અને ખભાનો તાણ ઓછો થઇ શકે.
- તમારા સ્ટ્રેસ ઓછો લેવાનો પ્રયાસ કરો
- પરંતુ યાદ રાખો, પ્રમાણિત ફિઝિયોથેરાપિસ્ટની મુલાકાત લેવી હંમેશા શ્રેષ્ઠ છે જે તમારા શરીર અને આહારની આદતો માટે વધુ યોગ્ય કસરતો સૂચવી શકે અને વધુ કાયમી પરિણામો આપશે.
