Excessive Sleep And Vitamin Deficiency | શું તમને પણ આખી રાત સૂયા પછી સવારે ઉઠતાની સાથે જ થાક અને સુસ્તીનો અનુભવ થાય છે? ઘણી વખત એવું બને છે કે સારી ઊંઘ લીધા પછી પણ, તમને દિવસભર ઊંઘ આવે છે અને તમારું શરીર ભારે લાગે છે.
વધુ ઊંઘ આવવાનું કારણ ફક્ત થાક કે તણાવ જ નહીં, પણ શરીરમાં વિટામિન અને મિનરલ્સનો અભાવ પણ હોઈ શકે છે. અહીં જાણો કયા પોષક તત્વોની ઉણપ આ સમસ્યાનું કારણ બને છે.
વધુ પડતી ઊંઘ આવવાના કારણો
વિટામિન ડીની ઉણપ : વધુ પડતી ઊંઘ અને થાકનું એક મુખ્ય કારણ શરીરમાં વિટામિન ડીનો અભાવ છે. તેની ઉણપ માત્ર હાડકાંને નબળા પાડે છે, પરંતુ ત્વચા, વાળ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ અસર કરે છે.
વિટામિન ડીની ઉણપ શરીરમાં કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસનું સ્તર ઘટાડે છે, જેના કારણે હાડકાંમાં દુખાવો અને નબળાઈ આવે છે. આ નબળાઈ દિવસભર ઊંઘ અને સુસ્તી તરફ દોરી જાય છે. આ જરૂરિયાત પૂરી કરવા માટે, સૂર્યસ્નાન એ શ્રેષ્ઠ ઉપાય છે. આ ઉપરાંત, ઈંડા, માછલી, દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરો.
આયર્નની ઉણપ : જો શરીરમાં આયર્નની ઉણપ હોય તો હિમોગ્લોબિનનું સ્તર ઘટે છે. આયર્નની ઉણપથી એનિમિયા થઈ શકે છે. આનાથી શરીરના ભાગોમાં ઓક્સિજનનો પુરવઠો ઓછો થાય છે, જેના કારણે દિવસભર થાક, સુસ્તી અને ઊંઘ જેવી સમસ્યાઓ થાય છે. આ માટે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, દાડમ, બીટ, કઠોળ અને ગોળનું સેવન કરો.
વિટામિન B12 ની ઉણપ: શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ વધુ પડતી ઊંઘ અને થાકનું કારણ પણ બની શકે છે. તેની ઉણપ માનસિક અને ન્યુરોલોજીકલ સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે ડિપ્રેશન, મૂડ સ્વિંગ અને યાદશક્તિમાં ઘટાડો. શાકાહારી લોકોમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ વધુ જોવા મળે છે. આ માટે, દૂધ, દહીં, ચીઝ, ઈંડું, ચિકન અને માછલી જેવી વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ.
મેગ્નેશિયમ અને પોટેશિયમની ઉણપ : આ બે ખનિજો શરીરના સ્નાયુઓ અને નર્વસ સિસ્ટમને સ્વસ્થ રાખે છે. જ્યારે આ ખનિજોની ઉણપ હોય છે, ત્યારે શરીરમાં થાક, સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ અને વધુ પડતી ઊંઘ આવવા લાગે છે. બદામ, બીજ, કેળા, લીલા શાકભાજી અને આખા અનાજ આમાંથી સારી માત્રામાં મળે છે.
