Weight Loss Tips : શિયાળામાં વજન વધવાનું જોખમ વધે છે, તમારા ડાયટમાં કરો 5 ફેરફાર, શિયાળામાં પણ મેદસ્વીતા આસાનીથી નિયંત્રણમાં આવશે.

Weight Loss Tips :શિયાળા (Winter) ની ઋતુ વજન વધારવા માટે અનુકૂળ વાતાવરણ છે. ઓછા વજનવાળા લોકોનું વજન શિયાળામાં આસાનીથી વધી શકે છે, પરંતુ જે લોકોનું વજન વધારે (weight gain) છે તેઓ જો તેમની ખાવાની આદતો અને જીવનશૈલી (Lifestyle)માં ફેરફાર ન કરે તો શિયાળામાં તેમનું વજન ઝડપથી વધવા લાગે છે. વજનમાં થોડો તફાવત બહુ ફરક નથી પડતો, પરંતુ 5-10 કિલોનો વધારો તમારા માટે મુશ્કેલ બનાવી શકે છે. એવા ઘણા કારણો છે જેના કારણે ઠંડા હવામાનમાં વજન ઝડપથી વધે છે. આ ઋતુમાં, ઠંડા હવામાન, વધુ પડતી ઊંઘ, વધુ પડતી ભૂખ, તહેવારોની મોસમમાં અતિશય આહાર, પહેલેથી જ વધારે વજન વગેરે જેવા કારણોથી વજન ઝડપથી વધે છે.

AIIMSના પૂર્વ કન્સલ્ટન્ટ અને શૌલ હાર્ટ સેન્ટરના સ્થાપક અને ડાયરેક્ટર ડૉ.બિમલ ઝાંઝરના જણાવ્યા અનુસાર શિયાળામાં પાતળા લોકો પણ જાડા થઈ જાય છે. આ વધતી સ્થૂળતાનું કારણ ખરાબ આહાર છે. નિષ્ણાતોના મતે, આપણા શરીર પરની મોટાભાગની ચરબી આપણા પેટ અને ચહેરા પર દેખાય છે.

આ પણ વાંચો: Skincare Tips : શું શિયાળો આવતા જ તમારા ગાલ ફાટવા લાગે છે? આ ઘરેલું ઉપાયોથી ત્વચા રાતોરાત કોમળ થઈ જશે

શરીરની પ્રવૃત્તિના અભાવને કારણે શિયાળામાં વજન ઝડપથી વધે છે. નિષ્ણાતોના મતે જો શિયાળામાં આહારમાં કેટલાક ખાસ ફેરફાર કરવામાં આવે તો વધતા વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકાય છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે વધતા વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે કયા આહારમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે.

ગરમ પાણી પીવો

નિષ્ણાતોના મતે, જો તમે પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોવ તો શિયાળામાં હુંફાળા પાણીનું સેવન કરો. હૂંફાળું પાણી પેટની ચરબી બર્ન કરે છે અને તમને સ્થૂળતાથી રાહત આપે છે. હૂંફાળા પાણીનું સેવન કરવાથી શરદીમાં રાહત મળશે અને વજન પણ નિયંત્રણમાં રહેશે. વધુ પાણી પીવાથી ચયાપચય વધે છે અને વજન નિયંત્રિત થાય છે.

મોસમી શાકભાજીનું સેવન કરો

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો સિઝનના શાકભાજી ખાઓ. શિયાળામાં ગાજર, મૂળા, મેથી અને સરસવનું ભરપૂર સેવન કરો, તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. આ તમામ શાકભાજી લાંબા સમય સુધી તમારું પેટ ભરશે અને તમારું વજન નિયંત્રિત કરશે. એન્ટીઑકિસડન્ટ ગુણોથી ભરપૂર આ શાકભાજી વજન ઘટાડવામાં જાદુઈ અસર કરે છે.

શિયાળામાં વધુ સૂપ પીવો

શિયાળામાં સૂપનું વધુ સેવન કરો, વજન નિયંત્રણમાં રહેશે. સૂપ ગરમ હોય છે, તે શિયાળામાં શરીરને હૂંફ આપે છે અને તેનું સેવન કરવાથી ભૂખ લાગતી નથી. સૂપ પીવાથી આપણને વચ્ચે વચ્ચે કંઈપણ ખાવાથી રોકે છે અને આપણી ભૂખને પણ નિયંત્રિત કરે છે. શિયાળામાં તમે ટોમેટો સૂપ, કોર્ન સૂપ અને બ્રોકોલી સૂપનું સેવન કરી શકો છો.

આ પણ વાંચો: Health Benefits Of Ghee : રોજ સવારે ગરમ પાણીમાં અડધી ચમચી ઘી નાખીને પીશો તો શરીરને મળશે આ જબરદસ્ત ફાયદા

શિયાળામાં જ્યુસને બદલે ફળ ખાઓ

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો શિયાળામાં જ્યુસનું સેવન ન કરો પરંતુ ફળો ખાઓ. ફળોના સેવનથી શરીરને ફાઈબર મળે છે અને પેટ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે. શિયાળામાં નારંગી, જામફળ અને દ્રાક્ષ જેવા ફળોનું સેવન કરો.

થોડી કસરત કરો

કેટલીક એબીએસ કસરતો કરો. જ્યારે પણ તમને સમય મળે ત્યારે તમારે ફરવા જવું જોઈએ. જો તમે ફોન પર વાત કરતા હોવ તો પણ ચાલતા રહેવાનો પ્રયાસ કરો. સીડી ઉપર અને નીચે જાઓ. જો તમે લિફ્ટનો ઉપયોગ નહીં કરો તો તમારું વજન નિયંત્રણમાં રહેશે.