Weight loss Tips In Gujarati | વજન ઘટાડવા (Weight loss) માટે સતત શિસ્ત, આહાર, કસરત અને સ્વસ્થ જીવનશૈલીની જરૂર પડે છે. ધીરજ પણ મહત્વપૂર્ણ છે. વજન ઘટાડવાનું લક્ષ્ય રાખનારા ઘણા લોકો ઘણીવાર શું કરવું તે અંગે મૂંઝવણ અનુભવે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આહારની વાત આવે છે. ડૉ. સુધીર કુમારે તાજેતરમાં એક સોશિયલ મીડિયા પોસ્ટમાં વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે તેવા પાંચ સરળ છતાં અસરકારક ડાયટ ફેરફાર વિશે સમજાવ્યું હતું.
ડૉ. સુધીર કુમારે તેના સોશિયલ મીડિયા પર જણાવ્યું હતું કે વર્ષ 2020 માં 49 વર્ષની ઉંમરે, તેમનું વજન 100 કિલોગ્રામ થઈ ગયું હતું. આનાથી તેમને વિવિધ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડ્યો હતો. તેમણે આખરે ફિટનેસ રૂટિન શરૂ કર્યું અને એક વર્ષમાં 30 કિલોગ્રામ વજન ઘટાડ્યું હતું. ત્યારથી તેઓ કસરત, ધ્યાનપૂર્વક ખાવાનું અને યોગ્ય ઊંઘ સહિત સ્વસ્થ ટેવોનું પાલન કરીને પોતાનું વજન જાળવી રાખવામાં સક્ષમ રહ્યા છે.
વેટ લોસ કરવાના માટે સરળ પાંચ ટિપ્સ
- સુગર ઓછી કરો : ખાંડ ફક્ત મીઠાઈઓ કરતાં વધુ ખોરાકમાં છુપાયેલી હોય છે. તે ચોકલેટ, મીઠાઈઓ અને આઈસ્ક્રીમથી લઈને સોફ્ટ ડ્રિંક્સ અને પેકેજ્ડ જ્યુસ સુધીની દરેક વસ્તુમાં જોવા મળે છે. તેને ઘટાડવાથી અથવા દૂર કરવાથી કેલરીનું સેવન ઓછું થઈ શકે છે, ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ ઓછું થઈ શકે છે અને પેટની ચરબી ઓછી થઈ શકે છે. તેમણે કહ્યું કે આ એક જ ફેરફાર તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
- ફૂડ ડિલિવરી એપ્લિકેશન્સનો ઉપયોગ ટાળો : ઓનલાઈન ખોરાકનો ઓર્ડર આપવો સરળ છે, પરંતુ તે ઘણીવાર અતિશય ખાવું અને ખોટી પસંદગીઓ તરફ દોરી જાય છે. ઘણા ખોરાકમાં કેલરી વધુ હોય છે, બિનઆરોગ્યપ્રદ ચરબી વધુ હોય છે અને પોષક તત્વો ઓછા હોય છે. આ એપ્લિકેશનો પર તમારી નિર્ભરતા મર્યાદિત કરવાથી તમારી કમર અને એકંદર શરીરના વજનમાં મોટો ફરક પડી શકે છે.
- જંક ફૂડ ખાવાનું ટાળો : ગમે તેટલી સુંદર જગ્યા હોય, રેસ્ટોરન્ટનું ભોજન તમને સ્વસ્થ રાખવા માટે નહીં, પરંતુ સારા સ્વાદ માટે બનાવવામાં આવ્યું છે. વધારાના તેલ, માખણ, મીઠું અને છુપાયેલી ખાંડ વાનગીઓને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવે છે અને કેલરીમાં પણ વધારે છે. ઘરે બનાવેલા ભોજન ખાઓ.
- ડિનર વહેલું કરો : દિવસનું છેલ્લું ભોજન વહેલું ખાઓ. સંશોધન દર્શાવે છે કે સમય-નિયંત્રિત ભોજન વજન ઘટાડવા, બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અને પાચનમાં મદદ કરી શકે છે. રાત્રિભોજન અને નાસ્તા વચ્ચે ૧૨ થી ૧૪ કલાકનો અંતરાલ નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભો પ્રદાન કરી શકે છે.
- પૂરતું પાણી પીવો : બોડી માટે હાઇડ્રેશન ખુબજ જરૂરી છે, ખાતરી કરો કે દિવસમાં 8 થી 10 ગ્લાસ જેટલું પાણી પીવો, તમે ફ્રૂટ્સ પણ ખાઈ શકો છો, જે તમારી સ્કિન ગ્લો કરવામાં પાચન કરવામાં અને બિનજરૂરી તત્વો શરીરમાંથી બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
