Weight Loss Tips In Gujarati | ઘણા લોકોને વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવામાં મુશ્કેલી પડે છે. તમે ફક્ત તમારા ડાયટને મર્યાદિત કરીને અથવા કસરત કરીને ચરબી ઘટાડી શકતા નથી. ઓનલાઈન ફિટનેસ ટ્રેનર સપના ગોમલા કહે છે કે પેટની ચરબી લાઈફસ્ટાલ ફેરફારને કારણે થાય છે.
જો તમે 30 કે 40 ના એજ ગ્રુપમાં છો, તો તમારામાં ચરબી ઝડપથી જમા થવા લાગશે. ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરેલી એક પોસ્ટમાં, તેણે સમજાવ્યું કે જ્યાં સુધી તમે 6 વસ્તુઓ કરવાનું બંધ ન કરો ત્યાં સુધી તમારા પેટ અને કમરમાં ચરબી જમા થતી રહેશે. અહીં જાણો કેવી રીતે
પેટ અને કમરની ચરબી ઘટાડવા આટલું ન કરવું
- નાસ્તો છોડી દો અને મોડી રાત્રે ખાઓ : નાસ્તો છોડવાની સાથે, રાત્રે મોડા ખાવાથી હોર્મોનલ સમસ્યાઓ પણ થાય છે. ઘણા લોકો સવારે ભૂખ ન લાગવાનું વિચારીને નાસ્તો સ્કિપ કરે છે. તેઓ રાત્રે ખૂબ મોડા રાત્રિ ભોજન કરે છે. આ બંને ચરબીના સંગ્રહ તરફ દોરી શકે છે. સવારે જાગ્યાના એક કલાકની અંદર ખાઓ. રાત્રે સૂવાના 2-3 કલાક પહેલા ખાઓ.
- દિવસભર નાસ્તો ખાઓ : જ્યારે તમે મખાના જેવા સ્વસ્થ નાસ્તા ખાઓ છો, ત્યારે પણ તમારા ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર વધે છે. વધારે ઇન્સ્યુલિન ચરબીના સંગ્રહને સમાન બનાવે છે, ખાસ કરીને તમારા હિપ્સ, જાંઘ અને પેટની આસપાસ ચરબીનું પ્રમાણ વધારે છે.
- બ્રેડ, ઇડલી, કે ચા અને બિસ્કિટ લઇ શકાય? વધુ કાર્બ યુક્ત નાસ્તો બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો કરે છે, જેના કારણે ખાવાની ઇચ્છા વધે છે, ઉર્જા ઓછી થાય છે અને પેટમાં ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે.
- મોડી રાત સુધી જાગવું : શું તમે 7 થી 8 કલાકથી ઓછી ઊંઘ લો છો? આનાથી શરીરને વધુ સુગર ક્રેવિંગ થાય છે, વધુ ચરબીનો સંગ્રહ થાય છે અને સ્નાયુઓની રિકવરી ઓછી થાય છે.
- તાકાત તાલીમ ટાળો : અઠવાડિયામાં 3 વખત સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવાની અને જમ્યા પછી ચાલવાની સલાહ આપી હતી.
