Weight Loss Tips In Gujarati | જ્યારે રાત્રે ભાતને બદલે શું ખાવું તે પૂછવામાં આવે છે, ત્યારે ઘણા લોકો માટે જવાબ હોય છે કે રોટલી. વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરનારાઓ માટે પણ તે એક પ્રિય ખોરાક છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમે દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાઈ શકો છો? બે? ચાર? છ? જવાબ એટલો સરળ નથી. તમારા શરીરનો પ્રકાર, રૂટિન અને ચયાપચય આ બધું આમાં ભૂમિકા ભજવે છે.
શું રોટલી ખાવી સ્વસ્થ છે?
રોટલી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પ્રદાન કરે છે જે ધીમે ધીમે પચે છે. આ બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર અને એનર્જેટિક રાખે છે. તે પ્રોટીન અને ફાઇબર પણ પ્રદાન કરે છે, જે ભોજનને સંતુલિત અને પેટ ભરેલું બનાવે છે. દાળ, સબ્જી અથવા સલાડ સાથે બે કે ત્રણ રોટલી ખાવાથી મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે સલામત છે. જોકે, ફક્ત ઘી અથવા માખણ સાથે રોટલી ખાવાથી ભોજન વધુ કેલરીયુક્ત બને છે.
દિવસમાં કેટલી રોટલી ખાવી જોઈએ?
આ માટે કોઈ નિશ્ચિત સંખ્યા નથી. તે તમારા લક્ષ્યો અને જીવનશૈલીના આધારે બદલાય છે.
- વજન ઘટાડવા માટે: દિવસમાં ત્રણથી ચાર રોટલી ખાઓ, બપોરના ભોજનમાં બે અને ડિનરમાં એક કે બે શાકભાજી અને પ્રોટીનથી સંતુલિત ખોરાક ખાઓ.
- વજન જાળવવા માટે: જો તમે મધ્યમ સક્રિય છો, તો તમે ચાર થી છ ખાઈ શકો છો. આનાથી તમે વજન વધ્યા વિના દિવસભર ઉર્જાવાન રહેશો.
- બેઠાડુ જીવન જીવતા લોકો માટે: વધુમાં વધુ બે કે ત્રણ રોટલી. તમારી બાકીની પ્લેટ શાકભાજી અને પ્રોટીનથી ભરો.
આનો વિચાર ફક્ત જથ્થા પર જ નહીં પણ ખોરાકની રચના પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો છે. દાળ, દહીં, પનીર અને શાક સાથે રોટલી ખાવાથી તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રહેવામાં મદદ મળશે અને બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધઘટ અટકાવવામાં મદદ મળશે.
રોટલી કે ભાત, વજન ઘટાડવા માટે કયું સારું છે?
બંનેને સંતુલિત આહારમાં સમાવી શકાય છે. રોટલી ફાઇબરથી ભરપૂર હોય છે અને તેને પચવામાં વધુ સમય લાગે છે. બીજી બાજુ, ભાત હળવા અને પચવામાં સરળ હોય છે. સંવેદનશીલ પેટવાળા લોકો ભાત ખાઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારો ધ્યેય બ્લડ સુગર નિયંત્રણ અથવા વજન નિયંત્રણનો હોય, તો રોટલી શ્રેષ્ઠ પસંદગી છે. તમે એક ભોજન માટે ભાત અને બીજા ભોજન માટે રોટલી ખાઈ શકો છો, પરંતુ બંને એકસાથે ખાવાનું ટાળો.
