Peanuts vs Makhana: મગફળી કે મખાના વજન ઘટાડવા માટે શેનું સેવન વધુ ફાયદાકારક છે? વેટ લોસ માટે આ રીતે ખાઓ

Weight Loss Tips: કસરતની સાથે વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય આહાર લેવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. દિવસભર શરીરને ઉર્જાવાન રાખવા માટે સવારે નાસ્તો કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે. જે લોકો વજન ઘટાડવાની કોશિશ કરી રહ્યા છે, તેમને ખાસ કરીને સવારે નાસ્તામાં શું ખાવું તેનું ટેન્શન હોય છે, જે સ્વાદિષ્ટ, આરોગ્યપ્રદ હોય છે અને તે ખાવાથી વજન પણ વધવું જોઇએ નહીં.જેમ કે, મખાના અને સીંગદાણા નાસ્તા તરીકે પરફેક્ટ છે. ઉપરાંત, તે બંને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ બંને માંથી શ્રેષ્ઠ શું છે. વજન ઘટાડવા માટે તેમને નાસ્તામાં કેવી રીતે સામેલ કરવું, ચાલો જાણીએ

Peanuts Benefits For Weight Loss : વજન ઘટાડવામાં સીંગદાણા કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?

યુએસડીએના ડેટા અનુસાર, 50 ગ્રામ સીંગદાણામાં કેલેરીનું પ્રમાણ 280 કેલરી સુધી હોઇ શકે છે. તેમાં સારી માત્રામાં હેલ્ધી ફેટ, પ્રોટીન અને ફાઇબર હોય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. સીંગદાણા ખાવાથી પેટ ભરેલું રહે છે અને વધારે ખાવાની ઇચ્છા થતી નથી. આ વજન ઘટાડવાના આહારમાં શામેલ કરવા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ બનાવે છે. આ તમારા વજનને સંતુલિત રાખે છે. જ્યારે ફાઇબરનું સેવન તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણામાં લગભગ 25.8 ગ્રામ પ્રોટીન અને 8.5 ગ્રામ ફાઇબર હોય છે.

Makhana Benefits For Weight Loss : વજન ઘટાડવામાં મખાના કેવી રીતે ફાયદાકારક છે?

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ એગ્રીકલ્ચર (યુએસડીએ) અનુસાર, 50 ગ્રામ મખાનામાં માત્ર 170 કેલરી હોય છે. તેમાં ફાઇબર અને પ્રોટીનની સારી માત્રા પણ હોય છે. 100 ગ્રામ મખાનામાં લગભગ 9.7 થી 10.71 ગ્રામ પ્રોટીન હોય છે. આટલું જ નહીં, તે ફાઇબર, પ્રોટીન, વિટામિન એ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્ન જેવા આવશ્યક ખનિજોથી ભરપૂર છે. તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સીંગદાણા કે મખાના શું વધારે ઉત્તમ છે?

ઉપર જણાવ્યા મુજબ, સીંગદાણામાં મખાના કરતા વધુ પ્રોટીન હોય છે. જો કે, તેમાં કેલરી પણ વધારે હોય છે. 100 ગ્રામ સીંગદાણામાં 567 કેલરી હોય છે, જ્યારે 100 ગ્રામ મખાનામાં 347 થી 356 કેલરી હોય છે. આવી સ્થિતિમાં, વજન ઘટાડવા માટે મગફળી કરતાં મખાના ખાવાથી વધુ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે.

વજન ઘટાડવા માટે નાસ્તો: મખાના મગફળીનો નાસ્તો

1.5 કપ મખાના અને 1 ચમચી મગફળીને 5 મિનિટ સુધી સૂકા શેકો. તેમાં 1/2 કપ સમારેલી કાકડી/ટામેટા, 1/4 કપ દાડમ, 1 ચમચી લીંબુનો રસ, ચાટ મસાલો અને કાળું મીઠું મેળવી સારી રીતે મિક્સ કરી લો. 150 થી ઓછી કેલરી સાથે ફાઇબર પ્રોટીનની ઉણપ દૂર થાય છે. શેકેલા મખાના મિક્સ્ડ નટ્સ મિક્સ (કોલેસ્ટ્રોલ-ફ્રેન્ડલી, 4 લોકો માટે): 1 ચમચી ઘીમાં 2 કપ મખાના, 1/2 કપ મિક્સ્ડ નટ્સ (મગફળી/બદામ), 1/4 કપ મીઠા લીમડાના પાન 1 ચમચી ઘીમાં શેકી લો. તેમાં ચાટ મસાલા, કાળું મીઠું અને મરચું પાવડર મેળવી સ્વાદ પ્રમાણે પીરસો. ત્વરીત ઊર્જા અને સ્વાસ્થ્ય લાભ માટે દરરોજ અડધો કપ સેવન કરો.

Disclaimer : આ લેખમાં આપેલી સલાહ અને સૂચનો માત્ર સામાન્ય માહિતી છે. કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા પ્રશ્ન માટે, ચોક્કસપણે નિષ્ણાતની સલાહ લો.