Weight Loss Tips : બોલિવૂડની ફેશન આઇકોન તરીકે જાણીતી સોનમ કપૂરે (Sonam Kapoor) ઓગસ્ટ 2022ના મહિનામાં પુત્રને જન્મ આપ્યો હતો. તેના દીકરા વાયુના જન્મ પછી અભિનેત્રીએ હવે લગભગ 20 કિલો વજન ઘટાડ્યું (Weight Loss) છે. સોનમે તેનું પ્રેગ્નેન્સી પહેલાનું વજન પાછું મેળવવા માટે 26 કિલો જેટલું ઓછું કરવું પડ્યું હતું. હાલમાં, તે આ વજન ઘટાડી રહી છે અને તાજેતરમાં તેણે તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ એકાઉન્ટ પર એક વાર્તા શેર કરી છે. ઘણી સ્ત્રીઓ પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઘટાડવા (Post-Partum Weight Loss) વિશે ઉત્સુક હોય છે. બાળકને જન્મ આપ્યા પછી, ખાસ કરીને જ્યાં સુધી બાળકને સ્તનપાન કરાવવાની જરૂર હોય ત્યાં સુધી માતા ખોરાકમાં અચાનક ફેરફાર કરી શકતી નથી અને શરીર પણ એ સમયે નાજુક હોવાથી ઝડપથી હાઈ ઈન્ટેન્સિટી એક્સરસાઇઝ કરવી શક્ય નથી. આવા કિસ્સામાં, અહીં એક્સપર્ટ જણાવશે કે કેવી રીતે વજન ઘટાડવું અને તેના માટે ખરેખર શું ધ્યાનમાં રાખવું જોઈએ.
પુણેની, મધરહૂડ હોસ્પિટલ, ખરાડીના ડૉ. સુશ્રુત મોકાદમએ ધ ઈન્ડિયન એક્સપ્રેસને જણાવ્યું હતું કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીનું વજન લગભગ 10-15 કિલો વધે છે અને મોટાભાગની સ્ત્રીઓ ડિલિવરી પછીના પ્રથમ ત્રણ મહિનામાં વજન ઘટાડે છે. જેઓનું વજન ખૂબ જ વધારે છે (20 કિલો કે તેથી વધુ) તેઓએ બાળક અને માતાના સ્વાસ્થ્યને ધ્યાનમાં રાખીને લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર પડે છે.
ડિલિવરી પછી વજન ઘટાડતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
સંતુલિત આહાર (balanced diet): સાથે શરૂ કરો. આહારમાં પૌષ્ટિક ખોરાક જેવા કે ફળો, શાકભાજી, કઠોળના રૂપમાં પ્રોટીન અને આખા અનાજનો સમાવેશ થવો જોઈએ. તમે બર્ન કરો છો તેના કરતાં ઓછી કેલરીનો વપરાશ પોષણ તથ્યો સાથે મેળ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
આ પણ વાંચો: Fitness Tips : લાંબો સમય બેસી રહેવું સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક! દિવસમાં માત્ર પાંચથી દસ મિનિટ આ કસરત કરો
કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ , સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ અને ફ્લેક્સિબિલિટી એક્સરસાઇઝને જોડીને સારું વર્ક આઉટ રૂટિન સેટ કરવું જોઈએ. તમે ધીમે ધીમે શરૂ કરી શકો છો અને પછી ધીમે ધીમે ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત તરફ આગળ વધી શકો છો. ઝુમ્બા જેવા વિકલ્પો તમારી વ્યાયામ કરવાની ઇચ્છાને જાળવી રાખવામાં ફાયદાકારક છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો: કારણ કે પાણી ચયાપચય અને એકંદર આરોગ્ય માટે જરૂરી છે. ખાંડયુક્ત પીણાં અને ભારે નાસ્તા ટાળો, લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે ઓછું અને વારંવાર ભોજન કરવાનું રાખો.
આ પણ વાંચો: Weight Loss Diet : 90-30-50 ડાયટ પ્લાન કરશે વજન ઘટાડવામાં મદદ
ઊંઘ સાથે સમાધાન કરશો નહીં : કારણ કે અપૂરતો આરામ વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને અવરોધે છે. ડૉ. અર્ચના બત્રા, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ અને સર્ટિફાઇડ ડાયાબિટીસ કોચ, ગુડગાંવ, ધ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસને જણાવ્યું હતું કે આરામ તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેથી પરિવારની મદદથી, બાળકની ઊંઘની પેટર્નને એડજસ્ટ કરો અને આરામ કરો.
ડૉ. બત્રાએ આપેલી સૌથી મહત્વપૂર્ણ સલાહમાંની એક હતી “તમારી વેઇટ લોસ જર્નીની અન્યો સાથે સરખામણી કરવાનું ટાળો, દરેકનું શરીરની કેપેસીટી પ્રમાણે પ્રયત્ન કરતા રહો.
