દરરોજ મોડે સુધી સૂવાથી શરીર પર કેવી અસર થશે?

શરીર માટે પૂરતી ઊંઘ ખૂબ જ જરૂરી છે. આરોગ્ય નિષ્ણાતો ભાર મૂકે છે કે આપણે દરરોજ રાત્રે 7-8 કલાક સૂવું જોઈએ. જોકે, નવી પેઢી દિવસ દરમિયાન ઊંઘે છે. તેઓ મધ્યરાત્રિ સુધી અને ક્યારેક સવારના વહેલા સુધી સ્ક્રીન સામે જોવામાં સમય બગાડે છે. તે પછી, તેઓ બપોર સુધી સૂઈ જાય છે. નવી પેઢીના બાળકોની માતાઓની આ એક સામાન્ય ફરિયાદ છે.

ઘણી લોકો બપોર સુધી સૂઈ જાય છે અને રાત્રે મોડા સુધી જાગી ફોનમાં વ્યસ્ત રહે છે. આવી ફરિયાદ કરે ઘણા પેરેન્ટ્સની છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે જો તમે દરરોજ બપોર સુધી સૂઈ જાઓ છો તો તમારા શરીર પર તેની અસર કેવી થાય છે?

દરરોજ બપોર સુધી સૂઈ સૂવાથી શરીરને થતી અસર

ડૉ. મંજુષા અગ્રવાલ, સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ, ઇન્ટરનલ મેડિસિન, ગ્લેનીગલ્સ હોસ્પિટલ, પરેલ, મુંબઈએ ભાર મૂકે છે કે, પછી ભલે તે આદતને કારણે હોય કે કામના કલાકોને કારણે, શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે આવી ઊંઘ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર કેવી અસર કરે છે? છ મહિના સુધી દરરોજ બપોર સુધી સૂવાથી શરીરના સર્કેડિયન લયમાં ફેરફાર થઈ શકે છે અને ક્યારેક વિક્ષેપ પડી શકે છે.'

ડૉ. અગ્રવાલના મતે, જો તમે સ્વસ્થ માત્રામાં (૭-૯ કલાક) ઊંઘ લઈ રહ્યા છો પણ મોડા સુધી સૂઈ રહ્યા છો, તો તમને દિવસ દરમિયાન સતર્કતામાં ઘટાડો અને એકાગ્રતામાં ઘટાડો થઈ શકે છે. તેમણે કહ્યું કે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવાથી શરીર સ્વસ્થ થાય છે, હોર્મોન્સનું નિયમન થાય છે અને તમારી ત્વચામાં ચમક આવે છે.

સતત મોડી ઊંઘ લેવાથી શરીરની સર્કેડિયન લયમાં ખલેલ પહોંચી શકે છે, મૂડ બગડી શકે છે, થાક વધી શકે છે અને ડિપ્રેસિવ લક્ષણોનું જોખમ વધી શકે છે. મોડી રાતના નાસ્તા ખાવાથી અને દિવસ દરમિયાન કસરત ન કરવાથી વજનમાં વધારો, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને ભૂખના હોર્મોન્સમાં ફેરફાર થઈ શકે છે.ડૉ. અગ્રવાલે જણાવ્યું કે "કેટલાક અભ્યાસોએ લાંબી અથવા અનિયમિત ઊંઘને ​​બળતરા અને હૃદય રોગના જોખમમાં વધારો સાથે જોડી છે.'

જો તમે પણ મોડી રાત્રે ખાવો છો? તો આટલું જાણી લો

નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે દિવસ દરમિયાન સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ, સામાજિક સંબંધોમાં મુશ્કેલીઓ અથવા કામ પર મુશ્કેલીઓને કારણે તમારામાં વિટામિન ડીનું સ્તર ઓછું હોઈ શકે છે. ડૉ. અગ્રવાલે કહ્યું કે "જો તમારો મૂડ ખરાબ હોય અને દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ આવવાની સાથે કામ કરવામાં તકલીફ હોય તો ડૉક્ટરને મળો.'

શું ધ્યાન રાખવું?

જીવનશૈલી પર ધ્યાન આપો. જો તમારું વજન વધારે હોય તો વજન ઘટાડવું, દિવસ દરમિયાન નિયમિત કસરત કરવી, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઓછું સંતુલિત આહાર લેવો, ધૂમ્રપાન છોડવું, પૂરતું પાણી પીવું, સવારે સૂર્યપ્રકાશ લેવો અને સારી ઊંઘની સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરવો જેવા નિવારક પગલાં ખૂબ ફાયદાકારક છે.