શું ઠંડી ઋતુમાં બ્લડ પ્રેશર વધે છે? અહીં જાણો બીપી કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

શિયાળો (winter) સ્વાસ્થ્ય માટે જેટલો ફાયદાકારક છે, તેટલો જ તે ઘણા લોકો માટે પડકારો પણ ઉભો કરે છે. ઠંડીની ઋતુમાં બ્લડ પ્રેશર (Blood pressure) ઘણીવાર વધે છે કારણ કે ઠંડીમાં રક્તવાહિનીઓ સંકુચિત થઈ જાય છે, જેના કારણે હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.

હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓએ તેના આહાર પર ખાસ ધ્યાન આપવું જોઈએ. આરોગ્ય નિષ્ણાતો કહે છે કે શિયાળા દરમિયાન ચોક્કસ ખોરાક બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

બ્લડ પ્રેશર શું છે?

બ્લડ પ્રેશર આપણા શરીરમાં લોહીના પ્રવાહના બળને માપે છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર 120/80 mmHg હોવું જોઈએ. જો તે આનાથી વધારે હોય, તો તેને હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા હાઇપરટેન્શન કહેવામાં આવે છે. લાંબા ગાળાના હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી હૃદય, કિડની અને મગજના ગંભીર રોગોનું જોખમ વધે છે.

બ્લડ પ્રેશર કંટ્રોલ કરવાની ટિપ્સ

• ડ્રાયફ્રૂટ્સ ખાઓ : શિયાળા દરમિયાન હાઈ બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે સૂકા ફળો અત્યંત ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે. તેમાં રહેલા વિટામિન, ખનિજો, સ્વસ્થ ચરબી અને એન્ટીઑકિસડન્ટો બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• બદામ : મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ અને વિટામિન ઇથી ભરપૂર હોય છે. તે ચેતાને શાંત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. દરરોજ 4-5 પલાળેલી બદામ ખાવાથી ફાયદાકારક માનવામાં આવે છે.
• અખરોટ : અખરોટમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરવામાં અને હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે. તે સવારે ખાલી પેટે અથવા સાંજે નાસ્તા તરીકે ખાઈ શકાય છે.
• ખજૂર : પોટેશિયમથી ભરપૂર હોય છે, જે સોડિયમની અસરોને સંતુલિત કરવામાં અને બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. શિયાળામાં દરરોજ 2-3 ખજૂર ખાવાથી માત્ર ઉર્જા જ મળતી નથી પણ બ્લડ પ્રેશર જાળવવામાં પણ મદદ મળે છે.
• કાજુ : કાજુમાં રહેલા સ્વસ્થ ચરબી અને ખનિજો યોગ્ય રક્ત પરિભ્રમણ જાળવવામાં મદદ કરે છે. જોકે, તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરો, કારણ કે વધુ પડતું સેવન વજનમાં વધારો કરી શકે છે.