Interval Walking Benefits | આજકાલ લોકો વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે વિવિધ પ્રકારની કસરતો અપનાવે છે. ઘણા લોકો માને છે કે દોડવું એ શ્રેષ્ઠ પદ્ધતિ છે, પરંતુ તાજેતરના સંશોધનો દર્શાવે છે કે ઇન્ટરવલ વૉકિંગ (interval walking) માત્ર વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ નથી પણ લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં પણ અસરકારક છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ શું છે? (What is interval walking?)
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ એ એક જાપાની ફિટનેસ ટેકનિક છે જેમાં ચોક્કસ સમયગાળા માટે ધીમા અને ઝડપી વૉકિંગ વચ્ચે વારાફરતી ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે 3 મિનિટ માટે ધીમે ધીમે ચાલો, પછી 3 મિનિટ માટે ઝડપી ગતિએ ચાલો. આ ચક્ર લગભગ 30 મિનિટ માટે પુનરાવર્તિત થાય છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ કેવી રીતે કામ કરે છે?
ધીમા અને ઝડપી વૉકિંગ વચ્ચે વૈકલ્પિક રીતે ચાલવાથી તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે. આ તમારા શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે અને તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ જ કારણ છે કે ઇન્ટરવલ વૉકિંગ નિયમિત વૉકિંગ અથવા ફક્ત જોગિંગ કરતાં વધુ અસરકારક માનવામાં આવે છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગના ફાયદા
- ઇન્ટરવલ વધુ કેલરી બર્ન કરે છે
- ધીમા અને ઝડપી વૉકિંગ વચ્ચે ફેરબદલ કરવાથી શરીરનો ઉર્જા વપરાશ વધે છે અને વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.
- ચાલવાથી હૃદય મજબૂત બને છે, બ્લડ પ્રેશર નિયંત્રિત થાય છે અને રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે
- માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક: નિયમિત અંતરાલ ચાલવાથી મૂડ સારો થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને ઊંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.
- મેટાબોલિઝ્મ વધે : આ વર્કઆઉટ પૂર્ણ થયા પછી પણ મેટાબોલિઝ્મને સક્રિય રાખે છે, જે વજન ઘટાડવામાં અને એનર્જી લેવલ જાળવવામાં મદદ કરે છે.
- સ્નાયુઓની શક્તિ વધારે : ઝડપી અને ધીમા ચાલવાથી વિવિધ સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે, પગના સ્નાયુઓ અને સહનશક્તિ મજબૂત થાય છે.
ઇન્ટરવલ વૉકિંગ બધી ઉંમરના લોકો માટે સલામત આ કસરત ઓછી અસર કરે છે, જે વૃદ્ધો અથવા સાંધાની સમસ્યા ધરાવતા લોકો માટે પણ સલામત અને સરળ બનાવે છે.
