ઘણા લોકોને શંકા છે કે દરરોજ સાંજની ચા સાથે ખાંડવાળી ચા અથવા બિસ્કિટ જેવી મીઠાઈઓ ખાવાથી ડાયાબિટીસ થઈ શકે છે. હેલ્થ એક્સપર્ટ ડૉ. રિચા ચતુર્વેદીએ કહ્યું કે ક્યારેક ક્યારેક કેક કે મીઠાઈ ખાવાથી ડાયાબિટીસ નહીં થાય. પરંતુ નિયમિતપણે, જો તમે કસરત ન કરો તો વધુ પડતી સુગર, ખાસ કરીને કોલ્ડ ડ્રિંક્સ, ચા કોફી, મીઠાઈઓ, પેકેજ્ડ નાસ્તા અને મીઠાઈઓનું સેવન વજન વધારી શકે છે. તેઓએ કહ્યું કે આ વધારાની કેલરી પેટની આસપાસ ચરબી તરીકે એકઠી થશે.
આ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે. કારણ કે ઇન્સ્યુલિન લોહીમાંથી ગ્લુકોઝને એનર્જી માટે કોષોમાં ખસેડવામાં મદદ કરે છે, તેના કાર્યમાં ખામીઓ એવી સ્થિતિ તરફ દોરી જાય છે જેમાં ગ્લુકોઝનો એનર્જી માટે કાર્યક્ષમ રીતે ઉપયોગ કરી શકાતો નથી. પરિણામે લોહીમાં ગ્લુકોઝ એકઠું થવાનું ચાલુ રહે છે.
સ્વાદુપિંડ (pancreas) લોહીમાં ગ્લુકોઝનું સ્તર ઘટાડવા માટે વધુ ઇન્સ્યુલિન મુક્ત કરે છે. સમય જતાં, આ ડાયાબિટીસ તરફ દોરી શકે છે. ટૂંકમાં ડૉ. ચતુર્વેદીએ સમજાવ્યું કે સુગર સીધી રીતે ડાયાબિટીસનું કારણ નથી, પરંતુ તે એક સાંકળ પ્રતિક્રિયાનો ભાગ છે જે ડાયાબિટીસ તરફ દોરી જાય છે.
શું વજન ઘટાડીને મારા સુગર લેવલને કંટ્રોલ કરી શકાય?
ખાંડવાળા પીણાં બંધ કરવા, ચામાં ખાંડનું પ્રમાણ ઓછું કરવા, નાસ્તામાં ઘટાડો કરવા અને તેના બદલે સલાડ ખાવા, વધુ ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ ખાવા, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ મર્યાદિત કરવા અને દરરોજ 30-40 મિનિટ ચાલવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે.
વજન ઘટાડવાથી બ્લડ સુગર લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. તમારે સુગર સંપૂર્ણપણે છોડી દેવાની જરૂર નથી, પરંતુ તેને સંયમિત રીતે ખાઓ. ડૉ. ચતુર્વેદીએ કહ્યું કે ખરો ખતરો એવી લાઇફસ્ટાઇલમાં રહેલો છે જેમાં કસરતનો અભાવ અને વધુ પડતી સુગરનું સેવન હોય છે.
આ પણ વાંચો: કિડનીમાં પથરી છે? આ ઘરેલુ ઉપાય અસરકારક
હેલ્ધી લાઇફસ્ટાઇલ ટિપ્સ
- સોડા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને પેકેજ્ડ જ્યુસ જેવા ખાંડવાળા પીણાં ટાળો. તેના બદલે પાણી, દહીં અથવા લીંબુ પાણી પીવો.
- નાસ્તમાં સુગર વાળું ફૂડ ઓછો કરો.
- મીઠાઈઓ, ચોકલેટ અને મીઠાઈઓનું સેવન મર્યાદિત કરો.
- ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજ જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
- બધા પેકેજ્ડ ખોરાકનો ત્યાગ કરો.
- દરરોજ મિનિટ ચાલવાનું રાખો.
