Winter Diet : શિયાળા (Winter) ની ઋતુ શરૂ થઈ ગઈ છે. આ ઋતુમાં ઠંડો પવન શરીરને નિસ્તેજ અને ઠંડો બનાવી દે છે. આ ઋતુમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિ નબળી પડવા લાગે છે અને શરીર બીમાર પડવાની શક્યતાઓ પણ વધી જાય છે. શિયાળાની ઋતુ શરીરને સુસ્ત બનાવે છે. આ સિઝનમાં શરીરની ગતિવિધિઓ ઓછી હોય છે અને શરીરને ગરમ રાખવા માટે આપણે પથારીમાં વધુને વધુ સમય પસાર કરીએ છીએ.
શિયાળામાં સૂર્યનો પ્રકાશ ઓછો હોય છે અને સૂર્યપ્રકાશમાં પણ ઘટાડો થાય છે, જેના કારણે મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન વધવા લાગે છે જેના કારણે વ્યક્તિ થાક અને આળસ અનુભવે છે. ઓછા સૂર્યપ્રકાશથી શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપ થાય છે, જે મૂડ પર પ્રતિકૂળ અસર કરે છે અને એનર્જી લેવલ નીચે જાય છે. આ ઋતુમાં આહારમાં એવા ખોરાકનો સમાવેશ કરો જે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે અને શરીરની નબળાઈને દૂર રાખે છે.
આ પણ વાંચો: આજનો ઇતિહાસ 12 નવેમ્બર : આજે વિશ્વ ન્યુમોનિયા દિવસ અને રાષ્ટ્રીય પક્ષી દિવસ છે
કેટલાક ખોરાક શરીરને સક્રિય રાખે છે અને મનને પણ સક્રિય રાખે છે. એન્ટીઓક્સીડેન્ટ અને ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી ભરપૂર કેટલાક ખોરાકનું સેવન કરવાથી શરીરની થાક અને નબળાઈ દૂર થાય છે. ચાલો જાણીએ એવા કયા ખોરાક છે જેના સેવનથી તમે શરીરમાંથી નબળાઈ અને થાક દૂર કરી શકો છો અને શરીરને સક્રિય બનાવી શકો છો.
સુસ્તી અને થાક દૂર કરવા માટે ઇંડા ખાઓ
શિયાળામાં શરીરમાંથી આળસ અને થાક દૂર કરવા ઈંડાનું સેવન કરો. ઈંડામાં ભરપૂર માત્રામાં પ્રોટીન હોય છે જે શરીરને એનર્જી આપે છે. તેમાં રહેલા એમિનો એસિડ શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને પૂર્ણ કરે છે. સવારના નાસ્તામાં ઈંડાનું સેવન કરો, તમારા શરીરને એનર્જી મળશે અને નબળાઈ પણ દૂર થશે.
લીલા શાકભાજીનું સેવન કરો, નબળાઈ અને થાક દૂર થશે
પોષક તત્વોથી ભરપૂર લીલા શાકભાજીનું સેવન સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. લીલા શાકભાજીમાં, તમારે કેપ્સિકમ, કોબીજ, બ્રોકોલી, ગ્રીન્સ અને પાલકનું સેવન કરવું જોઈએ. આ શાકભાજી શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. ફાઈબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર શાકભાજી શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપને પૂરી કરે છે. આ તમામ શાકભાજી શરીરમાંથી થાક અને નબળાઈ દૂર કરવામાં કારગર સાબિત થાય છે.
આ પણ વાંચો: Diwali 2023 Recipes : દિવાળીમાં ડાયાબિટીસ દર્દીઓ માટે સુગર ફ્રી રેસીપી
બીટરૂટનો રસ પીવો
શિયાળામાં શરીરની નબળાઈ અને થાક દૂર કરવા માટે બીટરૂટના રસનું સેવન કરો. આ રસ એનિમિયાની સારવાર કરે છે. બીટરૂટમાં નાઈટ્રિક ઓક્સાઈડ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે જે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને મગજને સ્વસ્થ રાખે છે. તમે બીટરૂટનું સેવન સલાડના રૂપમાં પણ કરી શકો છો.
ડાર્ક ચોકલેટ ખાઓ, આળસ દૂર થશે
શિયાળામાં થાક અને સુસ્તી દૂર કરવા માટે ડાર્ક ચોકલેટનું સેવન કરો. ચોકલેટ માત્ર સ્વાદિષ્ટ જ નથી હોતી પણ મગજને સક્રિય પણ રાખે છે. શિયાળામાં ડાર્ક ચોકલેટ ખાશો તો ફાયદો થશે.
