આજના વ્યસ્ત જીવનમાં, સ્ત્રીઓ (women) ઘણીવાર તેમના સ્વાસ્થ્યને પાછળ છોડી દે છે. ઘર અને કામની જવાબદારીઓ વચ્ચે પોતાના માટે સમય કાઢવો મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં હળવી કસરત (વેઇટ ટ્રેનિંગ) એ સ્ત્રીઓ માટે માત્ર ફિટનેસનું સાધન નથી, પરંતુ તે લાંબા સમય સુધી તેમના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ પણ છે.
સ્ત્રીઓ માટે હળવા વજનની કસરતો ફક્ત તેમના શરીરને શેપ આપવાનો એક માર્ગ નથી, તે તેમના એકંદર સ્વાસ્થ્ય અને લાઇફસ્ટાઇલ માટે ફાયદાકારક છે. આ કસરતો શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે, કસરતો કયા પ્રકારના ફાયદા આપે છે અને કેવી કસરતથી શરૂઆત કરવી જોઈએ?
હળવી કસરત કરવાથી સ્ત્રીઓને થતા ફાયદા
- હાડકાં મજબૂત બનશે અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસથી રક્ષણ મળે : જેમ જેમ ઉંમર વધે છે તેમ તેમ સ્ત્રીઓને હાડકાની નબળાઈ અને ઓસ્ટીયોપોરોસિસનું જોખમ વધારે હોય છે. હળવા વજનની કસરતો હાડકાંની મજબૂતાઈ વધારે છે અને તેમને તૂટતા કે નબળા પડતા અટકાવે છે.
- સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને ઉંમર સંબંધિત નબળાઈનું નિયંત્રણ : 40 વર્ષની ઉંમર પછી, સ્ત્રીઓ સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે. વજન તાલીમ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને ફિટ રાખે છે. તે ઉંમર સંબંધિત નબળાઈને ઘણી હદ સુધી અટકાવે છે.
- હોર્મોન સંતુલન અને મૂડમાં સુધારો : સ્ત્રીઓ ઘણીવાર હોર્મોનલ અસંતુલનથી પીડાય છે, જેના કારણે થાક, ચીડિયાપણું અને મૂડ સ્વિંગ થાય છે. હળવા વજનની કસરતો હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. આ તણાવ ઘટાડે છે અને મૂડ સારો રાખે છે.
- બ્લડ સુગર કંટ્રોલ : વજન વધારવાની કસરતો બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરે છે અને ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે. જે મહિલાઓ નિયમિતપણે વેઇટ ટ્રેનિંગ કરે છે તેમનું સુગર લેવલ લાંબા સમય સુધી સંતુલિત રહે છે.
- આત્મવિશ્વાસ અને માનસિક શક્તિ : કસરત ફક્ત શરીરને જ નહીં પણ મનને પણ મજબૂત બનાવે છે. તે આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને સ્ત્રીઓને માનસિક રીતે ઉર્જાવાન બનાવે છે.
- સારી ઊંઘ અને ખુશ રહેવું: જે મહિલાઓ દરરોજ હળવી વજનની તાલીમ લે છે તેમને સારી ઊંઘ અને વધુ શાંત અને ખુશ મન મળે છે.
શું વારંવાર બીમાર પડો છો? શરીરમાં પ્રોટીનની ઉણપ હોઈ શકે, આ લક્ષણો ન અવગણો
સ્ત્રીઓ માટે સરળ વેઇટ ટ્રેનિંગ કસરતો
સ્ત્રીઓ તેમના ફિટનેસ રૂટિનમાં કેટલીક સરળ કસરતોનો સમાવેશ કરી શકે છે, જેમ કે,
- સ્ક્વોટ્સ : પગ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા માટે.
- લંગ્સ : પગ અને સંતુલન સુધારવા માટે.
- ઓવરહેડ શોલ્ડર પ્રેસ : ખભા અને હાથને ટોન કરવા માટે
- ગ્લુટ બ્રિજ : હિપ્સ અને નીચલા પીઠને મજબૂત કરવા માટે.
- પ્લેન્ક રો : કોર અને હાથની મજબૂતાઈ માટે
