Fitness Tips : આપણે આપણી બીઝી લાઈફસ્ટાઈલ (Lifestyle)માં સ્વાસ્થ્ય (Health) પર ધ્યાન આપતા નથી. લાંબા કલાકો સુધી બેસી રહેવું અને મોટાભાગનો સમય સોશિયલ મીડિયા પર વિતાવવો એ જીવનનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. અપૂરતી ઊંઘ, પૌષ્ટિક આહારનો અભાવ, જંક ફૂડનો અતિરેક, સતત તણાવ અને સૌથી અગત્યની વાત કે કસરત ન કરવી વગેરે આપણને સ્વસ્થ જીવન જીવતા અટકાવી શકે છે. પરંતુ, નિયમિત 20 મિનિટ ચાલવાથી ફરક પડી શકે છે. આ વિષે ‘હોલિસ્ટિક હેલ્થ’ એક્સપર્ટ ડૉ. મિકી મહેતાએ માહિતી આપી હતી.
પાંચથી દસ મિનિટ સુધી કસરત (Exercise) કરવાથી શરીરમાં અસંતુલન સુધારવામાં મદદ મળે છે. આ સિવાય શરીરને પુષ્કળ પ્રમાણમાં ઓક્સિજન મળે છે અને તમામ અંગોની કામગીરીમાં સુધારો કરવામાં મદદ મળે છે. તે એકાગ્રતા, સહનશક્તિ, ફ્લેક્સિબિલિટી વધારે છે. કંઈપણ કર્યા વિના 10 મિનિટ કસરત કરવાથી તમારા શરીરને બૂસ્ટ મળે છે. આનાથી શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર સુધરે છે. સોમવારથી શુક્રવાર સુધી પાંચ દિવસ તમારે આ પ્રકારની કસરત નિયમિતપણે કરવી જોઈએ..
આ પણ વાંચો: હેલ્થ ટિપ્સ: વજન ઘટાડવું છે? ડાયાબિટીસ અને બ્લડ પ્રેશરના દર્દીઓ માટે ફાયદાકારક, જાણો રેસિપી
દોરડું કૂદવા : આ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આ કસરત તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. આ મહત્તમ કેલરી બર્ન કરે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે. કારણ કે દોરડા કૂદવાનું ખૂબ જ સરળ છે અને તમે આ કસરત ગમે ત્યાં અને ગમે ત્યારે કરી શકો છો.
જમ્પિંગ જેક : શરૂઆતમાં ત્રણ મિનિટ માટે એક સરળ વોર્મ-અપ કસરત કરવી જોઈએ, જેમાં ગરદનની હલનચલન, હાથ અને ખભાનું પરિભ્રમણ, પગની હલનચલન, આગળ-પાછળ વગેરે કરવું જોઈએ. જમ્પિંગ જેક મૂળભૂત રીતે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે. આ કસરત ધીમે ધીમે કરો.
હાઈ નીઝ (High knees) : જ્યારે તમે એક સ્થાને દોડો છો, ત્યારે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ ઉંચા કરો. આ કસરત એક મિનિટ માટે કરો. આ કસરત હૃદયના ધબકારા વધારે છે, વધુ કેલરી બર્ન કરે છે અને હૃદયના સ્નાયુમાં ફેરફાર કરે છે.
આ પણ વાંચો: ટામેટાં બ્લડપ્રેશર કંટ્રોલ કરવામાં મદદ કરે? જાણો એક્સપર્ટે અભ્યાસમાં શું કહ્યું?
બોડીવેટ સ્ક્વોટ્સ : પહેલા સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગ અને ખભાને સીધા રાખો. પછી તમારી પીઠ પર એવી રીતે બેસો કે જાણે તમારી પીઠ સીધી રાખીને ખુરશી પર બેઠા હોય અને એક મિનિટ આ સ્થિતિમાં રહો.
લન્જીસ (lunges) : સીધા ઊભા રહીને લન્જીસ કરવા જોઈએ. જમણા પગને આગળ કરો અને ડાબા પગને ઘૂંટણ પર ફ્લોર તરફ વાળો. પછી ડાબા પગને આગળ કરો અને જમણા પગને ઘૂંટણથી જમીન તરફ વાળો, આવું 15 થી 20 વાર કરો.
બર્પીસ :આ એક એવી કસરત છે જે ઓછા સમયમાં મહત્તમ કેલરી બર્ન કરે છે. આ કસરત છાતી, હાથ, પગ અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. સ્ક્વોટ સ્થિતિમાં શરૂ કરો, પછી બંને પગને અલગ રાખો. કમર ટટ્ટાર હોવી જોઈએ. બંને હાથને ફ્લોર પર નીચા કરો, પછી તમારા પગ પાછા ખેંચો અને પુશ-અપ સ્થિતિમાં આવો. એકવાર પુશ અપ કરો, પછી સ્ક્વોટ પોઝિશન પર પાછા ફરો. હાથ ઉપર રાખીને જમ્પ કરો, પાંચથી દસ મિનિટ આ કરો.
એક્સપર્ટ ડૉ. મિકી મહેતા કહે છે, “આ સાથે પૌષ્ટિક ખોરાક લેવો, પુષ્કળ પાણી પીવું અને પૂરતો આરામ મેળવવો એ પણ એટલું જ મહત્વનું છે.”
