Yoga For Diabetes : પાંચ યોગ આસનો જે ડાયાબિટીસના દર્દીઓને મદદ કરી શકે છે

Yoga For Diabetes : દેશભરમાં, ઘણા લોકો ડાયાબિટીસ (Diabetes) થી પીડાય છે. જેમાં ટાઈપ 1 અને ટાઈપ 2 હોય છે. ડાયબિટીસ મોટેભાગે લાઇફસ્ટાઇલમાં ફેરફાર જેમ કે, વધુ સુગર વાળો ખોરાક, જંક ફૂડ ખાવું અને શારીરિક પ્રવૃત્તિના અભાવને લીધે ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધે છે. તેથી તેમના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવાનું વધુ મહત્વપૂર્ણ બને છે. તે જરૂરી છે કે તેઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની તરફેણમાં લાઇફસ્ટાઇલમાં ચોક્કસ ફેરફારો કરે, અને આ મોરચે તેમને મદદ કરવા માટે યોગ સૌથી મહત્વપૂર્ણ સાબિત થઇ શકે છે.

હિમાલયન સિદ્ધ ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષરે indianexpress.com સાથે શેર કર્યું છે કે અમુક યોગ આસનો દ્વારા, શરીર “વિવિધ આકારોમાં ખેંચાય છે, વળી જાય છે. જ્યારે આ કટિ અને થોરાસિક પ્રદેશોમાં થાય છે, ત્યારે તે સ્વાદુપિંડને અસર કરે છે. નિયમિત રીતે યોગાસન કરવાથી અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કાર્યક્ષમતામાં પણ વધારો થાય છે.

ડાયાબિટીસના દર્દીઓ આ પાંચ યોગના જરૂરી કરવા જોઈએ, અહીં વાંચો

1. માર્જરિયાસન

ઉર્ધ્વ મુખી માર્જરી આસન

• તમારા ઘૂંટણ પર આવો, હથેળીઓને ખભા નીચે અને ઘૂંટણને હિપ્સની નીચે રાખો.
• શ્વાસમાં લો, ઉપર જોવા માટે તમારી કરોડરજ્જુને વળાંક આપો.

આ પણ વાંચો: આજનો ઇતિહાસ 14 નવેમ્બર : આજે વિશ્વ ડાયાબિટીસ દિવસ છે; બાળ દિવસ કેમ ઉજવાય છે?

2. અધો મુખી માર્જરી આસન

• શ્વાસ બહાર કાઢો, તમારી પીઠને ગોળ કરો અને તમારી ચીનને તમારી છાતી પર મૂકો.
• તમારી નજર તમારા નાભિના પ્રદેશ તરફ કેન્દ્રિત કરો.

3. પશ્ચિમોત્તનાસન

તમારા પગને આગળ લંબાવીને શરૂ કરો, ખાતરી કરો કે તમારા ઘૂંટણ સહેજ વળેલા છે જ્યારે તમારા પગ આગળ લંબાય છે. તમારા હાથને ઉપર તરફ લંબાવો અને તમારી કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખો. શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા ઉપલા શરીરને તમારા નીચલા શરીર પર રાખીને હિપ પર આગળ ઝુકાવો. તમારી આંગળીઓથી તમારા મોટા અંગૂઠાને પકડવાનો પ્રયાસ કરો, જો સુલભ હોય તેવા કોઈપણ ભાગને પકડી ન રાખો.

સલાહ

• સગર્ભા સ્ત્રીઓએ પશ્ચિમોત્તનાસનનો અભ્યાસ કરવાનું ટાળવું જોઈએ.
• સ્લિપ ડિસ્ક સાયટિકા અથવા અસ્થમાથી પીડાતા પ્રેક્ટિશનરોએ તેને ટાળવું જોઈએ.
• અલ્સરના દર્દીઓએ આ આસન ટાળવું જોઈએ.

4. અદોમુખી સ્વાનાસન

ચારેય પગથી પ્રારંભ કરો, ખાતરી કરો કે હથેળીઓ ખભા નીચે અને ઘૂંટણ હિપ્સની નીચે છે. હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો, ઘૂંટણ અને કોણીને સીધા કરો અને તમારા શરીરને ઊંધી 'V' ના આકારમાં બનાવો. હવે હાથને ખભા-પહોળાઈથી અલગ રાખો, આંગળીઓ આગળ ઈશારો કરે છે. તમારી નજર તમારા મોટા અંગૂઠા પર કેન્દ્રિત રાખો.

સલાહ

• જો તમે ઝાડાથી પીડિત હોવ તો આ આસન ન કરો.
• ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા તબક્કામાં આ આસન ન કરવું.
• હાઈ બ્લડ પ્રેશર અથવા માથાનો દુખાવો કિસ્સામાં, ધીમે ધીમે કરવું.
• હાથ, હિપ્સ, ખભા અને પીઠમાં લાંબી અથવા તાજેતરની ઇજાના કિસ્સામાં, આને ટાળો.

5. બાલાસન

સાદડી પર નમવું અને તમારી રાહ પર બેસો. શ્વાસ લો અને તમારા હાથ તમારા માથા ઉપર ઉભા કરો, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ વાળો. તમારા કપાળને ફ્લોર પર મૂકો અને તમારી પેલ્વિસને રાહ પર રાખો. ખાતરી કરો કે તમારી પીઠ હંકી નથી.

6. મંડુકાસન

વજ્રાસનમાં બેસો, તમારી સામે તમારા હાથ લંબાવો. તમારા અંગૂઠાને તમારી હથેળીમાં ફોલ્ડ કરો, બાકીની ચાર આંગળીઓ તેના પર લપેટો અને તમારી મુઠ્ઠીમાં કરો. તમારા હાથને તમારી કોણીમાં વાળો, તમારી નાભિ પર તમારી બોલવાળી મુઠ્ઠીઓ મૂકો. તમારા ઉપલા શરીરને વાળો અને તેને તમારા નીચલા શરીર પર મૂકો. તમારી ગરદન ખેંચો અને તમારી નજર આગળ કેન્દ્રિત કરો.

આ પણ વાંચો: World Diabetes Day: બ્લડ સુગર કન્ટ્રોલમાં રાખવા ડાયાબિટીસના દર્દી જમ્યા બાદ દરરોજ માત્ર 5 મિનિટ કરે આ કામ

સલાહ

• સગર્ભા સ્ત્રીઓએ આ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી દૂર રહેવું જોઈએ.
• જો પગની ઘૂંટીમાં દુખાવો થતો હોય અથવા તાજેતરમાં પગની ઘૂંટી/અસ્થિબંધનમાં ઈજા કે સર્જરી થઈ હોય, તો વ્યક્તિએ તેનાથી બચવું જોઈએ.
• અલ્સરની સમસ્યા હોય તો આ આસન ટાળો.
• ઘૂંટણ અથવા પીઠમાં દુખાવો અથવા ઈજાના કિસ્સામાં, કૃપા કરીને આ આસન કરવાથી દૂર રહો

પ્રાણાયામ તકનીકો જેમ કે અનુલોમ વિલોમ, ભસ્ત્રિકા વગેરે, રોગપ્રતિકારક શક્તિ બનાવે છે, તમારા શરીરમાં નાડીઓ સાફ કરે છે અને તણાવ દૂર કરે છે. યોગાથી પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમને પણ ફાયદો થાય છે જેનાથી સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટે છે. ડાયાબિટીસ માટે તણાવ એ મુખ્ય કારણ છે અને યોગ તમને તણાવને રોકવા, મેનેજ કરવા અને સારવાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.