World No Tobacco Day 2025 | ધૂમ્રપાન છૂટતું નથી? માત્ર આટલી આદતો લાઇફ સ્ટાઇલનો ભાગ બનાવો

World No Tobacco Day 2025 | દર વર્ષે 31 મે ના રોજ વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ (World No Tobacco Day) ઉજવવામાં આવે છે. આ દિવસની ઉજવણીનો હેતુ લોકોને તમાકુના નુકસાનથી વાકેફ કરવાનો અને ધૂમ્રપાનના વ્યસનથી મુક્તિ મેળવવા માટે જાગૃત કરવાનો છે. 1987 માં વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠને વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ માટે ઝુંબેશ શરૂ કરી, અને બીજા જ વર્ષે, 31 મે ને વૈશ્વિક સ્તરે વિશ્વ તમાકુ નિષેધ દિવસ તરીકે જાહેર કરવામાં આવ્યો હતો.

તમાકુ (Tobacco) ઘાતક છે અને કેન્સર, હૃદયની સમસ્યાઓ અને શ્વસન રોગોનું કારણ બને છે. આવી સ્થિતિમાં વધુને વધુ લોકોને તમાકુ છોડવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. લોકોએ ધૂમ્રપાનને શોખ કરતાં વધુ લાઇફસ્ટાઇલનો ભાગ બનાવી દીધો છે, જ્યાં તેમનો દિવસ સિગારેટથી શરૂ થાય છે અને સિગારેટથી જ સમાપ્ત થાય છે. પરંતુ, ધૂમ્રપાનના જોખમોને ધ્યાનમાં લેતા તેને છોડી દેવું એ સમજદારીભર્યું છે કારણ કે તે ફક્ત એક વ્યક્તિ પૂરતું મર્યાદિત નથી પરંતુ તેના આખા પરિવારને અસર કરે છે. આવી સ્થિતિમાં અહીં જાણો કઈ આદતો ધૂમ્રપાન છોડવામાં મદદ કરી શકે છે.

ધૂમ્રપાનનું વ્યસન કેવી રીતે છોડવું?

• સ્મોકિંગ ફ્રી વાતાવરણ : જો તમે ધૂમ્રપાન કરતા લોકોમાં રહો છો અથવા એવા વાતાવરણમાં રહો છો જ્યાં કોઈ હંમેશા ધૂમ્રપાન કરતું હોય, તો તમારા માટે તમાકુના વ્યસનથી છૂટકારો મેળવવો મુશ્કેલ બનશે. આવી સ્થિતિમાં તમારા માટે ધૂમ્રપાન મુક્ત ક્ષેત્ર બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.
• આહારમાં ફેરફાર : કેટલીક ખાદ્ય ચીજો એવી છે જેના સેવનથી સ્મોકિંગ ક્રેવિંગ ઓછી થઈ શકે છે. આ ખોરાકમાં સફરજન, ગાજર અને સેલરીનો સમાવેશ થાય છે, જે હાથ અને મોંને વ્યસ્ત રાખે છે અને ધૂમ્રપાનની ઇચ્છા પેદા કરતા નથી. નારંગીમાં વિટામિન સી ભરપૂર માત્રામાં હોય છે અને તે તમાકુથી થતા નુકસાનને ઘટાડે છે.
• આહારમાં ફેરફાર : ઓટ્સ અને બ્રાઉન રાઈસ બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે અને તમાકુ છોડવાથી થતી બળતરા ઘટાડે છે. બદામ અને સૂર્યમુખીના બીજ ખાવાથી પણ ખાવાની તૃષ્ણા ઓછી થાય છે. આ ઉપરાંત દૂધ અને ડેરી ઉત્પાદનોના સેવનથી સિગારેટનો ધુમાડો ખરાબ લાગવા લાગે છે.
• કસરત : ધૂમ્રપાનની લતથી છુટકારો મેળવવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘણી રીતે ફાયદાકારક બની શકે છે. ધૂમ્રપાન છોડતી વખતે વ્યક્તિ હતાશા અનુભવે છે અને ચિંતા પણ અનુભવે છે. આવી સ્થિતિમાં, નૃત્ય, કસરત, યોગ અથવા સ્વિમિંગ વગેરે જેવી કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી આ સમસ્યાઓ ઓછી થવા લાગે છે અને મન પણ વિચલિત થાય છે.
• ટ્રિગર્સ : તમને ઉશ્કેરતી બાબતોથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. તમારી રોજિંદી જીવનશૈલી એવી બનાવો કે તમને વારંવાર ધૂમ્રપાન કરવાનું યાદ ન આવે અને ધૂમ્રપાન કરવાનું મન ન થાય. આ માટે, તમે તમારી દિનચર્યા બદલી શકો છો, એવી જગ્યાઓ પર જવાનું બંધ કરી શકો છો જ્યાં તમને મિત્રો સિગારેટ પીતા મળે છે અને એવી વસ્તુઓ જોવાનું બંધ કરી શકો છો જેનાથી તમને સિગારેટ પીવાની ઈચ્છા થાય છે.