કામ કરતી મહિલાઓ માટે યોગ (Yoga For Working Women) કરવા માટે સમય કાઢવો થોડો મુશ્કેલ હોય છે. ઓફિસમાં કામ કરવા અને પછી ઘરકામ સંભાળવાને કારણે, કેટલીક સ્ત્રીઓ યોગ (કામ કરતી મહિલાઓ માટે યોગ આસનો) માટે સમય કાઢી શકતી નથી , શું તમે પણ તે સ્ત્રીઓમાંથી એક છો? તો ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી.
જોબ કરતી મહિલાઓ માટે કેટલાક સરળ યોગ આસનો તમારા રૂટિનનો ભાગ બની શકે છે, જે તમને દિવસભર સક્રિય રાખશે. આ આસનો કરવામાં વધારે સમય લાગતો નથી, તમારે સવારે ફક્ત 20 મિનિટ ફાળવવી પડશે.
બાલાસન (ચાઈલ્ડ પોઝ)
- તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા પગ વાળો.
- તમારા માથાને જમીન પર રાખો અને બંને હાથ આગળ લંબાવો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને થોડી સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો.
- ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ પણ વાંચો: શું તમને રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી? ઊંઘતા પહેલા કરો આ 4 યોગાસન, તણાવ પણ ઓછો થશે
ચાઈલ્ડ પોઝ
ભુજંગાસન (કોબ્રા પોઝ)
- પેટ પર સૂઈ જાઓ અને પગ સીધા રાખો.
- હથેળીઓને ખભા પાસે રાખો અને ધીમે ધીમે માથું અને છાતી ઉપર કરો.
- કોણીને સહેજ વાળીને શરીરને ખેંચો.
- આ સ્થિતિમાં 15 સેકન્ડ સુધી રહો અને પછી સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા ફરો.
કોબ્રા પોઝ
તાડાસન (માઉન્ટેઇન પોઝ)
માઉન્ટેઇન પોઝ
- સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને એકબીજા સાથે જોડો.
- બંને હાથને માથા ઉપર લઈ જાઓ અને આંગળીઓને એકબીજા સાથે જોડો.
- ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારા આખા શરીરને ઉપરની તરફ ખેંચો.
- થોડીક સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછા આવો.
- આ આસન ફક્ત 2 થી 3 વાર કરો.
