કબજિયાત એ સૌથી સામાન્ય પાચન સમસ્યાઓમાંની એક છે જે લગભગ તમામ વય જૂથોના લોકોને અસર કરે છે. તણાવ,શરીર પાણીની ઉણપ અને બેઠાડુ જીવન થવાને કારણે વધુને વધુ લોકો આ બિમારીનો સામનો કરી રહ્યા છે. જો તમને આંતરડાની આ તકલીફ હોય, તો તમે કબજિયાતથી પીડાતા હોઈ શકો છો.
જ્યારે આહારમાં ફેરફાર કબજિયાતની સારવારમાં મદદરૂપ થઈ શકે છે, ત્યારે બીમારીને દૂર કરવા માટે શારીરિક પ્રવૃત્તિ એટલી જ જરૂરી છે. આમાંના યોગ છે, જે આંતરડાના સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરે છે અને પાચનતંત્રને સ્ટૂલ અથવા ગેસ પસાર કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે.
જેમ કે, સેલિબ્રિટી યોગ ટ્રેનર અંશુકા પરવાણીએ યોગ પોઝ કર્યો હતો, જે કબજિયાતને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તેણે શેર કર્યું કે, “શું તમે વારંવાર કબજિયાત અને પેટનું ફૂલવું(bloating) થી પીડાવ છો ? કબજિયાત ઘણી વાર શરીરમાં પેટનું ફૂલવું અને ગેસની સમસ્યા તરફ દોરી શકે છે. યોગ પાચન સ્વાસ્થ્યને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે,”
યોગ નિષ્ણાતે નોંધ્યું કે અમુક યોગ મુદ્રાઓ તમને આ સમસ્યાઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. તે હાથના હાવભાવ છે જે ખૂબ જ ઉપયોગી માનવામાં આવે છે કારણ કે તે શરીરમાં ઊર્જાની નીચેની ગતિને સક્રિય કરે છે. તેઓ શરીરમાંથી ટોક્સિક ઝેર દૂર કરીને શરીરને ડિટોક્સિફાય કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચન સમસ્યાઓમાં મદદ કરે છે.”
આ પણ વાંચો: Health Tips :ખભાના દુખાવાથી પરેશાન છે? આટલું ધ્યાન રાખો, દુખવામાંથી રાહત મળી શકે
અહીં કેટલીક યોગ મુદ્રાઓ છે જેનો તમે કબજિયાતને હરાવવા માટે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો:
વાયુ મુદ્રા
સંસ્કૃત ભાષામાં વાયુ એટલે વાયુ અને મુદ્રા એટલે હાવભાવ. “આયુર્વેદ અનુસાર, હવાનું તત્વ આપણા શરીરમાં વાટ દોષ સાથે જોડાયેલું છે. આમ, વાયુ મુદ્રા એ એક યોગ હાથની ચેષ્ટા છે જે શરીરમાં હવાના તત્વને સમાન કરવા માટે જાણીતી છે. વાયુ મુદ્રાની પ્રેક્ટિસ કરીને, આપણે આપણા શરીરમાં હવાના તત્વના ઉતાર-ચઢાવને સંતુલિત કરી શકીએ છીએ, જેનાથી પેટનું ફૂલવું , અપચો અને એસિડ રિફ્લક્સ જેવી ગેસ્ટ્રિક સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે,”
સ્ટેપ્સ :
- અંગૂઠાને સ્પર્શ કરવા માટે તમારી તર્જની આંગળીને ફોલ્ડ કરો.
- તમારા અંગૂઠાને તમારી તર્જની પર મૂકો.
- 30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને પછી 3 મિનિટ સુધી કરો.
અપના મુદ્રા
અપાન એ શરીરના નીચેના ભાગમાં સ્થિત વાટનો પેટા પ્રકાર છે અને મુદ્રાનો અર્થ થાય છે હાવભાવ. અપાન મુદ્રાને શુદ્ધિકરણ મુદ્રા પણ કહેવામાં આવે છે. આ મુદ્રા શરીરને બિનઝેરીકરણ અને શુદ્ધ કરવામાં મદદ કરે છે, તે પિત્તને ઘટાડવામાં મદદ કરતી વખતે વાત અને કફ દોષોને વધારે છે, જેનાથી શરીરમાં ત્રણેય દોષોને સંતુલિત કરવામાં મદદ મળે છે.
આ પણ વાંચો: Weight Loss Tips : સ્થૂળતાના કારણે બગડી રહ્યો છે બોડી શેપ? જાણો વજન ઘટાડવા માટે સદગુરુના આ 4 નુસખા
સ્ટેપ્સ :
- રિંગ અને મધ્યમ આંગળીને જોડો અને તેમને અંગૂઠા પર સ્પર્શ કરો.
- નાની અને તર્જની આંગળીઓને સીધી રાખો.
- 30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને પછી 3 મિનિટ સુધી આ યોગ કરો.
સંસ્કૃત શબ્દ “પુષણ” એ “પોષણ કરનાર” નો સંદર્ભ આપે છે. તેના ફાયદાઓ સમજાવતા, યોગ એક્સપર્ટે કર્યું કે પુષણ મુદ્રા પાચન માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. તે મગજના કાર્યોને ઉત્તેજિત કરે છે અને ઉબકા અને ઉલટીને દૂર કરે છે, ખાસ કરીને ભારે ભોજન પછી. આ મુદ્રાને પાચનની મુદ્રા કહેવામાં આવે છે .
- જમણો હાથ: તર્જની અને મધ્ય આંગળીને જોડો અને તેમને અંગૂઠા પર સ્પર્શ કરો.
- ડાબો હાથ: રીંગ અને મધ્યમ આંગળીને જોડો અને તેમને અંગૂઠાને સ્પર્શ કરો.
- 30 સેકન્ડથી શરૂ કરો અને પછી 3 મિનિટ સુધી આ યોગ કરો.
