શિલ્પા શેટ્ટી એક ફિટનેસ ઉત્સાહી છે, જે તેના વર્કઆઉટ્સના સ્નિપેટ્સ તેના ચાહકો અને ફોલોઅર્સ સાથે સોશિયલ મીડિયા પર શેર કરતી રહે છે, આને ધ્યાનમાં રાખીને, 47 વર્ષીય શિલ્પાએ તાજેતરમાં કેટલીક અમેઝિંગ વર્કઆઉટ પ્રેરણા આપી હતી જેના માટે તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારા ઘરમાં આરામથી કરી શકો છો. એક વિડિયો શેર કરતા, અભિનેત્રીએ લખ્યું હતું કે, “કેટલુંક સારું મ્યુઝિક અને ડાન્સ, મારા અઠવાડિયાની શરૂઆત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એકમાંની એક છે.
કેવી રીતે નૃત્ય સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે તે શેર કરતાં શિલ્પાએ ઉમેર્યું હતું કે, “એરોબિક્સ ડાન્સ એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ છે, જે કરવામાં મજા આવે છે. તે તમારા હૃદય અને ફેફસાંની સ્થિતિ સારી બનાવે છે અને 20 મિનિટ અને તેથી વધુ સમય માટે કરવામાં આવે ત્યારે ફેટ બર્ન કરવામાં મદદરૂપ થાય છે.
તેમણે વધુમાં ઉમેર્યું હતું કે નૃત્ય ફક્ત તમારા શરીર માટે જ નહીં પણ તમારા મન માટે પણ સારું છે કારણ કે તેના માટે તમારે તમારા પગલાઓનું સંકલન કરવાની જરૂર છે. તેમણે જણાવ્યું હતું કે, “આ પ્રકારની એરોબિક પ્રવૃત્તિ ચરબીને અસરકારક રીતે બાળે છે કારણ કે તમારે તમારા હાથ અને પગની મુવમેન્ટસ વધારે કરવી પડશે, જેના માટે મગજને પણ કામ કરવું પડશે. વધુ સ્નાયુઓ સામેલ એટલે વધુ કેલરી બર્ન થાય છે.”
આ પણ વાંચો: હેલ્થ અપડેટ : પ્રોટીન અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે શું છે કનેકશન? જાણો અહીં
એરોબિક કસરતો શું છે?
એરોબિક કસરત એ કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ છે જે લાંબા સમય સુધી હૃદય અને શ્વાસના દરમાં વધારો કરે છે. તેને કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ અથવા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર એક્સરસાઇઝ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. indianexpress.com સાથે વાત કરતાં, ઉત્સવ અગ્રવાલે, એડવાન્સ પર્સનલ ટ્રેનર અને INFS ના પ્રમાણિત પોષણ અને ફિટનેસ કન્સલ્ટન્ટે જણાવ્યું હતું કે, “એરોબિક કસરત તમારી સહનશક્તિ વધારીને અને તમારા હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત કરીને તમારા એકંદર આરોગ્ય અને તંદુરસ્તીને સુધારવા માટે રચાયેલ છે”.
એરોબિક કસરતો જેમ કે, જોગિંગ, સાયકલિંગ, સ્વિમિંગ, ડાન્સ અને ઝડપી વૉકિંગનો સમાવેશ થાય છે. આ કસરતોમાં લયબદ્ધ અને સતત રીતે મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે અને તમારા ફિટનેસ સ્તર અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ વિવિધ તીવ્રતાના સ્તરે કરી શકાય છે.
એરોબિક કસરતોના સ્વાસ્થ્ય લાભો
નીચે એરોબિક કસરતોના અસંખ્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો છે, જેમ કે અગ્રવાલ દ્વારા શેર કરવામાં આવ્યું છે કે,
- કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો: એરોબિક કસરત હૃદય અને ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે, કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને હૃદય રોગ, સ્ટ્રોક અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઘટાડે છે.
- સહનશક્તિમાં વધારો: નિયમિત એરોબિક કસરત તમારી એકંદર સહનશક્તિ અને સહનશક્તિ વધારી શકે છે, રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓને સરળ બનાવે છે અને થાક ઘટાડે છે.
3.માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધરે છે : એરોબિક કસરત એન્ડોર્ફિન છોડે છે, જે મૂડને સુધારી શકે છે અને ચિંતા અને હતાશાના લક્ષણો ઘટાડી શકે છે
આ પણ વાંચો: હેલ્થ અપડેટ :શું નબળી ઊંઘ અસ્થમાનું જોખમ વધારી શકે છે? શું કહે છે નવો અભ્યાસ?
ધ્યાનમાં રાખવા જેવી બાબતો
જ્યારે એરોબિક વ્યાયામ સામાન્ય રીતે મોટાભાગના લોકો માટે સલામત અને ફાયદાકારક હોય છે, ત્યારે તમે તમારા વર્કઆઉટમાંથી વધુમાં વધુ લાભ મેળવો અને ઈજાના જોખમને ઓછું કરો તેની ખાતરી કરવા માટે કેટલીક બાબતો ધ્યાનમાં રાખવાની છે. અગ્રવાલ તેમને આ રીતે શેર કરે છે:
વૉર્મ-અપ અને કૂલ ડાઉન: તમારું વર્કઆઉટ શરૂ કરતાં પહેલાં, વૉકિંગ અથવા સ્ટ્રેચિંગ જેવી લાઈટ એક્સરસાઇઝ સાથે વૉર્મ અપ કરવા માટે થોડી મિનિટો કાઢો. એ જ રીતે, તમારા વર્કઆઉટ પછી, ઇજાને રોકવા અને સ્નાયુઓના દુખાવાને ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે થોડી મિનિટો લો અને સ્ટ્રેચ કરો.
ધીમે ધીમે શરૂ કરો: જો તમે ઍરોબિક કસરતની શરૂઆત કરી છે તો ધીમે ધીમે શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે તમારા વર્કઆઉટ્સની તીવ્રતા અને સમયગાળો વધારો. આ ઇજાને રોકવામાં અને અતિશય મહેનતનું જોખમ ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
હાઈડ્રેટેડ રહો: ડીહાઈડ્રેશનને રોકવા માટે તમારા વર્કઆઉટ પહેલા, દરમિયાન અને પછી પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.
તમારા શરીરને સાંભળો: જો તમને તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન દુખાવો, ચક્કર અથવા અન્ય લક્ષણોનો અનુભવ થાય, તો વર્ક આઉટ ધીમું કરો અથવા બંધ કરો અને જો જરૂરી હોય તો તબીબી સહાય પણ લઇ શકો છો.
