કબજિયાત દૂર કરતા યોગાસન

કબજિયાતથી રાહત મેળવવા માટે, સવારે ઉઠતાની સાથે જ તમારે અહીં દર્શાવેલાં આસન કરવાના છે. આ આસન રેગ્યુલર કરશો તો ડોક્ટર કે દવા વગર તમારી કબજિયાતની તકલીફ ગાયબ થઈ જશે.

કબજિયાત (constipation) માં આ યોગ આસન, તમારા પેટને સાફ રાખવામાં ખુબ જ અસરકારક છે. કબજિયાત એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે કોઈપણ ઉંમરના લોકોને અસર કરી શકે છે. તેનાથી પેટમાં દુખાવો, પેટનું ફૂલવું અને અપચો જેવી બીજી ઘણી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. કબજિયાતનો સામનો કરવાની ઘણી રીતો છે, જેમાંથી યોગ એક અસરકારક રીત છે.

મળાશન (malasana) : તમારા પગ હિપથી પહોળાઈને અલગ રાખો. તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા નિતંબને તમારી રાહ પર આરામ કરો. નમસ્કાર મુદ્રામાં તમારી હથેળીઓને છાતીની સામે લાવો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.

બાલાસન : તમારા ઘૂંટણ પર બેસો અને તમારા પગને પાછળ ફેલાવો. તમારા કપાળને જમીન પર આરામ આપો અને તમારી હથેળીઓને તમારા પગ પાસે રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.

ભુજંગાસન : તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા ખભા નીચે રાખો. તમારી છાતી અને માથું જમીનથી ઉપર ઉઠાવો. તમારી પીઠ સીધી રાખો અને થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. ધીમે ધીમે તમારી છાતી અને માથું જમીન પર પાછા લાવો.

પવનમુક્તાસન : તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા ઘૂંટણને વાળો. તમારી જાંઘને તમારી છાતી તરફ ખેંચો અને તમારા પગને તમારા હાથથી પકડી રાખો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો અને આ મુદ્રામાં 30 સેકન્ડ સુધી રહો.