દરેક બાળકના ડાયેટમાં જરુર સામેલ કરો આ 9 બ્રેન બૂસ્ટિંગ ફુડ્સ, મગજને તેજ બનાવશે

Health News Gujarati : બાળકોનું મગજ ઝડપથી વિકસે છે, તેથી યોગ્ય આહાર પસંદ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક તેમની યાદશક્તિ અને એકાગ્રતામાં વધારો કરે છે. તેમને અભ્યાસ અને રમતગમતમાં પણ સારું પ્રદર્શન કરવામાં મદદ કરે છે. આ 9 ફુડ્સને બાળકોના ડાયેટમાં સામેલ કરવા જોઈએ. જે બ્રેન પાવર વધારવામાં શાનદાર ખોરાક છે. (Photo Source: Pexels)

સફરજન : સફરજનમાં એન્ટીઑકિસડન્ટ અને નેચરલી શુગર જોવા મળે છે, જે મગજને સતત ઉર્જા આપે છે અને થાક દૂર કરે છે. બાળકોને સ્લાઇડ કરી પીનટ બટર અથવા સલાડમાં આપી શકાય છે. (Photo Source: Pexels)

બેરી : બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને બ્લેકબેરી જેવા ફળો એન્ટીઑકિસડન્ટથી ભરપૂર હોય છે. આ મગજને તેજ બનાવવામાં અને શીખવાની ક્ષમતા વધારવામાં મદદરૂપ થાય છે. તે સ્મૂધી, દહીં અથવા નાસ્તાના રૂપમાં આપી શકાય છે. (Photo Source: Pexels)

ડાર્ક ચોકલેટ : મર્યાદિત માત્રામાં ડાર્ક ચોકલેટ મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે અને એકાગ્રતામાં સુધારો કરે છે. 70% થી વધુ કોકોવાળા ડાર્ક ચોકલેટના નાના ટુકડા બાળકો માટે સ્વસ્થ સારવાર બની શકે છે. (Photo Source: Pexels)

ઈંડા : ઈંડા પ્રોટીન અને કોલીનથી ભરપૂર હોય છે, જે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારવામાં મદદ કરે છે. બાળકો માટે તેને આમલેટ, ભુર્જી અથવા બાફેલા ઈંડાના રૂપમાં સરળતાથી આહારમાં સમાવી શકાય છે. (Photo Source: Pexels)

માછલી : સેલ્મન, ટૂના અને સાર્ડીન જેવી ચરબીવાળી માછલીઓ DHA (ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ) નો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે, જે મગજના વિકાસ માટે જરૂરી છે. માછલી બાળકોને કટલેટ, સેન્ડવીચ અથવા હળવા તળેલા સ્વરૂપમાં આપી શકાય છે. (Photo Source: Pexels)

લીલા પાંદડાવાળી શાકભાજી : પાલક, કેળા અને બ્રોકોલીમાં ફોલેટ, વિટામિન્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટ હોય છે. તે માનસિક થાક ઘટાડે છે અને મગજને સક્રિય રાખે છે. બાળકોને પરાઠા, પાસ્તા અથવા સ્મૂધીમાં ભેળવીને તેમને ખવડાવવાનું સરળ છે. (Photo Source: Pexels)

બદામ અને સીડ્સ: બદામ, અખરોટ, સૂર્યમુખીના બીજ અને અળસીના બીજમાં ઓમેગા-3, વિટામિન ઇ અને હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે. દરરોજ મુઠ્ઠીભર નટ્સ બાળકોની ઉર્જા અને ફોક્સ બનાવી રાખે છે. (Photo Source: Pexels)

સાબુત અનાજ : બ્રાઉન રાઇસ, ઓટ્સ અને આખા ઘઉં બાળકોને ગ્લુકોઝ પૂરો પાડે છે, જે મગજ માટે ઉર્જાનો મુખ્ય સ્ત્રોત છે. તેમાં ફાઇબર પણ હોય છે જે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું રાખે છે. બાળકો માટે સાબુત અનાજનો નાસ્તો એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. (Photo Source: Pexels)

દહીં : દહીં પ્રોટીન, પ્રોબાયોટિક્સ અને બી-વિટામિનથી ભરપૂર છે. તે આંતરડાને સ્વસ્થ રાખીને મગજની કાર્યક્ષમતા વધારે છે. બાળકોને ફળ, મધ અથવા ગ્રેનોલા સાથે દહીં આપવું એ એક સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ નાસ્તો છે. (Photo Source: Pexels)