Advertisment
FE Budget 2026
Co-presented by
Associate Sponsor
ન્યૂઝ Photos

અસહ્ય ઘૂંટણના દુખાવો છે? આ કસરત આપશે રાહત

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે આ આંશિક રીતે સાચું છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને સાંધાઓની લવચીકતા જાળવવા માટે કસરત જરૂરી છે.

Written byshivani chauhan

ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે આ આંશિક રીતે સાચું છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને સાંધાઓની લવચીકતા જાળવવા માટે કસરત જરૂરી છે.

author-image
shivani chauhan
પર અપડેટ કર્યું
New Update
how to get rid of knee pain
ઉંમર વધવાની સાથે ઘૂંટણનો દુખાવો (Knee pain) ખૂબ જ સામાન્ય સમસ્યા બની જાય છે. ઘણા લોકો માને છે કે તે વૃદ્ધાવસ્થાનું પરિણામ છે. પરંતુ કેટલીક સભાન આદતો અને યોગ્ય કસરતોનું પાલન કરીને ઘૂંટણના દુખાવાને મોટાભાગે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. અહીં બે કસરતો વિશે વાત કરીશું જે કમરને મજબૂત બનાવશે અને ઘૂંટણમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધારીને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે?
knee pain problem
ઘૂંટણના દુખાવાનું કારણ : ઘૂંટણનો દુખાવો વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે. જેમ કે, રમતગમત દરમિયાન ઇજાઓ થાય, ઉંમર-સંબંધિત ઓસ્ટીયોપોરોસીસ, વજન વધે, હાડકાંનું ઘર્ષણ, લાંબા સમય સુધી ઊભા રહેવું અથવા વધુ પડતું ચાલવું, સંધિવા, દુખાવાની સાથે સોજો, ઘૂંટણમાં લાલાશ અને હલનચલનમાં મુશ્કેલી પણ હોઈ શકે છે.
knee pain
કસરત કેમ મહત્વપૂર્ણ છે? ઘણા લોકો એવું વિચારે છે કે જો તેમને ઘૂંટણમાં દુખાવો હોય તો આરામ કરવો શ્રેષ્ઠ છે. જ્યારે આ આંશિક રીતે સાચું છે, રક્ત પરિભ્રમણ વધારવા અને સાંધાઓની લવચીકતા જાળવવા માટે કસરત જરૂરી છે. કેટલીક હળવી અને ચોક્કસ કસરતો સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી ઘૂંટણ પરનું દબાણ ઓછું થાય છે અને દુખાવો ઓછો થાય છે.
knee pain exercise benefits
ઘૂંટણના દુખાવાને દૂર કરતી કસરતો : સીધા ઉભા રહો, તમારા હાથ તમારી કમર પર રાખો, એક પગ થોડો ઉપર ઉઠાવો અને તેને સીધો કરો અને 5 સેકન્ડ સુધી એમજ રાખો, પછી બીજા પગ સાથે પણ આવું જ કરો, દરેક પગ પર 10-15 પુનરાવર્તનો કરો.આ કસરત હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને જાંઘના સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને ઘૂંટણ નીચે રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.
knee pain exercise
ઘૂંટણના દુખાવાને દૂર કરતી કસરતો : એક પગ સીધો રાખીને ઊભા રહો, ધીમે ધીમે બીજા પગને આગળ અને પાછળ ફેરવો, તમે તમારા હાથને તમારી દિવાલના ટેકા પર અથવા તમારી કમર પર રાખી શકો છો, બંને પગ 10-15 વાર હલાવો. આ કસરત કમર અને હિપ ફ્લેક્સર સ્નાયુઓને સક્રિય કરે છે અને ઘૂંટણમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે.
knee pain remedies in gujarati
શું ધ્યાન રાખવું : કસરત દરમિયાન દુખાવો વધે તો તરત જ બંધ કરો, આસાન પાથરી કસરત કરો, જો જરૂરી હોય તો તબીબી સલાહ લો, ઉંમર ગમે તે હોય, તમે તમારા ઘૂંટણને સ્વસ્થ રાખવા માટે આજથી જ આ પ્રકારની હળવી કસરતો કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. થોડી મિનિટોની કસરત તમારી કમરને મજબૂત બનાવશે, ઘૂંટણનો દુખાવો ઘટાડશે અને રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરશે. આ આદતને તમારા દિનચર્યામાં ઉમેરો, સ્વસ્થ રહો અને ઘૂંટણના દુખાવાથી મુક્ત રહો.
health tips