Setu Bandhasana Benefits | આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર કામ કરીને કમર દુખે છે? સેતુ બંધાસન આપશે કમર અને કરોડરજ્જુમાં રાહત

Bridge Pose Yoga Benefits | રોજિંદા જીવનમાં તણાવ, કામનું દબાણ અને અનિયમિત લાઇફસ્ટાઇલની સીધી અસર આપણા શરીર અને મન પર પડે છે. ઘણીવાર લોકો પોતાની જાત પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલી જાય છે, જેના કારણે થાક, ચીડિયાપણું, અનિદ્રા અને પાચન જેવી સમસ્યાઓ સામાન્ય બની જાય છે.

જો આપણે દરરોજ યોગ માટે થોડો સમય કાઢીએ, તો આ નાની સમસ્યાઓ ઘણી હદ સુધી ઓછી થઈ શકે છે. યોગ એ માત્ર શરીરને લવચીક અથવા મજબૂત બનાવવાનું સાધન નથી, પરંતુ તે માનસિક શાંતિ અને સંતુલન જાળવવામાં પણ મદદ કરે છે. ઘણા યોગાસનોમાંથી એક 'સેતુબંધાસન' છે, જેને બ્રિજ પોઝ પણ કહેવામાં આવે છે. આ આસન ખાસ કરીને ઓફિસ કર્મચારીઓ માટે ફાયદાકારક છે, જેઓ આખો દિવસ કમ્પ્યુટર અથવા લેપટોપ સામે બેસીને કામ કરે છે.

સેતુબંધાસન : સેતુબંધાસન પીઠ, કરોડરજ્જુ અને ગરદનને મજબૂત બનાવે છે, જે લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી થતા દુખાવામાં ઘટાડો કરે છે. આ ઉપરાંત, આ આસન માનસિક તણાવ પણ ઘટાડે છે. જો તમે વારંવાર થાકેલા કે બેચેન અનુભવો છો, તો આ આસનનો અભ્યાસ તમારા માટે ફાયદાકારક બની શકે છે. તે માત્ર મનને શાંત કરતું નથી, પરંતુ હોર્મોન્સનું સંતુલન પણ જાળવી રાખે છે, જેનાથી મૂડ સારો રહે છે અને ઊંઘ પણ સારી રહે છે.

સેતુબંધાસન ના ફાયદા : આ આસન કરવાથી શરીર ખેંચાય છે, જેનાથી સ્નાયુઓ આરામ પામે છે અને થાક દૂર થાય છે. આ સાથે, તેની પેટ, ફેફસાં અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ પર પણ સારી અસર પડે છે. સેતુબંધાસનથી પાચનક્રિયા સુધરે છે અને શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાં રાહત મળે છે. આ આસન દરરોજ કરવાથી હોર્મોન્સ સંબંધિત સમસ્યાઓ પણ ધીમે ધીમે ઓછી થવા લાગે છે.

સેતુબંધાસન ના ફાયદા : સ્ત્રીઓ માટે આ યોગ આસન માસિક સ્રાવ દરમિયાન થતી સમસ્યાઓ, જેમ કે પેટમાં દુખાવો, થાક અથવા મૂડ સ્વિંગને પણ ઘટાડે છે. મેનોપોઝના કિસ્સામાં પણ, આ આસન મનને શાંત કરે છે અને શરીરને આરામ આપે છે. આ ઉપરાંત, તે પગ, ઘૂંટી અને હિપ્સના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે, જેનાથી ચાલવું સરળ બને છે અને શરીરમાં ઉર્જા જળવાઈ રહે છે.

સેતુબંધાસન કરવાની સાચી રીત : આ આસન કરવા માટે, પહેલા તમારી પીઠ પર સીધા મેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને હાથ શરીરની નજીક રાખો અને હથેળીઓ જમીનને સ્પર્શતી હોવી જોઈએ. હવે તમારા ઘૂંટણને વાળો અને ધીમે ધીમે પગને કમરની નજીક લાવો. ઊંડો શ્વાસ લેતી વખતે, ધીમે ધીમે તમારા કમરને ઉપર ઉઠાવો, જેથી શરીર પુલ જેવું દેખાય. થોડીવાર આ સ્થિતિમાં રહો અને સામાન્ય શ્વાસ લેતા રહો. પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢતા ફરીથી સૂઈ જાઓ. દરરોજ થોડી મિનિટો માટે આ આસન કરવાથી શરીર અને મન બંનેને આરામ મળે છે.