Weight Loss Tips : પેટની ચરબી ઝડપીથી ઘટાડવા માંગો છો તો આ કેટલીક ટિપ્સ મદદગાર સાબિત થઇ શકે, જાણો અહીં
Weight Loss Tips : પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે કસરત અસરકારક સાબિત થઇ શકે છે. જો કે, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત વધુ ફાયદાકારક છે અને તમને બેલી ફેટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
July 20, 2023 11:40 IST
1/11
Weight Loss Tips : પેટની ચરબી ઝડપીથી ઘટાડવા માંગો છો તો આ કેટલીક ટિપ્સ તમારા માટે મદદગાર સાબિત થઇ શકે, જાણો અહીં
2/11
હેલ્થલાઈન અનુસાર, આ કેટલીક ટિપ્સ તમને બેલીફેટ ઘટાડવામાં મદદ કરશે,
3/11
પુષ્કળ પ્રમાણમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર ખાઓ : દ્રાવ્ય ફાઇબર પાણીને શોષી લે છે અને જેલ બનાવે છે જે ખોરાકને ધીમું કરવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે તમારા પાચનતંત્રમાંથી પસાર થાય છે. જેમ કે, ફળો,શાકભાજી,કઠોળ,ઓટ્સ,જવ
4/11
ટ્રાન્સ ચરબીવાળા ખોરાકને ટાળો : હાઇડ્રોજનને અસંતૃપ્ત ચરબી, જેમ કે સોયાબીન તેલમાં પમ્પ કરીને ટ્રાન્સ ચરબી બનાવવામાં આવે છે.
5/11
તમારા આલ્કોહોલનું સેવન મધ્યમ કરો : આલ્કોહોલથી થોડી માત્રામાં સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે, પરંતુ જો તમે વધુ પડતું પીશો તો તે નુકસાનકારક બની શકે છે. સંશોધન સૂચવે છે કે અતિશય આલ્કોહોલ પેટની ચરબીમાં ફાળો આપી શકે છે. (ફાઇલ ફોટો)
6/11
હાઈ પ્રોટીન ડાયટ લો : વજન વ્યવસ્થાપન માટે પ્રોટીન એ અત્યંત મહત્વપૂર્ણ પોષક તત્વ છે. હાઈ પ્રોટીનનું સેવન પૂર્ણતાના હોર્મોન પેપ્ટાઈડ YY ના પ્રકાશનમાં વધારો કરે છે.જે ભૂખ ઘટાડે છે અને પૂર્ણતાને પ્રોત્સાહન આપે છે.માંસ, માછલી,ઇંડા,ડેરી,છાશનું પ્રોટીન, કઠોળ (ફ્રીપિક)
7/11
તણાવ લેવલ ઘટાડો : સ્ટ્રેસ તમને એડ્રેનલ ગ્રંથિઓને કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરવા માટે ટ્રિગર કરીને પેટની ચરબી મેળવી શકે છે, જેને સ્ટ્રેસ હોર્મોન તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.સંશોધન દર્શાવે છે કે ઉચ્ચ કોર્ટિસોલનું સ્તર ભૂખમાં વધારો કરે છે અને પેટની ચરબીનો સંગ્રહ કરે છે(ફ્રીપિક)
8/11
વધારે ખાંડવાળો ખોરાક ન ખાવો : ખાંડમાં ફ્રુક્ટોઝ હોઈ શકે છે, જે વધુ પડતું સેવન કરવાથી અનેક ક્રોનિક રોગો સાથે જોડાયેલું છે.
આમાં હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ફેટી લીવર રોગનો સમાવેશ થાય છે.(ફ્રીપિક)
આમાં હૃદય રોગ, પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ અને ફેટી લીવર રોગનો સમાવેશ થાય છે.(ફ્રીપિક)
9/11
પુષ્કળ શાંત ઊંઘ લો : વજન સહિત તમારા સ્વાસ્થ્યના ઘણા પાસાઓ માટે ઊંઘ મહત્વપૂર્ણ છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી કેટલાક જૂથો માટે સ્થૂળતાના ઊંચા જોખમ અને પેટની ચરબીમાં વધારો થઈ શકે છે.
10/11
એરોબિક કસરત કરો (કાર્ડિયો) : એ તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા અને કેલરી બર્ન કરવાની અસરકારક રીત છે.
11/11
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે અભ્યાસો પણ દર્શાવે છે કે કસરત અસરકારક સાબિત થઇ શકે છે. જો કે, મધ્યમ અથવા ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત વધુ ફાયદાકારક છે અને તમને બેલી ફેટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
Loading...