/indian-express-gujarati/media/agency_attachments/2025/11/10/2025-11-10t115614773z-ieg-logo-640x480-javed-ahmad-2025-11-10-17-26-13.png){kind=logo}
Follow UsNew Update
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/1-20.jpg)
પદ્ધતિ: ફ્લોર પર અથવા યોગ મેટ પર બેસો અને તમારા ઘૂંટણને એકસાથે અથવા પહોળા રાખો. ધીમે ધીમે, શ્વાસ બહાર કાઢો અને તમારા કપાળ વડે ફ્લોરને સ્પર્શ કરવા માટે આગળ ઝુકો અથવા તમારા હાથને તમારા શરીરની સાથે રાખીને અને હથેળીઓને ઉપરની તરફ રાખીને તેને બ્લોક અથવા બે સ્ટેક કરેલી મુઠ્ઠીઓ પર આરામ કરો.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/4-21.jpg)
આ શિખાઉ માણસનો યોગ પોઝ છે જે માત્ર છાતી, પીઠ અને ખભાના તણાવને મુક્ત કરવામાં મદદ કરીને તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જો તમને દિવસ દરમિયાન અથવા તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન ચક્કર આવે અથવા થાક લાગે તો પણ મદદ કરે છે. તે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે પીઠ, હિપ્સ, જાંઘ અને પગની ઘૂંટીઓમાં ખેંચાણ અનુભવાય છે.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/2-20.jpg)
પદ્ધતિ: પગ લંબાવીને અને કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને જમીન પર અથવા યોગા મેટ પર બેસો. જમણા ઘૂંટણને વાળો અને તેને ડાબી જાંઘ પર પગનો તળિયો ઉપરની તરફ અને એડી પેટની નજીક રાખીને મૂકો.બીજા પગ સાથે સમાન પગનું પુનરાવર્તન કરો અને મુદ્રા સ્થિતિમાં તમારા હાથને ઘૂંટણ પર રાખો. માથું સીધુ અને કરોડરજ્જુને ટટ્ટાર રાખીને આંખો બંધ કરો અને અંદર અને બહાર હળવા લાંબા શ્વાસ લો.ધ્યાનની સ્થિતિને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, આ પોઝ દરમિયાન તમારા નાક દ્વારા ઊંડો શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો અને વિપરીત સ્થિતિ સાથે સમાન સમય પસાર કરીને પગને સ્વિચ કરો.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/3-20.jpg)
આ પોઝ સારી મુદ્રામાં મદદ કરે છે અને હિપ્સના ઊંડા રોટેટર સ્નાયુઓ સાથે વ્યક્તિના ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓમાં ફ્લેક્સીબિટી જાળવી રાખે છે. દોડવા જેવી કોઈપણ જોરશોરથી પ્રવૃતિ પિરીફોર્મિસને ચુસ્ત બનાવી શકે છે, તેને ખેંચવામાં મદદ કરે છે.વધુ પડતું બેસવાથી નિષ્ક્રિયતાને કારણે પિરીફોર્મિસ પણ કડક થઈ શકે છે. આ આસન હિપ્સ ખોલે છે અને પગ અને પગની ઘૂંટીઓ ખેંચે છે.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/5-20.jpg)
પદ્ધતિ: તમારી જાતે એક પગ સંતુલિત કરો, બીજાને ફોલ્ડ કરીને તમારી આંતરિક જાંઘ પર ટેકો આપો. તમારા હાથને તમારા માથા ઉપર લંબાવો અને તેમને સીધા ઉપર તરફ નિર્દેશ કરો. જમણા ઘૂંટણને કમળની અડધી સ્થિતિમાં વળાંક રાખીને વજનને તમારા ડાબા પગ પર ખસેડો અને વૈકલ્પિક પગ સાથે તેને છોડતા અને પુનરાવર્તિત કરતા પહેલા થોડી સેકંડ માટે આ પોઝને પકડી રાખો.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/6-21.jpg)
આ આસન તમારા મન અને શરીરને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા પગને મજબૂત બનાવે છે અને એક હિપ ઓપનર છે કારણ કે તે શરીરને પેલ્વિક સ્થિરતા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે અને હિપ્સ અને પગના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/7-21.jpg)
આ આસન જેઓ વર્ટિગો અથવા માઇગ્રેન અથવા અનિદ્રાની સમસ્યાથી પીડાતા હોય તેમને ટાળવું જોઈએ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ તેમના બીજા ત્રિમાસિક સુધી વૃક્ષાસનનો અભ્યાસ કરી શકે છે પરંતુ તેમના છેલ્લા ત્રિમાસિકમાં તેને ટાળવો જોઈએ.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/8-20.jpg)
રીત: પેટ પર સપાટ સૂઈ જાઓ. તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની બાજુએ રાખો, હાથ તમારા શરીરની નજીક રાખો, કોણીઓ બહાર તરફ નિર્દેશ કરે છે. શ્વાસ લો અને તમારા કપાળ, ગરદન અને ખભાને ઉભા કરો.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/9-20.jpg)
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/11-14.jpg)
રીત: તમારી પીઠ પર સીધા સૂઈ જાઓ. બંને પગ જોડો અને તેમને ઉપર ઉઠાવો. તમારી પીઠને ઉપાડવા માટે પગને સહેજ પાછળ લો. હથેળીઓને પીઠના નીચેના ભાગમાં કોણીઓ વડે જમીન પર રાખીને પીઠને ટેકો આપો. પગને ફ્લોર પર લંબ રાખો અને તમારી પીઠને ફ્લોર સાથે 45-60 ડિગ્રીના ખૂણા પર નમેલી રાખો. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો. 1-મિનિટથી શરૂઆત કરો અને પછી ધીમે ધીમે પ્રેક્ટિસનો સમયગાળો વધારીને 10 મિનિટ કરો.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/12-9.jpg)
આ આસન નાના આંતરડામાંથી મોટા આંતરડામાં પાણીની ઝડપી હિલચાલને સક્ષમ કરે છે, જે પેટને સાફ કરે છે. તે હોર્મોન સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા અને કોરને મજબૂત કરવા માટે છે. તે તમને તમારા મન અને શરીરને સંપૂર્ણપણે આરામ કરવાની મંજૂરી આપે છે અને રુધિરાભિસરણ તંત્રને તાજું કરતી વખતે તેને ઠંડુ કરવામાં મદદ કરે છે.આ પોઝ નીચલા પીઠના દુખાવા, પગની ઘૂંટીઓમાં સોજો અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો જે સગર્ભાવસ્થાના સામાન્ય લક્ષણ છે તે હળવા કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
/indian-express-gujarati/media/media_files/wp-content/uploads/2023/12/10-18.jpg)
જો તમે ગ્લુકોમા જેવી ગંભીર આંખની સમસ્યાઓથી પીડાતા હોવ અથવા ગંભીર ગરદન અને પીઠનો દુખાવો હોય, તો આ આસન ન કરો.