ઓલિમ્પિયનની ડાયેટ કેવી હોય છે? ખેલાડીઓની જેમ ફિટનેસ મેળવવા માટે ફોલો કરો ડાયેટના આ નિયમો

Paris Olympics 2024: ગેમ્સનો સૌથી મોટો મહાકુંભ પેરિસ ઓલિમ્પિક શરૂ થઈ ગયો છે. 29 જુલાઈના દિવસે પેરિસ ઓલિમ્પિક 2024નો ત્રીજો દિવસ છે. આવી સ્થિતિમાં જુદા-જુદા દેશોના ખેલાડીઓ મેડલ જીતવા માટે ઘણો પરસેવો પાડી રહ્યા છે.

એક તરફ જ્યાં આ ખેલાડીઓનો ઉત્સાહ જોવા જેવો છે ત્યાં જ બીજી તરફ અલગ-અલગ દેશોના ઓલિમ્પિયન પણ પોતાની ફિટનેસ અને સ્ટેમિનાને લઈને ઘણી હેડલાઇન્સ બનાવી રહ્યા છે. કોઈ પણ રમતમાં જીતવા માટે ખેલાડીઓએ તેમની ફિટનેસ પર ખાસ ધ્યાન આપવું જરુરી છે.

સાથે જ આ માટે તેઓ વર્કઆઉટની સાથે સાથે ખાસ કરીને પોતાના ડાયટ પર પણ સૌથી વધુ ધ્યાન આપે છે. આવી સ્થિતિમાં અમે તમને ઓલિમ્પિયન્સના કેટલાક ખાસ આહાર નિયમો જણાવી રહ્યા છીએ, જેને અનુસરીને તમે પણ તમારી જાતને તેમની જેમ ફીટ અને સ્વસ્થ રાખી શકો છો.

પ્રિ-વર્કઆઉટ નાસ્તો

જેમ ફિટ રહેવા માટે વર્કઆઉટ કરવું જરૂરી છે તેમ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે વર્કઆઉટ પહેલા પ્રી-વર્કઆઉટ સ્નૅક લેવું ખૂબ જરૂરી છે. પ્રી-વર્કઆઉટ સ્નેક્સ ઓલિમ્પિયન્સના આહારનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે.

ખાલી પેટ વર્કઆઉટ કરવાથી શરીરમાં એનર્જીની કમી થાય છે. આ સ્થિતિમાં તમારું શરીર ઊર્જા માટે બ્લડ શુગરનો ઉપયોગ કરવાનું શરૂ કરી દે છે. તેનાથી બ્લડ શુગર લેવલ ઓછું થઈ શકે છે અને વ્યક્તિને ચક્કર આવવા, બેભાન થવા કે કંપનનો અનુભવ થાય છે. આ સિવાય ખાલી પેટે વર્કઆઉટ કરવાથી પણ શરીર ડિહાઇડ્રેટ થવા લાગે છે. આ સ્થિતિમાં ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ શુગર લેવલને પણ ઘટાડી શકે છે.

આ પણ વાંચો - પેરિસ ઓલિમ્પિક 2024, હોકીમાં ભારત અને આર્જેન્ટિના વચ્ચેની મેચ 1-1થી ડ્રો

પ્રોટીન

પ્રોટીન એ ખેલાડીઓના આહારનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. તે માત્ર સ્નાયુઓને જ મજબૂત નથી કરતું, પરંતુ ઝડપી પુન:પ્રાપ્તિમાં પણ ખૂબ મદદરૂપ થાય છે. આવી સ્થિતિમાં તમારા આહારમાં પ્રોટીનને ચોક્કસપણે સામેલ કરો. આ માટે તમે ઈંડા, ટોફૂ, ઓટ્સ, પીનટ બટર, ચિકન, દહીં અને દાળ વગેરેનું સેવન વધારી શકો છો.

કાર્બોહાઈડ્રેટ

આહારમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું સેવન વધારવું. તેનાથી એનર્જી લેવલ વધારવામાં મદદ મળે છે. આ માટે તમે શક્કરિયા, કેળા, દાળ અને મોસમી ફળોનું સેવન કરી શકો છો.

હેલ્ધી ફેટ

ફિટ રહેવા માટે હેલ્ધી ફેટ્સ લેવા પણ જરૂરી છે. આ માટે તમે ઓમેગા 3 અને 6 ફેટી એસિડથી ભરપૂર આહાર જેવા કે એવોકાડો, સૂર્યમુખીના બીજ, નારિયેળનું તેલ, ઓલિવ ઓઇલ વગેરેને આહારમાં સામેલ કરી શકો છો.

એન્ટિઓક્સિડેન્ટ રિચ ડાયેટ

એન્ટીઓકિસડન્ટોથી સમૃદ્ધ ખોરાક રોગપ્રતિકારક શક્તિને વેગ આપે છે અને સાથે સાથે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે. આવી સ્થિતિમાં શક્ય તેટલું એન્ટીઓકિસડન્ટ સમૃદ્ધ આહાર લો. આ માટે તમે બેરી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી વગેરેને તમારા રોજિંદા આહારનો એક ભાગ બનાવી શકો છો.

હાઇડ્રેશન

આ બધા સિવાય પણ તમારી જાતને હાઇડ્રેટેડ રાખવી ખૂબ જરૂરી છે. શરીરમાં પાણીની યોગ્ય માત્રા જાળવવાથી લોહીનું પરિભ્રમણ વધે છે અને થાકથી બચાવે છે. આવી સ્થિતિમાં સમયાંતરે પાણી પીવાની સાથે, આહારમાં પાણીથી ભરપૂર વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો.

ડિસ્ક્લેમરઃ લેખમાં લખેલી સલાહ અને સૂચનો સામાન્ય માહિતી જ છે. કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યા અથવા પ્રશ્ન માટે ડોક્ટરની સલાહ લો.