નાની આદતો જીવનશૈલીમાં મોટા ફેરફારો માટે માર્ગ મોકળો કરે છે. સવારે 7 વાગ્યે જાગીને દોડવાનું નક્કી કરવાને બદલે, તમે એક કલાક વહેલા ઉઠવાનો નાનો ફેરફાર કરી શકો છો. આલિયા ભટ્ટ અને અનન્યા પાંડેની યોગ ટ્રેનર અંશુકા પરવાણી કહે છે કે એ જ રીતે, સવારે ઉઠીને સૌથી પહેલા તમારો ફોન ચેક કરવાને બદલે તમે તે સમય તમારી જાતને સમર્પિત કરી શકો છો.
ઇન્સ્ટાગ્રામ પર , પરવાનીએ પાંચ સરળ યોગ આસનો શેર કર્યા છે જેનો તમારે તમારી ફિટનેસ જર્ની શરૂ કરવા અથવા ફરી શરૂ કરવા અથવા કફ્ત પોઝિટિવ નોટ પર દિવસની શરૂઆત કરવા માટે દરરોજ પ્રેક્ટિસ કરવી જોઈએ. તેણીએ કેપ્શનમાં લખ્યું હતું કે: “એકવાર તમે ઉઠો, તમારી મેટ (અથવા પલંગ પર પ્રેક્ટિસ) પાથરી દો અને આ યોગ આસનોને અજમાવો જે તમે દરરોજ કરી શકો છો.”
તેમણે સૂચવેલા આસનો આ છે:
બટરફ્લાય
આ પોઝ માટે, તમારી કરોડરજ્જુને લાંબી અને સીધી રાખીને ટટ્ટાર બેસો, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા પગને પેલ્વિસ તરફ લાવો. પછી, તમારા બંને હાથ વડે તમારા પગની ટોચને પકડી રાખો, અને ઘૂંટણને બટરફ્લાયની જેમ ફફડાવો.
આ પણ વાંચો: હેલ્થ અપડેટ : આયર્નની ઉણપના ચેતવણીના ચિહ્નોને તમારે અવગણવા ન જોઈએ,જાણો અહીં
વિપરિતા કારાણી
આ સરળ પોઝ દિવાલની નજીક સૂઈને કરી શકાય છે. તમારા પગને દિવાલ સામે આરામ કરો અને તમારા હાથને ‘T’ માં ફેલાવો.
ભુજંગાસન
કોબ્રા પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે, ભુજંગાસન તમારા પેટ પર તમારા પગ સીધા રાખીને સૂઈને કરી શકાય છે. તમારી હથેળીઓને તમારી છાતીની બાજુમાં રાખો, અને તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને તમે જેટલું કરી શકો તેટલું ફ્લોર પરથી દબાણ કરો.
આ પણ વાંચો: કોલકતાનો યુવક ‘પ્લાન્ટ ફંગસ’થી ચેપગ્રસ્ત થનાર વિશ્વનો પ્રથમ માનવી બન્યો
પવનમુક્તાસન
ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ, અને ફક્ત તમારા પગને તમારી છાતીની નજીક લાવો.
અર્ધ મત્સ્યેન્દ્રાસન
તમારા પગ સીધા તમારી સામે રાખીને બેસો, પછી એક ઘૂંટણ વાળો, અને તમારા શરીરને વળાંક આપો, અન્ય હાથના દ્વિશિરને વળાંકવાળા પગની સામે આરામ કરો.
પરવાણી કહે છે કે “આ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે મદદ કરશે, તમારા ઊર્જા સ્તરો અને ચયાપચયને વેગ આપશે, ચિંતા ઓછી કરશે અને આગામી દિવસનો સામનો કરવા માટે તમારું ધ્યાન વધારશે. તે તંદુરસ્ત આદત કેળવવા અને તેને તમારી દિનચર્યાનો એક ભાગ બનાવવા વિશે છે.
