શું તમને ક્યારેય એવું લાગે છે કે રાત્રે સારી રીતે સૂવા છતાં તમારી પીઠ જકડાઈ ગઈ છે અને દુ:ખાવો છે?, તો તમે એકલા નથી. જો કે, ચિંતા કરવાની કોઈ જરૂર નથી, કારણ કે ઉકેલ અત્યંત સરળ લાઈફ સ્ટાઇલમાં ફેરફાર કરવામાં આવેલું છે. નિષ્ણાતોના મતે, તેનું કારણ એ છે કે તમે દરરોજ સવારે કેવી રીતે પથારીમાંથી ઉઠો છો, કારણ કે તે સમયે તમને પીઠનો દુખાવો અને તમારી પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો થવાની સંભાવના હોય છે.
જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારી કરોડરજ્જુમાં ડિસ્કનું દબાણ વધે છે, જેનો અર્થ છે કે તમને અન્ય સમય કરતાં સવારે સૌથી પહેલા ડિસ્કની ઈજા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. તેથી, જો તમે પથારીમાંથી ખોટી રીતે બહાર નીકળો છો, તો આ ડિસ્કનું દબાણ પીઠનો દુખાવો અને અન્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
તે જ સમજાવતા, ડો. અરવિંદ ભટેજા, લીડ ન્યુરોસર્જન, સ્પર્શ હોસ્પિટલે કહ્યું હતું કે,: “તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠો ત્યારે ધ્યાન રાખો. હું આ કહેવાનું કારણ એ છે કે, સ્પાઇન સર્જન તરીકે, ઘણા દર્દીઓ મારી પાસે આવે છે જ્યારે તેઓ પથારીમાંથી ખોટા રસ્તેથી ઉઠ્યા પછી અથવા ખૂબ જ અચાનક જ્યારે તેઓ સવારે ઉઠે છે. હું તમને તમારી પીઠની સંભાળ રાખવાની યોગ્ય રીત બતાવવા જઈ રહ્યો છું જેથી કરીને જ્યારે તમે સવારે સૌથી પહેલા ઉઠો ત્યારે તમને ઈજા ન થાય.”
તેમણે આગળ કહ્યું હતું કે, “ફક્ત યાદ રાખો કે જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે તમારું શરીર ઠંડું હોય છે અને તમારા સ્નાયુઓ સખત હોય છે, જેના કારણે તમારી પીઠ સૌથી વધુ સંવેદનશીલ હોય છે અને ઇજા થવાની સંભાવના હોય છે.”
પથારીમાંથી ઉભા થવાની સાચી રીત દર્શાવતા, તેમણે કહ્યું હતું કે, “ઉપચાર કરતાં નિવારણ હંમેશા સારું છે. તેથી જ્યારે તમે સવારે ઉઠો, ત્યારે યાદ રાખો કે જ્યારે તમે હજુ પણ પથારીમાં સૂતા હોવ ત્યારે પહેલા થોડું બોડી સ્ટ્રેચ કરો. અને જો તમે તમારી પીઠ પર આડા પડો છો, તો પહેલા તમારી બાજુ તરફ વળો, અને પછી ધીમેધીમે તમારા પગને પલંગની કિનારેથી દૂર કરો જેથી તમે તમારા પગનો ઉપયોગ કાઉન્ટર વેઇટ તરીકે તમારા શરીરને પલંગ પર સીધા બેસવા માટે કરી શકો. આધાર માટે તમારો હાથ રાખો.”
આ પણ વાંચો: Weight Loss Tips : શું તમે વજન ઘટાડવા માંગો છો? તો ખોરાક ખાવાની આદત પાડો
ડૉ. ભટેજાએ ઉમેર્યું હતું કે જ્યારે તમે સવારે પથારીમાંથી ઉઠો ત્યારે તમારી પીઠને દુઃખાવો ન થાય તે સુનિશ્ચિત કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.
સંમતિ આપતાં, ડૉ. સંભવ શાહ, સ્પાઇન સર્જન, ભાટિયા હોસ્પિટલ, મુંબઈએ નોંધ્યું કે પથારીમાંથી ઊઠતી વખતે, પહેલાં તમારી એક તરફ વળો અને પછી ઊભા થવા માટે તમારા હાથના ટેકાનો ઉપયોગ કરો. તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, “જો તમને સવારમાં જડતા આવે છે, તો પછી બેડમાં ઘૂંટણથી છાતી સુધીની કસરતો કરો, પગ ઉભા કરો અને પછી ઉઠો.”
તદુપરાંત, તેમણે સલાહ આપી કે ક્યારેય તમારી પીઠ પરથી સીધા ન ઉઠો, હંમેશા એક તરફ વળો અને પછી ઉઠો. તેમણે ઉમેર્યું હતું કે, “તેમજ, ધક્કો મારીને અચાનક ઉઠશો નહીં.”
એ જ રીતે, ડૉ. સુમિત સિન્હા, ડાયરેક્ટર – ન્યુરોસર્જરી એન્ડ સ્પાઇન, પારસ હેલ્થ, ગુરુગ્રામ, ” જ્યારે પથારીમાંથી બહાર નીકળો, ત્યારે અમુક હલનચલન અથવા ક્રિયાઓ ટાળવી જે તમારી પીઠ પર તાણ લાવી શકે અને સંભવિત રીતે પીઠની સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય તે મહત્વનું છે. એપિડ અથવા આંચકાવાળી હલનચલન ટાળવાની ખાતરી કરો , તમારી કરોડરજ્જુને વળાંક ન આપો અથવા ફક્ત તમારા હાથ પર આધાર રાખશો નહીં અને અસમર્થિત સ્થિતિને ટાળો.
મુદ્રામાં સમસ્યાઓના અન્ય કારણો સમજાવતા , ડૉ શાહે જણાવ્યું હતું કે, “આ પીઠની કમર, નબળી મુદ્રા, વૃદ્ધોમાં ઑસ્ટિયોપોરોસિસ અને સ્નાયુઓની શક્તિનો અભાવ, અયોગ્ય ખુરશીઓ અથવા ડેસ્ક, ટેલિવિઝન જોતી વખતે પથારીમાં બેસીને વધુ પડતો મોબાઈલનો ઉપયોગ અથવા લેપટોપ પર કામ કરવાને કારણે પણ થઈ શકે છે.”
આ પણ વાંચો: Study : શું ટીબીની રસી અલ્ઝાઈમર સામે રક્ષણાત્મક અસર કરી શકે છે
નિષ્કર્ષમાં, નિષ્ણાતે કહ્યું કે કરોડરજ્જુની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે વ્યક્તિએ કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તરવા, વજન ઘટાડવા, વિટામિન ડી3 અને બી12નું સ્તર જાળવી રાખવા અને લાંબા સમય સુધી એક સ્થિતિમાં ન રહેવા માટે નિયમિત કસરત કરવી જોઈએ.
ડિક્લેઈમર : આ આર્ટિકલ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ પરથી અનુવાદીત છે, વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો
