પેટની ચરબી ઘટી સેલિબ્રિટીઝ જેવી પાતળી કમર થઇ જશે, માત્ર ડોકટરની આ સિક્રેટ ટિપ્સ અપનાવો

જીવનશૈલી | શરીરના અન્ય ભાગો કરતાં પેટની આસપાસની ચરબી ઓછી (belly fat) કરવી વધુ મુશ્કેલ છે. તે માત્ર એક કોસ્મેટિક સમસ્યા નથી, પરંતુ હૃદય રોગ અને ડાયાબિટીસ જેવી ક્રોનિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.  પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે ઇન્સ્ટાગ્રામ પર ડૉ.અક્ષત ચઢ્ઢા દ્વારા શેર કરાયેલી ટિપ્સ પર એક નજર કરીએ.

પેટની ચરબી ઘટાડવાની સિક્રેટ ટિપ્સ 

ચયાપચય વધારો : પહેલું પગલું એ છે કે યોગ્ય આહાર દ્વારા શરીરના ચયાપચયમાં સુધારો કરવો. સ્ટાર્ચ, ફાઇબર અને પ્રોટીન યોગ્ય માત્રામાં ખાઓ. રસોઈ માટે તમે સારી ગુણવત્તાવાળા તેલ અથવા ઘીનો ઉપયોગ કરી શકો છો, પરંતુ તે વધુ પડતું ન કરો. વધુ પડતી કસરત કરવાથી અથવા ખોરાકનું સેવન ઓછું કરવાથી ચયાપચય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે. કાર્ડિયો કસરતો સાથે, સ્નાયુઓની તાલીમ પણ લો.

પેકેજ્ડ ખોરાક ટાળો : પેટની ચરબી વધારવા માટે પેકેજ્ડ  ખોરાક, ખાંડવાળા પીણાં અને આલ્કોહોલ મુખ્ય જવાબદાર છે. ખાંડ, મીઠું અને વિવિધ પ્રકારની ચટણીઓનો વપરાશ ઓછો કરવાથી મોટો ફરક પડી શકે છે.

રાત્રે વહેલું જમવું : સાંજે 7 વાગ્યા પહેલાં રાત્રિભોજન કરવાની આદત પાડો. પચવામાં સરળ હોય તેવા હળવા ભોજન (સૂપ, શેકેલી ફિશ, શાકભાજી) પસંદ કરો. તમારા ભોજનનો અડધો ભાગ શાકભાજી માટે અલગ રાખવો એ સારો વિચાર છે.

બેસવાનું ઓછું કરો : સતત બેસવું એ સ્વાસ્થ્ય માટે ધૂમ્રપાન જેટલું જ હાનિકારક છે. સતત 30 મિનિટથી વધુ સમય સુધી બેસવાથી શરીરમાં ચરબી બાળતા ઉત્સેચકોની પ્રવૃત્તિ 90% સુધી ઘટી શકે છે. દર કલાકે 5 મિનિટ ઉઠીને ચાલવું અથવા ઊભા રહેવું સલાહભર્યું છે.

યોગ્ય ઊંઘ : દરરોજ 6 થી 8 કલાકની અવિરત ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. ઊંઘનો અભાવ શરીરમાં ચરબીનો સંચય અને અતિશય થાકનું કારણ બની શકે છે.

પાચનનું સ્વાસ્થ્ય : જો તમને સતત પેટમાં ગેસ કે અપચો થતો હોય, તો ચરબી ઓછી થવાની પ્રક્રિયા ધીમી રહેશે. પેટનું ફૂલવું અને પોષક તત્વોનું અયોગ્ય શોષણ પેટની ચરબી તરફ દોરી શકે છે.

View this post on Instagram

બોડી એકટીવ રાખો : એવી કસરતો કરો જે તમારા પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે. જ્યારે આ તમને સીધી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરશે નહીં, તે તમારા પેટના સ્નાયુઓને કડક બનાવવામાં અને તમારી કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરશે.

ચમકતી ત્વચા માટે કોલેજન સપ્લિમેન્ટ્સ નહિ, આ વસ્તુ ટ્રાય કરો

પુષ્કળ પાણી પીવો : ડિહાઇડ્રેશન ચરબી ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને ધીમી કરે છે. તેથી વારંવાર પાણી પીને તમારા શરીરને હાઇડ્રેટ રાખો.

માનસિક સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન : તણાવ ઓછો કરવો અને હોર્મોનલ સંતુલન જાળવવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાન અને યોગનો અભ્યાસ મન અને શરીર બંનેને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરી શકે છે.