કાર્ડિયો કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ લાબું જીવવા કઈ કસરત વધુ અસરકારક? બ્રાયન જોહ્ન્સનને આપી સલાહ

 જીવનશૈલી | અમેરિકન બાયોહેકર બ્રાયન જોહ્ન્સનનો 2026 નો ધ્યેય ફક્ત વજન વધારવાનો નથી, પરંતુ તેની ફિટનેસ રૂટિનને બેસ્ટ બનાવવાનો છે જેથી તે તેને લાંબુ જીવન જીવવામાં મદદ કરે. બ્રાયન જોહ્ન્સનએ ઘણી ટિપ્સ તેના ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરી છે, અહીં જાણો

બ્રાયન જોહ્ન્સનએ તાજેતરના ઇન્સ્ટાગ્રામ રીલમાં કેટલીક ટિપ્સ શેર "ભારે વજન ઉપાડવું એ એકમાત્ર બાબત નથી. હકીકતમાં ટ્રેનિંગ સાચી રીતથી કરવામાં આવે તો મૃત્યુનું જોખમ 42% સુધી ઘટાડી શકે છે.''

શરૂઆતના અઠવાડિયામાં 6 સેશન : 3 સ્ટ્રેન્થ અને 3 કાર્ડિયો

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ 150 મિનિટ હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતા પર અને 75 મિનિટ જોરદાર, ઉચ્ચ-તીવ્રતા પર હોવું જોઈએ.
તમારા શરીરને લાંબા સમય સુધી સ્થિતિસ્થાપક અને ઈજામુક્ત રાખવા માટે ગતિશીલતા, સંતુલન અને સુગમતા કસરતોનો સમાવેશ કરો.
રાત્રે મોડી કસરત ટાળો કારણ કે તે તમારી ઊંઘ અને સ્વસ્થતા બગાડી શકે છે.
જોહ્ન્સનના મતે, સૌથી મહત્વની બાબત રેગ્યુલર કરવાની આદત છે. તેમણે કહ્યું કે "એક આદત બનાવો અને તેને દરરોજ કરો.''

સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગનું મહત્વ

ઇન્દ્રપ્રસ્થ એપોલો હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક્સ, સાંધા રિપ્લેસમેન્ટ અને આર્થ્રોસ્કોપિક સર્જરીના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ ડૉ. રાજુ વૈશ્યએ જણાવ્યું હતું કે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓને તેમના દેખાવ ઉપરાંત લાંબા ગાળાનું રક્ષણ પૂરું પાડે છે. તે જીવનભર સ્વતંત્રતા અને ગતિશીલતા જાળવવાની શ્રેષ્ઠ રીતમાંની એક છે.

ડૉ. વૈશ્યએ જણાવ્યું કે "જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, હાડકાની ઘનતા કુદરતી રીતે ઘટે છે, જેનાથી ઓસ્ટીયોપોરોસિસ અને ફ્રેક્ચરનું જોખમ વધે છે. સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ અથવા તો લિફ્ટિંગ જેવી વજન ઉપાડવાની કસરતો હાડકાના ટર્નઓવરને ઉત્તેજિત કરે છે અને ખનિજ ઘનતામાં વધારો કરે છે, હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે અને તેમને વધુ પ્રતિરોધક બનાવે છે.''

યુવાન પુખ્ત વયના લોકો માટે, આ જીવનની શરૂઆતમાં મજબૂત પાયો બનાવવામાં મદદ કરે છે. વૃદ્ધ લોકો માટે, તે હાડકાના નુકશાનમાં પ્રતિકાર કરવા અને દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ માટે શક્તિ જાળવવામાં મદદ કરે છે.

સ્નાયુઓ કુદરતી આઘાત શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે, સાંધાઓને અસર અને ઘસારો સામે રક્ષણ આપે છે. તે કહે છે કે, "જ્યારે યોગ્ય રીતે મજબૂત કરવામાં આવે છે, ત્યારે તેઓ સંધિવા જેવી અધોગતિશીલ સ્થિતિઓનું જોખમ ઘટાડે છે. ઉદાહરણ તરીકે, લક્ષિત ક્વાડ્રિસેપ્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ કસરતો ઘૂંટણને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે કોર અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવાથી કરોડરજ્જુ પરનો ભાર ઓછો થાય છે. તેમણે ઉમેર્યું હતું કે આ જ કારણ છે કે ઇજાઓમાંથી સ્વસ્થ થતા ઘણા ઓર્થોપેડિક દર્દીઓને પુનરાવર્તિત કાર્ડિયો કરતાં પ્રતિકાર કસરતો સૂચવવામાં આવે છે. આવા રૂટિન માત્ર ઝડપી ઉપચારમાં મદદ કરતા નથી પરંતુ સંતુલન રીસ્ટોર કરે છે અને ફરીથી થવાની શક્યતા ઘટાડે છે.

કાર્ડિયો વર્કઆઉટનું મહત્વ

ડૉ. વૈશ્યના મતે હૃદયની સામાન્ય કામગીરી, ફેફસાંની ક્ષમતા અને સહનશક્તિ માટે રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ દ્વારા સંતુલિત થયા વિના વધુ પડતું કામ કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે સાંધાના દુખાવામાં વધારો કરે છે, સ્નાયુઓમાં અસંતુલન વિકસાવે છે અને થાકને કારણે વધુ પડતા ઉપયોગની ઇજાઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઘરે એકલા હોવ ત્યારે હાર્ટ એટેક આવે ત્યારે શું કરવું? ડોકટરે આપી જરૂરી સલાહ

ડૉ. વૈશ્યએ કહ્યું કે "ચાવી એ છે કે સંતુલન જાળવવું: અઠવાડિયામાં બે થી ત્રણ વખત મધ્યમ કાર્ડિયો સાથે સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી.''

તેમના મતે ધ્યેય બલ્ક સ્નાયુ બનાવવાનો નથી પરંતુ લાંબા ગાળે તમારા માળખા, તમારા હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓનું રક્ષણ કરવાનો છે. ડૉ. વૈશ્યએ કહ્યું કે "કાર્ડિયો વર્ક આઉટ હૃદયને મજબૂત બનાવે છે, પરંતુ સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ તે માળખાને મજબૂત બનાવે છે. વધુ સારા સંતુલન અને ગતિશીલતા માટે તે દરેક ફિટનેસ જર્નીમાં મહત્વનો ભાગ છે.''