ઘરે વજન ઘટાડવાનો સરળ રસ્તો... ઉભા રહેવાની કસરતો કરો; વધારાની ચરબી ઓગળી જશે!

આજે ઘણા લોકોમાં વજન ઘટાડવાની ઈચ્છા વધી રહી છે. આના માટે વિવિધ કારણો છે, ફક્ત સુંદરતા જ નહીં પણ સ્વસ્થ જીવનશૈલી પણ. વજન ઘટાડવું એ એવી વસ્તુ નથી જે ફક્ત ડાયેટ પર રહીને કે જીમમાં જઈને મેળવી શકાય; તેના માટે સતત કસરત, યોગ્ય આહાર અને જીવનશૈલીમાં ફેરફારની જરૂર પડે છે. આ સ્થિતિમાં ઇન્સ્ટાગ્રામ સેલિબ્રિટી શ્રદ્ધાએ તેના વીડિયો દ્વારા ઘરે કરી શકાય તેવી કેટલીક સરળ સ્ટેન્ડિંગ એક્સરસાઇઝ શેર કરી છે.

તે કસરતોમાં પહેલા તમારે સીધા ઊભા રહેવું જોઈએ અને બંને હાથ તમારી છાતીની સામે સીધા રાખવા જોઈએ, અને તમારા પગને વારાફરતી તમારા હાથની ઊંચાઈ સુધી લાવવા જોઈએ. આ કસરત 50 વખતના બે સેટમાં કરવી જોઈએ. આગળ ઊભા રહીને તમારા પગને એક પછી એક ઉપર ઉઠાવો, અને ઉપાડતી વખતે તમારે તે પગ નીચે બંને હાથ તાળી પાડવી જોઈએ. આ પણ બંને બાજુ વારાફરતી 50 વખતના બે સેટમાં કરવું જોઈએ.

તેમાં એક કસરતનો પણ સમાવેશ થાય છે જેમાં તમે તમારા પગ બંને બાજુ ફેલાવીને ઊભા રહો છો, બંને હાથ તમારા માથા પાછળ રાખો છો, અને એક પગના ઘૂંટણને બીજા પગના ઘૂંટણ સાથે સ્પર્શ કરો છો. આ પણ 50 વખતના બે સેટમાં કરવું જોઈએ. તેવી જ રીતે જમણા હાથને જમણા ઘૂંટણથી અને ડાબા હાથને ડાબા ઘૂંટણથી સ્પર્શ કરીને સમાન સાઇડ કનેક્શન કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ દરેક પગ માટે 50 વખત કરવું જોઈએ.

આ કસરતોનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે આપણા શરીરમાં સૌથી વધુ ચરબી એકઠી થતી હોવાથી આ કસરતો તે વિસ્તારને ટાર્ગેટ બનાવે છે. શ્રદ્ધા કહે છે કે આનાથી ફક્ત પેટની ચરબી જ નહીં પરંતુ આખા શરીરમાંથી ચરબી ધીમે-ધીમે ઘટશે. સૌથી અગત્યનું આ કસરતો કરવા માટે તમારે જીમ જવાની જરૂર નથી; તેમની ખાસ વાત એ છે કે તે ટૂંકા સમયમાં ઘરે સરળતાથી કરી શકાય છે.

વધુમાં શ્રદ્ધા ભાર મૂકે છે કે વજન ઘટાડવા માટે માત્ર કસરત પૂરતી નથી. તમારે તમારા શરીરને માનસિક અને શારીરિક રીતે તેના માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. તેના માટે તેણીએ તેના વીડિયોના કેપ્શનમાં કેટલીક મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ પણ શેર કરી છે. તેણી કહે છે કે ચરબી ઘટાડવા માટે તમારે તમારા આખા શરીરને કસરત કરવાની જરૂર છે, અને તેના માટે કેલરીની ઉણપવાળો આહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. એટલે કે તમારે તમારા વપરાશ કરતાં વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. આ સાથે તેણી કહે છે કે દરરોજ ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ જરૂરી છે. ફક્ત શ્રદ્ધા જ નહીં પરંતુ મોટાભાગના ફિટનેસ ટ્રેનર્સ આ વાત પર ભાર મૂકે છે.

શું તમે ક્યારેય પાણીવાળા પરાઠા ખાધા છે? તેલ કે ઘીની જરૂર નથી, નોંધી લો રેસીપી

ઉપરાંત વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં પૂરતું પાણી પીવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. યોગ્ય માત્રામાં પાણી પીવાથી અનિચ્છનીય ભૂખને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. આમ વધુ પડતું ખાવાની આદત ઓછી થાય છે. વધુમાં પાણી ચયાપચયને સરળ રીતે ચલાવવામાં અને શરીરમાં સંચિત કચરાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે પૌષ્ટિક ખોરાક, ફળો, શાકભાજી, પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ઉમેરવા અને જંક ફૂડ અને ખાંડવાળા ખોરાક ઘટાડવાથી વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે.

એકંદરે શ્રદ્ધા વિશ્વાસપૂર્વક કહે છે કે જો તમે વજન ઘટાડવા માટે રાતોરાત ફેરફારોની અપેક્ષા ન રાખો પરંતુ યોગ્ય કસરત, સંતુલિત આહાર અને સારી જીવનશૈલીનું સતત પાલન કરો, તો તમને ચોક્કસપણે અપેક્ષિત પરિણામો મળશે.