ફિટનેસ | પ્રદૂષણમાં ચાલવું જોખમી! ઘરે આ સરળ કસરતો કરો અને ફિટ રહો

જીવનશૈલી | વધતા પ્રદૂષણને કારણે, ખુલ્લી હવામાં ચાલવું કે દોડવું હવે સ્વાસ્થ્ય માટે સલામત નથી. ઘણા શહેરોમાં હવાની ગુણવત્તા એટલી ખરાબ થઈ ગઈ છે કે ડોકટરો પણ સવાર અને સાંજ ચાલવાની સલાહ આપી રહ્યા છે. તેથી, ફિટ રહેવા માટે, આપણા રોજિંદા રૂટિનમાં સલામત અને અસરકારક ઇન્ડોર કસરતોનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે.

ઘરે કસરત કરવાના ફાયદા 

પ્રદૂષિત હવા શ્વાસ લેવાથી ફેફસાં પર નકારાત્મક અસર પડે છે, જે એલર્જી, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને થાક જેવી સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. ઘરની અંદર કસરત કરવાથી તમને માત્ર ફિટ રહેવાની જ નહીં પરંતુ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પણ મજબૂત બને છે.

જીમમાં ગયા વિના પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવાની ટિપ્સ, ફિટનેસ કોચએ આપી સરળ ટ્રીક

શ્વાસ લેવાની કસરત : ઘરની અંદર યોગ અને પ્રાણાયામ કરવું એ સૌથી સલામત અને ફાયદાકારક રીત છે. 
અનુલોમ-વિલોમ : આ પ્રાણાયામ ફેફસાંને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરમાં ઓક્સિજનનો પ્રવાહ સુધારે છે. દરરોજ 10-15 મિનિટ સુધી આ કરવાથી તણાવ પણ ઓછો થાય છે.
ભ્રામરી પ્રાણાયામ: ભ્રામરી કરવાથી મન શાંત થાય છે અને શ્વસન સમસ્યાઓમાં રાહત મળે છે. તે પ્રદૂષણને કારણે થતી ચિંતામાં પણ ઘટાડો કરે છે.
ઊંડા શ્વાસ લેવા : ધીમા, ઊંડા શ્વાસ લેવાથી અને શ્વાસ બહાર કાઢવાથી ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો થાય છે. આ દિવસમાં 2-3 વખત કરી શકાય છે.
સ્ક્વોટ્સ : પગ, જાંઘ અને કમરના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. 10-15 સ્ક્વોટ્સથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે સંખ્યા વધારો. આ સવારે કે સાંજે ગમે ત્યારે કરી શકાય છે.
પ્લેન્ક : પેટ, પીઠ અને ખભાના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. 20-30 સેકન્ડ માટે પ્લેન્કિંગથી શરૂઆત કરો, અને પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે સમય વધારો.
સૂર્ય નમસ્કારને આદત બનાવો : સૂર્ય નમસ્કાર એ એક યોગ આસન છે જે આખા શરીરને કસરત આપે છે. તે શરીરને લવચીક બનાવે છે, ચયાપચય સુધારે છે અને માનસિક તણાવ ઘટાડે છે. દરરોજ સૂર્ય નમસ્કારના 5-10 રાઉન્ડ કરવાથી સારી તંદુરસ્તી જાળવવામાં મદદ મળે છે.