સ્ટ્રેચિંગ માત્ર શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે જ સારું નથી, પરંતુ તે વ્યક્તિને તરત જ તાજગીનો અનુભવ કરાવે છે, જેમ કે, વહેલી સવારનું સ્ટ્રેચિંગ સેશન એ સુસ્તીને વિદાય આપવા અને આગામી દિવસમાં ફ્રેશ અનુભૂતિ કરવામાં અસરકારક સાબિત થાય છે. કેવી રીતે (અને શા માટે)? તો તમારા બધા પ્રશ્નોના જવાબ અહીં છે, નિષ્ણાતોએ, જેમણે સ્ટ્રેચિંગનું મહત્વ સમજાવ્યું છે અને ઇજાઓ અને મચકોડને ટાળવા માટે યોગ્ય રીતે ખેંચવા માટેની કેટલીક ટીપ્સ પણ શેર કરી છે.
ફિટનેસ નિષ્ણાત કાંચી શાહે જણાવ્યું હતું કે, “સ્ટ્રેચિંગ વિશે જાણવા માટેની પ્રથમ વસ્તુ તમારા શરીરને સાંભળવી અને સભાનપણે સમગ્ર શ્વાસ લેવાનું છે. તમારા શરીરના કયા ભાગ પર વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે તે સમજવા માટે હંમેશા તમારી સાથે તપાસ કરો અને તે મુજબ કામ કરો. તે શરૂઆતમાં ઘણું કામ લાગે છે, પરંતુ તે પછી હંમેશા અદ્ભુત લાગે છે.”
પ્રમાણિત યોગ નિષ્ણાત મિતાભ સઈદના જણાવ્યા અનુસાર, માનવ શરીરની શરીરરચના એવી છે કે તે સખત થઈ જાય છે અને જ્યારે કોઈ વ્યક્તિ કસરતમાંથી વિરામ લે છે ત્યારે સહનશક્તિનું સ્તર ઘટી જાય છે. સઉદે કહ્યું હતું કે, “આ તે છે જ્યાં સ્ટ્રેચિંગ ઉપયોગી થઈ શકે છે, કારણ કે તે શરીરને રિકવરીમાં મદદ કરે છે,”
આ પણ વાંચો: Parkash Singh Badal : ‘શ્વાસનળીનો અસ્થમા વધવાને’ને કારણે થયું નિધન,જાણો શું છે આ બીમારી?
સ્ટ્રેચિંગ માટે સારો સમય કયો છે?
દરેક દિવસ સ્ટ્રેચ ડે હોવો જોઈએ કારણ કે તમારા શરીરને દરરોજ તેની જરૂર હોય છે, જેમ તમે તમારા દાંત સાફ કરો છો. શાહે ઉમેર્યું હતું કે, “જો કે, સવારનો સમય સ્ટ્રેચ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય છે. પરંતુ, કામ પર, તમે હંમેશા તમારી ખુરશીનો ઉપયોગ ખેંચવા માટે પ્રોપ તરીકે કરી શકો છો,”
‘ફોરવર્ડ બેન્ડિંગ’ અને ‘બેકવર્ડ બેન્ડિંગ’ આસનોના હળવા સેટની ભલામણ કરતાં, સઈદે indianexpress.comને કહ્યું કે પશ્ચિમોત્તાસન (બેક સ્ટ્રેચિંગ પોઝ) અને પદહસ્તાસન (હાથથી પગની પોઝ) જેવા આસનો શરીરને ફ્લેક્સિબલ બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. બેકવર્ડ બેન્ડિંગ સેટમાં, ભુજંગસન (કોબ્રા પોઝ), સરલ ધનુરાસન (ઇઝી બો પોઝ) અને સેતુ આસન (બ્રિજ પોઝ) જેવા આસનો શરીરને માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
સઉદે કહ્યું હતું કે, “જે લોકો લાંબા સમયથી વ્યાયામ અને યોગ કરી રહ્યા છે, તેઓ વોર્મ અપ પછી સૂર્યનમસ્કારથી શરૂઆત કરી શકે છે. 12 આસનોનો આ સમૂહ આખા શરીર પર કામ કરવા માટે રચાયેલ છે અને જો યોગ્ય શ્વસન ક્રમ સાથે કરવામાં આવે તો ઘણા ફાયદા થઇ શકે છે.”
સહ-સ્થાપક અને નિર્દેશક, ફિટ્રરે અને INF, બાલા ક્રિષ્ના રેડ્ડી ડબ્બેડીએ જણાવ્યું હતું કે, ” વોર્મ-અપ કસરતોમાં સક્રિય હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે જે વર્કઆઉટ દરમિયાન કરવામાં આવતી કસરતોની નકલ કરે છે. તેઓ ગતિની શ્રેણી (ROM) વધારવામાં અને સ્નાયુનું તાપમાન વધારવામાં ખાસ કરીને અસરકારક છે, જે ફ્લેક્સિબિલિટી અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવામાં, સ્નાયુઓમાં રક્ત પ્રવાહ વધારવામાં અને સ્નાયુઓની કાર્યક્ષમતા વધારવામાં મદદ કરે છે.”
ડબ્બેદીએ કહ્યું હતું કે, “જેમ કે, ડાયનેમિક વોર્મ-અપ એક્સરસાઇઝનો નિયમિતમાં સમાવેશ કરવાથી શરીરને ચોક્કસ હલનચલન માટે તૈયાર કરવામાં મદદ મળી શકે છે અને વર્કઆઉટ દરમિયાન પર્ફોર્મન્સને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવામાં મદદ મળી શકે છે,”
આ પણ વાંચો: Summer Health Tips: હીટસ્ટ્રોકથી બચવા આ ફૂડ્સનું સેવન કરવું જોઈએ અને કેટલાક ફૂડ્સનું સેવન ટાળવું, જાણો અહીં
અહીં કેટલીક ટીપ્સ આપી છે
શાહે નીચેના ઉપાયો સૂચવ્યા
- સ્ટ્રેંચિંગ માટે હંમેશા સારી ગુણવત્તાવાળી સાદડીનો ઉપયોગ કરો.
- લાંબા સમય સુધી રહો – જ્યારે તમે સ્ટ્રેચમાં હોવ ત્યારે તમે હંમેશા તમારા મગજમાં 20 સુધીની ગણતરી કરી શકો છો, જે તમને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અને જ્યારે તે સમયે વધુ માઇન્ડફુલ રહેવામાં મદદ કરશે.
- શરીરનવા હંમેશા સરળ રાખો. તમારે જટિલ સ્ટ્રેચ કરવાની જરૂર નથી; બાલાસન જેવા સાદા દંભ પણ ઘણી રીતે અસરકારક છે, એમ શાહે જણાવ્યું હતું.
- સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગોને ચૂકશો નહીં, જેમ કે તમારી ગરદન, હિપ્સ, પીઠ અને જે ક્યારેય આપણું ધ્યાન ન જાય, જેમ કે અંગૂઠા, આંગળીઓ, કાંડા વગેરે.
- સ્ટ્રેચમાં ઊંડા જવા માટે હંમેશા શ્વાસ લો.
- સ્ટ્રેચ કર્યા વિના ક્યારેય વર્કઆઉટ પૂર્ણ ન કરો. હકીકતમાં, શરીર ગરમ હોવાથી સ્ટ્રેચ કરવાનો આ શ્રેષ્ઠ સમય છે.
- તેને વધુ અસરકારક બનાવવા માટે બેન્ડ, બ્લોક, ઓશીકું જેવો પ્રોપ ઉમેરો.
- આપણું શરીર રબર બેન્ડ જેવું છે, તેથી તમે જેટલું વધારે ખેંચો છો, તેટલું વધુ ફ્લેક્સિબલ બને છે. જ્યારે તમે તમારા શરીરને ખેંચો ત્યારે રબર બેન્ડને સ્ટ્રેચ કરવાનું વિચારો અને બે વિરુદ્ધ દિશામાં, એક ગુરુત્વાકર્ષણ તરફ અને બીજી ગુરુત્વાકર્ષણથી દૂર.
- સ્ટ્રેચિંગ ભુખ્યા પેટે કરવાનું રાખવું.
Disclaimer : આ આર્ટિકલ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ પરથી અનુવાદીત છે, વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો,
Fitness alert: Why every day should be a stretch day (and the ideal time to do it)
