Health News Gujarati : ઘણી વાર એવું જોવા મળ્યું છે કે રાત્રે ભોજન કર્યા પછી પાચનને લગતી સમસ્યાઓ વધુ થાય છે. મોટાભાગના લોકો રાત્રિભોજન મોડું ખાય છે, વધુ મસાલેદાર, તૈલી અથવા ગળ્યો ખોરાક લે છે, જે પચવામાં સમય લાગે છે અને પેટમાં ગેસ અને ભારેપણું પેદા કરે છે. કેટલાક લોકો રાત્રે ભોજન કર્યા પછી તરત ઊંઘી જાય છે.
રાત્રિભોજન પછી પેટ ભારે થવા માટે ઘણા કારણો જવાબદાર હોઈ શકે છે જેમ કે મોડું ભોજન લેવું, વધુ પડતું ખાવું, નબળું પાચન, જમ્યા પછી તરત જ સૂવું અને શરીરની જૈવિક ઘડિયાળ પણ નબળા પાચનનું કારણ બની શકે છે. રાત્રે પાચનની ગતિ ધીમી પડે છે, તેથી જો તમે ખોરાકમાં મોડું ખાઓ છો, તો મધ્યરાત્રિ સુધીમાં સમસ્યા વધુ વધી જાય છે. એવું ઘણીવાર કહેવામાં આવે છે કે રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ અને સૂવાના ઓછામાં ઓછા 2-3 કલાક પહેલા ખાવું જોઈએ.
જો તમે પેટમાં ગેસ, એસિડિટી, બ્લોટિંગ અને કબજિયાત જેવી પાચન સમસ્યાઓ સાથે ઝઝુમી રહ્યા છો તો તમારે આહાર પર નિયંત્રણ રાખવું જોઈએ અને શરીરને સક્રિય રાખવું જોઈએ. જો તમે રાત્રિભોજન પછી પાચનની સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છો, તો તમારે કેટલાક યોગાસન કરવા જોઈએ. કેટલાક યોગાસન કરવાથી ખોરાક અને પીણાં તરત જ પચી જાય છે અને પાચન પણ સારું થાય છે.
આયુર્વેદિક નિષ્ણાત અને યોગ ગુરુએ જણાવ્યું હતું કે જમ્યા પછી 3 યોગ આસન કરવાથી તમારી પાચનતંત્ર સ્વસ્થ રહે છે. બાબા રામદેવે કહ્યું કે કપાલભાતિ સિવાય તમામ આસન ખાધા પછી થઈ શકે છે. ચાલો જાણીએ કે પાચનને સ્વસ્થ રાખવા માટે ખાધા પછી કયા યોગ આસન કરવામાં આવે છે.
રાત્રિભોજન પછી વજ્રાસન કરો
રાત્રિભોજન કર્યા પછી જો તમે શરીરને સક્રિય રાખવા માંગતા હોવ અને ખોરાક પચાવવા માંગતા હો, તો તમે વજ્રાસન કરી શકો છો. વજ્રાસન એક યોગાસન છે, જે પાચનમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે. જમ્યા પછી વજ્રાસનમાં બેસવાથી પેટનો ગેસ નિયંત્રણમાં રહે છે અને પેટને સાફ કરે છે. આમ કરવાથી પાચનતંત્ર વધુ સારું થાય છે. આ આસન પેટના ગેસને નિયંત્રિત કરે છે, પેટને સાફ કરે છે, કબજિયાતની સારવાર કરે છે, તણાવને નિયંત્રિત કરે છે અને મનને શાંત કરે છે.
વજ્રાસન કેવી રીતે કરવું
સૌ પ્રથમ, તમારા ઘૂંટણને વાળો અને તમારા ઘૂંટણના બળે બેસી બેસો. તમારા બંને હાથ તમારા ઘૂંટણ પર મૂકો. આમ કરતી વખતે, કમરને સીધી અને છાતીને સહેજ આગળ રાખો. થોડી વાર માટે આ મુદ્રામાં રહો. તમે દરરોજ આવું કરવાનો ફાયદો અનુભવશો.
આ પણ વાંચો – મેથીના દાણા પાણીમાં પલાળી પીવા કે ઉકાળી? એક્સપર્ટ પાસેથી જાણો કયું છે વધારે બેસ્ટ
જમ્યા પછી પવનમુક્તાસન કરો
જો રાત્રિભોજન પછી પેટમાં ગેસ વધુ હોય તો જમ્યા પછી પવનમુક્તાસન કરવું જોઈએ. આ યોગ આસન કરવાથી પેટનો ગેસ નિયંત્રિત થાય છે. તમે પલંગ પર સૂઈને આરામથી આ યોગસન કરી શકો છો. સૂતા પહેલા આ યોગ કરો, તમારું પાચન સારું રહેશે. આમ કરવાથી પેટ અને આંતરડા પર હળવું દબાણ આવે છે. આમ કરવાથી ગેસ નીકળે છે અને આંતરડાની ગતિ તેજ થાય છે.
પવનમુક્તાસન કેવી રીતે કરવું
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. બંને પગને સીધા રાખો અને હાથ શરીરની બાજુમાં રાખો. હવે ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડીને જમણા પગને વાળો અને ઘૂંટણને છાતી સાથે લગાવો. બંને હાથની આંગળીઓ એકબીજા સાથે જોડીને ઘૂંટણને પકડો. માથું ઊંચું કરો અને ઘૂંટણથી હડપચીને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ મુદ્રામાં 15-20 સેકંડ સુધી રહો અને નોર્મલ શ્વાસ લો. હવે પગને સીધો કરો અને ડાબા પગ વડે આ જ પ્રક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો.
સુખાસન વડે પાચનની સારવાર કરો
ખાધા પછી સુખાસન કરો, પાચન સારું રહેશે. આમ કરવાથી મન અને દિમાગ શાંત રહે છે. આવું કરવાથી તણાવ અને થાક ઓછો થાય છે.
સુખાસન કેવી રીતે કરવું
જમીન પર આસન પાથરી દો અને પલાંઠી વાળીને બેસો. પીઠને સીધી રાખો અને ખભાને ઢીલા છોડી દો. તમારા હાથને તમારા ઘૂંટણ પર રાખો અને તમારી આંખો બંધ કરો. લાંબો ઊંડો શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો.
(ડિસ્ક્લેમર: અહીં આવેલી વિગતો એકત્ર કરેલી માહિતીને આધારે રજૂ કરવામાં આવી છે. ઉપયોગ કરતાં પૂર્વે તબીબી સલાહ આવશ્યક છે.)
