heart care tips: દરેક ઉમરના લોકોનું હૃદય રહેશે સ્વસ્થ, લાઈફસ્ટાઈલની આ 7 આદતો બદલો

how to prevent heart disease : ઉંમર સાથે હૃદયનું કાર્ય પણ ધીમું પડે છે. હૃદયના સ્નાયુઓ જાડા થાય છે અને ધમનીઓ સખત બને છે, જેના કારણે હૃદયને લોહી પંપ કરવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે. યુવાનોની તુલનામાં, 80 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોની રક્ત પંપ કરવાની ક્ષમતા લગભગ અડધી થઈ ગઈ છે.

અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના એક અહેવાલ મુજબ 40 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં હૃદય રોગ ઝડપથી વધી રહ્યો છે. બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી અને ડાયાબિટીસને કારણે યુવાનોમાં હૃદયરોગના હુમલા વધી રહ્યા છે. ઉંમર વધવાની સાથે સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે કસરત, સ્વસ્થ આહાર, પૂરતી ઊંઘ, સિગારેટ અને દારૂ ટાળવો, તણાવ રાહત અને નિયમિત તપાસ જરૂરી છે.

દરેક વય જૂથ માટે યોગ્ય, તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવાની 7 રીતો:

સ્વસ્થ આહાર લો - બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વસ્થ આહાર લો. ફળો, શાકભાજી, ઓછી ચરબીવાળા ડેરી ઉત્પાદનો અને આખા અનાજ હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. મીઠું અને સોડિયમ, ખાંડ અને ખાંડવાળા પીણાં, ઉચ્ચ શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, આલ્કોહોલ, લાલ માંસ, ફાસ્ટ ફૂડ, ચિપ્સ અને બેકરી ઉત્પાદનોથી વધુ ખોરાક ટાળો.

સક્રિય રહો - દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 થી 60 મિનિટ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. નિયમિત કસરત હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડે છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વજનને નિયંત્રણમાં રાખવામાં પણ મદદ કરે છે અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.

સિગારેટ ટાળો - તમાકુમાં રહેલા રસાયણો હૃદય અને રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. સિગારેટનો ધુમાડો લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઘટાડે છે, જે બ્લડ પ્રેશર અને હૃદયના ધબકારા વધારે છે. આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે હૃદયને શરીર અને મગજને પૂરતો ઓક્સિજન પહોંચાડવા માટે વધુ મહેનત કરવી પડે છે.

તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો - વજન વધવાથી હૃદય રોગનું જોખમ વધે છે. વધારે વજન એવી પરિસ્થિતિઓમાં ફાળો આપે છે જે હૃદય રોગનું જોખમ વધારે છે. વજન વધવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાઈ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધે છે.

સારી ઊંઘ લો - જે લોકો પૂરતી ઊંઘ લેતા નથી તેમને સ્થૂળતા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હાર્ટ એટેક, ડાયાબિટીસ અને ડિપ્રેશનનું જોખમ વધારે હોય છે. સારી રાતની ઊંઘ માટે, રાત્રિભોજન વહેલું ખાઓ અને તમારા મોબાઇલ ફોનને દૂર રાખો.

તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો - ક્રોનિક તણાવ હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય રોગનું જોખમ વધારી શકે છે. તણાવમાં વધુ પડતું ખાવાનું ટાળો. આનાથી વજન વધી શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ વધી શકે છે. યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરવાનું શીખો.

નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો - હૃદય રોગથી બચવા માટે, 18 વર્ષની ઉંમરથી શરૂ કરીને, ઓછામાં ઓછા દર બે વર્ષે એક વખત રક્ત પરીક્ષણ કરાવો. આરોગ્ય તપાસનો સમય ઉંમર પ્રમાણે બદલાય છે. આ વિશે નિષ્ણાતને પૂછો. હૃદય રોગનો કૌટુંબિક ઇતિહાસ ધરાવતા લોકોએ વધુ સાવધ રહેવું જોઈએ.

20 અને 30 વર્ષની ઉંમરના લોકો માટે હૃદય-સ્વસ્થ આદતો

• ધૂમ્રપાન કે દારૂ પીવાનું ટાળો
• રમતગમત અને કસરતમાં સક્રિય રહો
• યોગ અને ધ્યાન દ્વારા તણાવનું સંચાલન કરો
• નાની બાબતો પર ગુસ્સો કરવાનું ટાળો
• ઉચ્ચ પ્રોટીન, ઉચ્ચ કાર્બ આહાર લો
• કેલરી ગણતરી પર ધ્યાન આપો
• સંતૃપ્ત ચરબીથી દૂર રહો

40 વર્ષની ઉંમરના લોકો માટે હૃદય-સ્વસ્થ આદતો

• શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
• વર્કઆઉટ માટે સમય કાઢો
• ધુમ્રપાન અને દારૂ ટાળો
• ઘરે બનાવેલા, ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક ખાઓ
• બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખો
• તમારા BMI તપાસો અને વજન વધતું ટાળો
• તબીબી તપાસ કરાવો

50 વર્ષની ઉંમરના લોકો માટે હૃદય-સ્વસ્થ આદતો

• સ્વસ્થ જીવનશૈલી અપનાવો
• તમારા વર્કઆઉટને અવગણશો નહીં
• સ્થૂળતા વધવા ન દો
• મહિલાઓએ મેનોપોઝ પછી હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપવું જોઈએ
• તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરો
• જો તમને કોઈ અસામાન્ય લક્ષણો દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટરને જાણ કરો.
• તમારી ઊંઘની પેટર્ન પર ધ્યાન આપો અને જો જરૂરી હોય તો ડૉક્ટરની સલાહ લો.

60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે હૃદય સ્વસ્થ આદતો

• તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ખાંડના સ્તરને તપાસો.
• બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીની આદતો બદલો.
• તમારા આહારમાં ફળો અને શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ દ્વારા તમારા વજનને નિયંત્રિત કરો.
• કાર્ડિયો અને વજન તાલીમ કસરતો કરો.
• જો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ હોય, તો તમારી દવાઓ સમયસર લો.

70 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે હૃદય સ્વસ્થ આદતો

• તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
• સ્વસ્થ આહાર લો
• સમયસર બધી દવાઓ લો
• તમારા તબીબી ઇતિહાસનો રેકોર્ડ રાખો
• કોઈપણ અસામાન્ય પરિસ્થિતિમાં તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો.
• ફ્લૂ અને ન્યુમોનિયા જેવા રોગો માટે રસી મેળવો.

આ પણ વાંચોઃ- Karela Juice Benefits: શું તમે સાંધાના દુખાવા અને યુરિક એસિડથી પીડાઈ રહ્યા છો? ડાયટમાં સામેલ કરો કારેલા, આ લોકોએ સાવધાની રહેવું!

નાની આદતો મોટા ફાયદા

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, શરીરની જેમ હૃદય પણ તમારી ઉંમર સાથે સરળતાથી જાળવી શકાય છે. આ કરવા માટે, 20 વર્ષની ઉંમરથી હૃદય સ્વાસ્થ્ય પર કામ કરવાનું શરૂ કરો. ઊંઘવાની અને જાગવાની આદતો, સિગારેટ અને દારૂનું સેવન, જંક ફૂડ, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તણાવનું સંચાલન કરવાની યોગ્ય રીત શીખીને હૃદયને લાંબા સમય સુધી સ્વસ્થ રાખી શકાય છે.