LDL (low-density lipoprotein) Cholesterol :ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ એ ખૂબ જ ખરાબ વસ્તુ છે જે ધમનીઓમાં ચોંટી જાય છે અને રક્તવાહિનીઓ દ્વારા હૃદય સુધી પહોંચે છે. હૃદય એક પમ્પિંગ મશીન છે, જેમાં રક્ત વાહિનીઓ દ્વારા પહોંચે છે અને ત્યાંથી લોહી શુદ્ધ થઈને શરીરના તમામ ભાગોમાં પહોંચે છે, પરંતુ ગંદુ કોલેસ્ટ્રોલ ધમનીઓમાં ચોંટી જાય છે અને જીવન માટે ખતરો બની જાય છે. વાસ્તવમાં કોલેસ્ટ્રોલ બે પ્રકારના હોય છે. સારા કોલેસ્ટ્રોલ મનુષ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તે એક પ્રકારની ચરબી છે જે ચીકણી મીણ જેવી હોય છે.
કોલેસ્ટ્રોલ શરીરમાં ઘણા હોર્મોન્સ અને કોષો બનાવે છે. જો શરીરમાં કોલેસ્ટ્રોલ નહીં હોય તો આપણે લાંબુ જીવી શકતા નથી. પરંતુ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ આપણા માટે બીજો મોટો વિલન છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ તમારા જીવન માટે પણ ખતરો છે. તેને એલડીએલ-નીચી ઘનતા લિપિડ કહેવામાં આવે છે. જો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધી જાય તો તે તમારું દુશ્મન બની જાય છે.
પરંતુ યોગ એટલો શક્તિશાળી છે કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ પણ થોડા દિવસોમાં જ ગાયબ થઈ જાય છે. ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ખૂબ જ ચોરીછૂપીથી હુમલો કરે છે. તેથી જ આપણે તેને શરૂઆતમાં જ શોધવાની જરૂર છે. જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના લક્ષણો દેખાય ત્યારે તરત જ યોગ શરૂ કરી દેવા જોઈએ. આ માટે કોઈ નિષ્ણાતોની જરૂર પડશે નહીં. યોગાસન કરવું પણ ખૂબ જ સરળ છે. એકવાર શીખ્યા પછી તમે તેને કાયમ માટે કરી શકો છો.
આ પણ વાંચો: અંકિતા કોંવરે વેકેશન દરમિયાન યોગ સેશનની માણી મજા
આ યોગાસનો ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરશે
પશ્ચિમોત્તાનાસન :
યોગ ગુરુ સ્વામી રામદેવના જણાવ્યા અનુસાર, પશ્ચિમોત્તાનાસન ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને મૂળમાંથી ખતમ કરી શકે છે. આ માટે તમારા પગ સીધા તમારી સામે રાખીને બેસો. આ સ્થિતિમાં તમારા પગ આગળની તરફ હોવા જોઈએ. ધીમે ધીમે તમારા ધડને તમારા પગ તરફ લાવો અને શક્ય તેટલું વાળો. આ કરતી વખતે તમારું પેટ અને છાતી તમારી જાંઘોને સ્પર્શવી જોઈએ. પગને સ્પર્શ કરતી વખતે તમારા ચહેરાને આગળ રાખો. 10-20 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. તમે તેને તમારી અનુકૂળતા મુજબ પુનરાવર્તન કરી શકો છો. પશ્ચિમોત્તનાસનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે, શરીરના પાછળના ભાગ એટલે કે કરોડરજ્જુ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે, તેથી આ આસનને પશ્ચિમોત્તનાસન કહેવામાં આવે છે.
આ પણ વાંચો: શું દરરોજ એક કલાક ચાલવાથી તમે દર મહિને 2-3 કિલો વજન ઘટાડી શકો છો?
સર્વાંગાસન:
આ સ્થિતિમાં તમારે તમારા પગ તમારા માથા ઉપર રાખવાના છે. જેમાં આખું શરીર ખભા પર સંતુલિત રહે છે. આ માટે તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ અને ધીમે-ધીમે બંને પગને 90 ડિગ્રી સુધી ઉંચા કરો. જો તેને ઉપાડવું મુશ્કેલ હોય, તો હાથથી ટેકો આપો. યાદ રાખો કે સમગ્ર શરીરનું વજન તમારા ખભા અને ઉપરના હાથ પર હોવું જોઈએ, તમારા માથા અને ગરદન પર નહીં. શરૂઆતમાં, તમે તમારી પીઠ નીચે 2-3 ગાદલા મૂકી શકો છો.
નાડી શોધન પ્રાણાયામ :
આ આસન માટે સૌ પ્રથમ ઘૂંટણ સીધા અને પીઠ સીધા રાખીને બેસો. જમણા હાથની આંગળીઓને મોંની સામે લાવો. અંગૂઠો જમણા નસકોરા પર અને રિંગ આંગળીને ડાબા નસકોરા પર રાખો. પ્રથમ, એક નસકોરું પિંચ કરીને, બીજા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ લો અને પછી બીજા નસકોરાને પિંચ કરીને, પ્રથમ નસકોરામાંથી શ્વાસ લો. આ ક્રિયાનું પુનરાવર્તન કરો. બળપૂર્વક શ્વાસ ન લો. શક્ય હોય ત્યાં સુધી શ્વાસને પકડી રાખો અને પછી છોડો.
બાલાસન યોગ :
આ આસન કરવા માટે સીધા ઘૂંટણ પર બેસી જાઓ. બંને પગની ઘૂંટી એકબીજાને સ્પર્શ કરો. ઊંડો શ્વાસ લો અને આગળ ઝુકાવો. જેમ જેમ તમે તમારું પેટ નીચે કરો છો, તેને બંને જાંઘની વચ્ચે લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો. આ સ્થિતિમાં, તમારા કપાળ અને હથેળીઓ ફ્લોરને સ્પર્શતા હોવા જોઈએ. તેનાથી શરીર ખેંચાય છે અને તમે હળવાશ અનુભવો છો. 10-15 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો. દરરોજ આ યોગા વ્યાયામના 4 થી 5 સેટ કરો.
