Lifestyle Desk : વિવિધ ડાયટ ટિપ્સ અને કસરતો અજમાવવા છતાં, આપણામાંના ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે સંઘર્ષ કરે છે. તે છે કારણ કે આપણે ભૂલી જઈએ છીએ કે કોઈપણ ફિટનેસ ધ્યેય સુધી પહોંચવાની શ્રેષ્ઠ રીત એ છે કે વ્યક્તિના વર્કઆઉટ્સ સાથે સુસંગત રહેવું અને જરૂરી આહારમાં ફેરફાર કરવો જોઈએ. જેમ કે, ફિટનેસ ટ્રેનર સિમરન વાલેચાએ ઇન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કર્યું કે કેવી રીતે દરરોજ એક કલાક ચાલવું કેટલું મહત્વપૂર્ણ છે.
સિમરન વાલેચાએ કહ્યું કે ,“છોકરીઓએ, દર મહિને 2-3 કિલો વજન ઘટાડવું અઘરું નથી, અને જે કહે છે કે તમારે વજન ઘટાડવા માટે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ અથવા ખાંડ પર કંટ્રોલ કરવો પડશે તેને સાંભળવાનું બંધ કરો. તમે બધું ખાઈ શકો છો અને તેમ છતાં દરરોજ 200-300 કેલરીની કેલરી ઓછી કરી શકો છો. તમારા દરરોજ ચાલવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળશે એટલું જ નહીં પરંતુ તમને લાંબુ અને સ્વસ્થ જીવન જીવવામાં પણ મદદ મળશે.”
તેણે કહ્યું કે ,”અમે કેલરીની ખોટ અને ચાલવું કેવી રીતે મદદ કરે છે તે વિશે વધુ સમજવા માટે નિષ્ણાતોનો સંપર્ક કર્યો હતો.”
ફિટપથશાલાના સહ-સ્થાપક રચિત દુઆએ જણાવ્યું હતું કે, “કેલરી ડેફિસિટનો સીધો અર્થ એ છે કે તમારી જાળવણી કેલરી કરતાં ઓછું ખાવું. આનો અર્થ એ છે કે ખોરાકની માત્રા ઓછી, કેલરીની સંખ્યા ઓછી. “જો કે, વ્યક્તિએ ખાતરી કરવી જોઈએ કે તેઓ બેઝલ મેટાબોલિક રેટ (BMR) સ્તરથી ઉપર ખાય છે. વધુમાં, સ્નાયુઓની ખોટ અટકાવવા માટે પ્રોટીનનું પ્રમાણ પૂરતું રાખો.”
આ પણ વાંચો: ફાસ્ટ રનિંગ કે લાંબા સમય સુધી રનિંગ: કયું સારું છે તે અહીં જાણો
વૉકિંગ કેવી રીતે મદદ કરે છે?
વૉકિંગને સૌથી અન્ડરરેટેડ એક્સરસાઇઝ ગણાવતા, દુઆએ કહ્યું કે “સાદું વૉકિંગ સામાન્ય ફિટનેસ લેવલને સુધારવામાં ઘણું યોગદાન આપી શકે છે. “ચાલવાની ગતિના આધારે, ચાલવાનો એક કલાક ક્યાંક 5,500-6,500 પગલાંની સમકક્ષ છે. દુઆએ indianexpress.com ને જણાવ્યું હતું કે, શરીરની ચરબી બર્ન કરવા, કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવા, તાણના સ્તરને ઘટાડવા વગેરે સહિત સામાન્ય સુખાકારીમાં સુધારો કરવાનો આ સૌથી સહેલો અને સૌથી ખર્ચ-અસરકારક રસ્તો છે.
તેમણે શેર કર્યું કે, “માનવ શરીર હલનચલન કરવા માટેનું હોવાથી, વ્યક્તિએ તેમના ફિટનેસ સ્તરના આધારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 6K-10K પગલાં ચાલવા જોઈએ. સ્ટેપ ટ્રેકર બેન્ડ્સ/ઘડિયાળોનો ઉપયોગ તમારા પગલાંને ટ્રેક કરવામાં મદદ કરી શકે છે, એક રીતે તે તમારી સ્ટેપ ગેમને પણ જુસ્સાદાર બનાવે છે.”
વજન ઘટાડવા માટે માત્ર ચાલવું જ જરૂરી નથી, તેના અન્ય ફાયદાઓ પણ છે, જેમ કે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL-C)માં ઘટાડો, સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL-C)માં વધારો, એલિવેટેડ મૂડ અને બ્લડ પ્રેશરમાં ઘટાડો.
આ પણ વાંચો: અંકિતા કોંવરે વેકેશન દરમિયાન યોગ સેશનની માણી મજા
રજિસ્ટર્ડ ડાયેટિશિયન ગરિમા ગોયલે જણાવ્યું હતું કે ચાલવાથી વિવિધ ક્રોનિક રોગો જેમ કે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર રોગો, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ અથવા ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ ઓછું થાય છે અને આ રીતે જીવનની ગુણવત્તામાં સુધારો થાય છે.
ગોયલે શેર કર્યું કે, “ચાલવું એ શરીરના સ્નાયુઓ જેમ કે હેમસ્ટ્રિંગ્સ, ગ્લુટ્સ, ક્વૉડ્સ અને કોર જેવા વિવિધ પરિબળો જેમ કે ચાલવાની ગતિ અથવા ઢાળ જેવા વિવિધ પરિબળોને આધારે મજબુત બનાવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. ચાલવાની સાથે સાથે, જો તમે તમારા હાથને સક્રિય રીતે પંપ કરો છો, તો ચાલવાથી શરીરના તમામ સ્નાયુઓ સામેલ થશે અને કામ કરશે.”
શું ધ્યાનમાં રાખવું?
તમે બર્ન કરો છો તેના કરતા ઓછી કેલરી ખાઓ.
આ હાંસલ કરવા માટે, કાં તો વ્યાયામથી વધુ કેલરી બર્ન કરો અથવા તમે તમારા આહારમાં જે કેલરી લો છો તે ઘટાડો અથવા બંને કરો.
