Eyes Health tips: નબળી આંખો માટે 20-20-20નો નિયમ શું છે, અહીં જાણો કૂદરતી ઉપાયો

Eyes Health tips: આજના ડિજિટલ યુગમાં સ્ક્રીન સામે કલાકો સુધી વિતાવવું આપણી દૃષ્ટિ અને સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર કરી રહ્યું છે. ઘણીવાર આંખોનો થાક, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અથવા દ્રષ્ટિ ઓછી થવાથી પરેશાન લોકો ઉતાવળમાં ઘરેલું ઉપચારનો આશરો લે છે. 

જો કે, આરોગ્ય નિષ્ણાતો માને છે કે સ્વસ્થ આંખો જાળવવા માટે માત્ર એક કે બે દિવસના પ્રયત્નો નહીં પરંતુ  દૈનિક સંભાળની જરૂર છે. "ત્વરિત સુધારાઓ" ને બદલે યોગ્ય જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને પૌષ્ટિક આહાર આંખના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે.

એસ્ટર આરવી હોસ્પિટલના કન્સલ્ટન્ટ નેત્ર ચિકિત્સક ડૉ. જયશ્રી કે. ભટ સમજાવે છે કે મ્યોપિયા (નજીકની દૃષ્ટિ) અથવા હાયપરઓપિયા જેવી રીફ્રેક્ટિવ સમસ્યાઓ માટે સામાન્ય રીતે ચશ્મા અથવા તબીબી સારવારની જરૂર પડે છે.

જો કે કેટલાક કુદરતી ઉપાયો આંખના સ્વાસ્થ્યને જાળવવા, આંખનો તાણવ ઘટાડવા અને વય-સંબંધિત સમસ્યાઓના વિકાસને ધીમું કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

ડૉ. ભટના મતે સ્વસ્થ જીવનશૈલી, સંતુલિત આહાર અને નિયમિત આંખની તપાસ લાંબા ગાળે દ્રષ્ટિ જાળવવાના શ્રેષ્ઠ માર્ગો છે. ચાલો નિષ્ણાતો પાસેથી જાણીએ કે કુદરતી રીતે દૃષ્ટિ સુધારવા માટે કઈ પદ્ધતિઓ અસરકારક સાબિત થાય છે.

કુદરતી રીતે દૃષ્ટિ સુધારવાના રસ્તાઓ

20-20-20 નિયમ અપનાવો

લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી આંખોના સ્નાયુઓ પર ભાર પડે છે અને તે શુષ્કતાનું કારણ બને છે. દર 20 મિનિટે, ઓછામાં ઓછા 20 સેકન્ડ માટે 20 ફૂટ દૂર કંઈક જુઓ. આનાથી આંખોને આરામ મળે છે.

વધુ વખત આંખ પટપટાવી

આંખ પટપટાવાથી આંખો ભેજવાળી રહે છે અને શુષ્કતા ઓછી થાય છે. સ્ક્રીનનો ઉપયોગ કરતી વખતે લોકો સામાન્ય કરતાં લગભગ 60% ઓછી ઝબકે છે, તેથી વારંવાર ઝબકવાની આદત બનાવો.

પૂરતી ઊંઘ મેળવો

આંખોને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે આરામની જરૂર છે. દરરોજ 7-9 કલાક સારી ઊંઘ લો. ઊંઘનો અભાવ શુષ્કતા, ઝબકવું અને ઝાંખી દ્રષ્ટિ જેવી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખો

ડિહાઇડ્રેશન તમારી આંખોને સૂકવી શકે છે અને તમારી દ્રષ્ટિને ઝાંખી કરી શકે છે. તેથી, દરરોજ 8-10 ગ્લાસ પાણી પીઓ. તમારા કેફીન અને આલ્કોહોલનું સેવન મર્યાદિત કરો.

તમારી આંખોને યુવી કિરણોથી બચાવો

બહાર નીકળતી વખતે યુવી-સંરક્ષિત સનગ્લાસ પહેરો. આ મોતિયા અને રેટિનાની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડે છે.

યોગ્ય પ્રકાશ અને યોગ્ય મુદ્રામાં કામ કરો

મંદ પ્રકાશમાં વાંચવાથી અથવા ખરાબ મુદ્રામાં કામ કરવાથી આંખો પર તાણ વધે છે. હંમેશા પૂરતા પ્રકાશમાં કામ કરો અને સ્ક્રીનને આંખના સ્તરે રાખો.

નિયમિત કસરત કરો

આંખોની કસરતો કાયમ માટે દ્રષ્ટિ સુધારતી નથી, પરંતુ તે તમારી આંખના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને સ્ક્રીન સંબંધિત તાણ ઘટાડે છે.

લાભકારી આંખની કસરતો

ઝબકવાની કસરતો કરો

તમારી આંખોને ઝડપથી 10-15 વાર ઝબકવો, પછી આરામ કરવા માટે થોડી સેકંડ માટે તમારી આંખો બંધ કરો.

આંખ ફેરવો

સીધા બેસો, ઉપર જુઓ, અને ધીમે ધીમે તમારી આંખોને ગોળાકાર ગતિમાં ફેરવો, પહેલા ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં.

ધ્યાન બદલવું

તમારા અંગૂઠાને તમારા ચહેરાથી લગભગ 10 ઇંચ દૂર રાખો. થોડી સેકંડ માટે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી દૂરની કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આને 10-15 વાર પુનરાવર્તન કરો.

નજીક અને દૂર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

પહેલા નજીકની વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી ઓછામાં ઓછી 20 ફૂટ દૂરની વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. આ તમારી આંખોની ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે.

દૃષ્ટિ માટે શું ખાવું?

ડૉ. ભટના મતે પોષક તત્વોથી ભરપૂર સંતુલિત આહાર આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તમારા આહારમાં પાલક જેવા લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. 

તેમાં લ્યુટીન અને ઝેક્સાન્થિન હોય છે, જે રેટિનાને સુરક્ષિત રાખે છે. ગાજર, શક્કરીયા અને કોળું ખાઓ. તેમાં બીટા-કેરોટીન હોય છે, જે રાત્રિ દ્રષ્ટિ માટે ફાયદાકારક છે.

સૅલ્મોન અને સારડીન જેવી ચરબીયુક્ત માછલી ખાઓ. તેમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હોય છે, જે આંખમાં ભેજ જાળવવામાં મદદ કરે છે. 

તમારા માટે અન્ય રસપ્રદ લેખ

• ઉનાળામાં મુલતાની માટી અને ચંદન પાવડરમાં ગુલાબજળ મીક્સ કરીને બનાવો કુદરતી ફેસ પેક
• રસોડાનું ગંદુ અને ચીકાશવાળું સિંક સાફ કરવાની આ સરળ રીત અપનાવો
• પેઈન્ટને નુકસાન કર્યા વગર જ દિવાલો પરના જિદ્દી ડાઘ થશે દૂર
• બાથરુમમાં રાખેલા ડોલ અને ટબ થઈ જશે નવા જેવા, અપનાવો આ સરળ ઉપાયો
• આધુનિક રસોડામાં પણ કામ આવશે દાદી-નાની આ પરંપરાગત સ્ટોરજે ટીપ્સ, અનાજ-કઠોળ રહેશે ફ્રેશ

સાઇટ્રસ ફળો અને બેરી ખાઓ. તેમાં વિટામિન સી હોય છે, જે મોતિયાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે. બદામ અને બીજ ખાઓ; તેમાં વિટામિન E અને ઝીંક હોય છે, જે આંખના કોષોનું રક્ષણ કરે છે.

ડિસ્ક્લેમર: આ લેખ ફક્ત સામાન્ય માહિતીના હેતુ માટે છે. કોઈપણ પૂરક અથવા દવાઓ લેતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટર અથવા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.