ઝડપથી બદલાતી આપણી લાઈફ સ્ટાઈલ અને વ્યસ્ત જીવનમાં મોટાભાગના લોકો અનિદ્રાથી પીડાય છે. ઘણા લોકો સૂઈ ગયા પછી આખી રાત વધુ પડતું વિચારે છે, જેના કારણે ઊંઘ નથી આવતી. આ ઊંઘનો અભાવ સવારે થાક પણ લાવી શકે છે.
જો તમે વધુ પડતું વિચારવાથી અને ઊંઘ ના આવવાથી પણ પરેશાન છો તો તમે થોડા પગલાં ફોલો કરીને સરળતાથી ઊંઘી શકો છો. આ લેખમાં અમે કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવીશું જે તમને સારી ઊંઘ લેવામાં મદદ કરી શકે છે.
એક જ સમયે સૂઈ જાઓ
વધુ પડતું વિચારવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ અસર પડે છે. વધુ પડતું વિચારવાથી ઘણીવાર ઊંઘ ન આવે અને મગજને યોગ્ય આરામ મળતો નથી. જો તમે આ સમસ્યાથી પીડાઈ રહ્યા છો તો પહેલા સૂવાનો સમય નક્કી કરો અને દરરોજ એક જ સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરો. આ થોડા દિવસોમાં આદત બની જશે.
સ્ક્રીન ટાઈમ ઓછો કરો
મોબાઈલ ફોન, કમ્પ્યુટર અથવા ટીવીનો સતત ઉપયોગ પણ અનિદ્રાનું મુખ્ય કારણ બની શકે છે. સારી ઊંઘ માટે, સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલાં આ ઉપકરણોથી દૂર રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખો અને મગજને અસર કરે છે, જેના કારણે ઊંઘ આવવી મુશ્કેલ બને છે.
આ પણ વાંચો: કરવા ચોથ પર રાત્રી ભોજનને બનાવો યાદગાર, ઘરે બનાવો સ્પેશ્યલ થાળી
ચા અને કોફી ટાળો
સૂતા પહેલા ચા અથવા કોફી પીવાથી ઊંઘમાં તકલીફ થઈ શકે છે. તે લાંબા સમય સુધી ઊંઘ ન આવવા માટે જવાબદાર હોઈ શકે છે. તેમાં રહેલ કેફીન તમારી સ્લીપ સાઇકલને અસર કરે છે.
સૂતા પહેલા યોગ અને ધ્યાન કરો
સૂતા પહેલા યોગ અને ધ્યાન કરવાથી ખૂબ જ ફાયદો થઈ શકે છે. તે મનને શાંત કરે છે અને સારી ઊંઘને પ્રોત્સાહન આપે છે. યોગ તણાવ ઘટાડે છે અને મનને શાંત રાખે છે. દરરોજ માત્ર 10 થી 15 મિનિટ યોગ કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવશે.
