Malasana Benefits In Gujarati | યોગમાં દરેક આસનનું પોતાનું મહત્વ છે. આમાંથી એક માલાસન છે, જેને સરળ શબ્દોમાં ‘સ્ક્વોટ પોઝ’ પણ કહેવામાં આવે છે. તેને સામાન્ય ભાષામાં “ગારલેન્ડ પોઝ” પણ કહેવામાં આવે છે. આ એક સરળ પણ અસરકારક યોગ આસન છે, જે દરરોજ કરવામાં આવે તો શરીર અને મન બંનેને ફાયદો થાય છે. ચાલો જાણીએ માલાસન કરવાની સાચી પદ્ધતિ અને તેના અદ્ભુત ફાયદાઓ.
માલાસન કરવાની સાચી રીત
સૌ પ્રથમ, યોગ મેટ પર સીધા ઊભા રહો. હવે તમારા પગને ખભાની પહોળાઈ કરતા થોડા વધારે ફેલાવો. ધીમે ધીમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને બેસો, જાણે તમે સ્ક્વોટ કરી રહ્યા હોવ.
તમારી છાતીની સામે પ્રાર્થના મુદ્રામાં (નમસ્કાર) તમારા હથેળીઓને એકસાથે રાખો. તમારી કરોડરજ્જુ સીધી રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. 30 સેકન્ડથી 1 મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી ધીમે ધીમે ઉભા થાઓ.
માલાસન કરવાના ફાયદા
- પાચન શક્તિમાં સુધારો: માલાસન કરવાથી પેટના સ્નાયુઓ પર દબાણ આવે છે, જેનાથી પાચન સુધરે છે. તે કબજિયાત જેવી સમસ્યાઓ દૂર કરવામાં મદદરૂપ થાય છે અને આંતરડાનું કાર્ય સુગમ રાખે છે. આ આસન પેટને સાફ રાખે છે અને ગેસ અથવા અપચોની સમસ્યા ઘટાડે છે.
- ઘૂંટણ અને હાડકાંને મજબૂત બનાવવું : આ યોગ આસન ઘૂંટણ અને પગના હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે. નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી હાડકાંની લવચીકતા વધે છે અને સાંધાનો દુખાવો ઓછો થાય છે.
- કમરના દુખાવામાં રાહત : કમરના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે મલાસન ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. આ આસન કરોડરજ્જુને ખેંચે છે અને સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. તે કમરના દુખાવામાં રાહત આપે છે અને કમરને લવચીક બનાવે છે.
- સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે : મલાસન પગ, જાંઘ અને નિતંબના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. આ આસન શરીરની શક્તિ અને સંતુલન વધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
- માનસિક સ્થિરતા સુધારે : શારીરિક ફાયદાઓની સાથે, માલાસન માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. આ આસન કરવાથી મન શાંત થાય છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને માનસિક સ્થિરતા વધે છે.
અઠવાડિયામાં કેટલી કસરત કરવી જરૂરી છે?
માલાસન કોણે ન કરવું જોઈએ?
ઘૂંટણની ગંભીર ઈજા કે સર્જરી પછી આ આસન ટાળો. ગર્ભવતી સ્ત્રીઓએ તે કરતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. કમર કે કરોડરજ્જુની ગંભીર સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોએ સાવધાની સાથે તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ.
