પશ્ચિમ બંગાળના મુખ્યમંત્રી મમતા બેનર્જીએ તાજેતરમાં જ ટ્રેડમિલ પર ચાલતા હોવાનો વીડિયો શેર કરીને દરેકને તેની ફિટનેસ દિનચર્યાની ઝલક આપી હતી. વાસ્તવમાં, પોતાની જાતને મોટિવેશન માટે, રાજકારણી મમતા બેનર્જી એક એડોરેબલ પેટ ( adorable puppy) પકડીને જોઈ શકાય છે.
68-વર્ષીય મમતા બેનર્જીએ Instagram પર લખ્યું હતું કે”કેટલાક દિવસોમા તમારે કેટલીક વધારાની પ્રેરણાની જરૂર હોય છે!” તેમના વિડિયો પર માત્ર એક દિવસમાં આશરે 31k લાઇક્સ મળી હતી, જરા જોઈ લો.
મમતા બેનર્જીની ટ્રેડમિલ વર્કઆઉટ એ હકીકતનો પુરાવો છે કે આના જેવી કાર્ડિયો કસરતો 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે.
સંમત થતાં, ડૉ. કલા જીતેન્દ્ર જૈન, કન્સલ્ટન્ટ ઇન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ, યશોદા હોસ્પિટલ, હૈદરાબાદએ જણાવ્યું હતું કે વરિષ્ઠોએ દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 2.5 કલાક મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત કરવી જોઈએ અથવા અઠવાડિયાના 5 દિવસે ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ કરવી જોઈએ.
કાર્ડિયો કસરતો તમામ ઉંમરના લોકો માટે ફાયદાકારક છે, કારણ કે તે સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સહનશક્તિ વધારવામાં, સંતુલન અને સંકલનને સુધારવામાં અને હૃદયરોગ, સ્ટ્રોક અને ડાયાબિટીસ જેવા અમુક રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ડૉ. વ્યોમ મોરી, કન્સલ્ટન્ટ કાર્ડિયોલોજિસ્ટ , નારાયણા મલ્ટિસ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, અમદાવાદે જણાવ્યું હતું કે, “કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ વજન જાળવવામાં, માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારવામાં અને એનર્જી લેવલ વધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકોએ તેમની વ્યક્તિગત જરૂરિયાતો પૂરી થાય તેની ખાતરી કરવા માટે યોગ્ય દેખરેખ હેઠળ કોઈપણ પ્રકારનો વ્યાયામ કાર્યક્રમ કરવો જોઈએ”
કેટલાક અન્ય ફાયદાઓ શેર કરતા, નિષ્ણાતે જણાવ્યું હતું કે કાર્ડિયો કસરતો વ્યક્તિના એકંદર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે અને હાડકાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, ઉર્જા વધારવા અને સંતુલન અને સંકલનમાં સુધારો કરવા ઉપરાંત કેટલીક ક્રોનિક સ્થિતિઓ થવાનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
ડો. મોરીએ indianexpress.com ને જણાવ્યું હતું કે, “નિયમિત હૃદયની કસરતો તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં, તણાવ અને ચિંતામાં ઘટાડો અને સામાન્ય મૂડમાં સુધારો કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે . “
ડૉ. જૈનના જણાવ્યા મુજબ, 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે કેટલીક કાર્ડિયો કસરતો લાભદાયી છે, તે છે: ઝડપી ચાલવું, દોડવું, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, સાઇકલિંગ, નૃત્ય, વોટર એરોબિક્સ, દોરડા કૂદવું, ગોલ્ફિંગ, રોઇંગ, ટ્રેડમિલ, દાદર ચઢવું, ક્રોસ-કંટ્રી સ્કીઇંગ, વગેરે
ડૉ. મોરીના જણાવ્યા મુજબ, જો કે, જો તમે કાર્ડિયો વર્કઆઉટ માટે નવા છો, તો તમારે કેટલીક આવશ્યક બાબતોને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ.
- ધીમે ધીમે શરૂ કરવું અને સમય જતાં તેની તીવ્રતામાં ઉત્તરોત્તર વધારો કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. આ તમને સુરક્ષિત રાખશે અને તમને ઈજા થવાની શક્યતાઓને મર્યાદિત કરશે.
- તમારા વર્કઆઉટ દરમિયાન પણ પુષ્કળ પાણી પીવો, કારણ કે હાઇડ્રેટેડ રહેવાથી તમે ઉર્જાવાન અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરી શકો છો.
- છેવટે, તમારા શરીર પર ધ્યાન આપો અને જો તમને કોઈ દુખાવો અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવાય તો કસરત કરવાનું બંધ કરો.
- નિયમિત સ્ટ્રેચિંગ અને બ્રેક્સ તમને સુરક્ષિત રહેવામાં સૌથી વધુ મદદ કરે છે.
Disclaimer : આ આર્ટિકલ ઇન્ડિયન એક્સપ્રેસ પરથી અનુવાદીત છે, વધુ માહિતી માટે અહીં ક્લિક કરો,
