Health Tips: 30 વર્ષની ઉંમરના પુરુષોએ પોતાનું ખાસ ધ્યાન રાખવું જોઈએ, આ વસ્તુઓને તમારા આહારમાં કરો સામેલ

Health Tips: મોટાભાગના પુરુષો માટે આ એક એવો તબક્કો છે જ્યારે તેમનું સ્વાસ્થ્ય ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. તેથી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત દરેક બાબતનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. આ ઉંમરે પુરુષોના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. આને રોકવા માટે પુરુષોએ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ કરવી જોઈએ. વેઇટલિફ્ટિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ સ્નાયુઓની શક્તિમાં વધારો કરે છે. આ સાથે તમે તમારા આહારમાં પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક, જેમ કે લીન મીટ, ડેરી, કઠોળ અને બદામનો સમાવેશ કરી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે તમે કઈ રીતે તમારી સંભાળ રાખી શકો છો.

વિટામિન D3

જો તમે દરરોજ વિટામિન D3 થી ભરપૂર ખોરાક લો છો, તો તે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે. દૂધ ઉપરાંત, વિટામિન D3 નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સ્ત્રોત સૂર્યપ્રકાશ છે. તમારા શરીરને સવારે 15 થી 20 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશની જરૂર હોય છે. ઉપરાંત તમે સૅલ્મોન અને મેકરેલનું સેવન કરીને વિટામિન D3 ની ઉણપને પૂર્ણ કરી શકો છો.

ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સ

વધતી ઉંમર સાથે યાદશક્તિ પણ નબળી પડવા લાગે છે, તેથી મગજને તેજ રાખવા માટે તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 250 થી 500 મિલિગ્રામ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ્સનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ સાથે તમે તમારા આહારમાં સૅલ્મોન, સારડીન, ફ્લેક્સસીડ, ચિયા સીડ્સનો પણ સમાવેશ કરી શકો છો.

મેગ્નેશિયમ

30 વર્ષની ઉંમરે સ્નાયુઓને મજબૂત રાખવા માટે મેગ્નેશિયમ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે તમારે દરરોજ 400 થી 420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ લેવું જોઈએ. કોળાના બીજમાં મેગ્નેશિયમ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે.

આ પણ વાંચો: ભારતીય મૂળના વિદ્યાર્થીએ દુબઈમાં રચ્યો ઈતિહાસ, જીત્યા 8.7 કરોડ રૂપિયા

ઝીંક

વધતી ઉંમર સાથે પુરુષોના શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો પણ થાય છે, જે સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આવામાં હોર્મોનલ સંતુલન બનાવવા માટે, તમે દરરોજ તમારા આહારમાં 11 મિલિગ્રામ ઝીંકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ માટે, છીપ, બીફ, કોળાના બીજ અને ચણાનું સેવન કરો.

વિટામિન B6, B12 અને B9

શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે વિટામિન B6, B12 અને B9 જરૂરી છે. આ માટે, તમે તમારા આહારમાં આખા અનાજ, ઈંડા, માંસ, પાંદડાવાળા શાકભાજી અને શાકભાજીનો સમાવેશ કરી શકો છો.